migdaly

### DZIEŃ 13/91 - 17 marzec ### Sobota. Z rana szkolenie. Trening późnym popołudniem. Wieczorem wyruszyłem na Sopot, ale bezimprezowo. Kręcili akurat kolejny odcinek Matura To Bzdura. Omijałem ich szerokim łukiem. żeby czasem mnie nie zaczepili %-) TRENING 1. Interwały 5x10:50 6x10:50 2A. Unoszenie nóg w leżeniu 20x / 15x / 15x 20x / 18x / 15x [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] owsianymi a np. 120g twojej skrobi to juz ~200kcal wiec co z tymi kaloriami, nie mozemy przeciez zakladac ze ich nie ma? Przykładowo: 200g kury, 66g ryzu, 20g lnianego = 40/50/20 50g WPC, 80g owsa, 40g migdalow = 40/50/20 Roznica jakies 150-200kcal, zaminiłbym migdaly na nerkowce i z 200kcal robi sie 250kcal, a to jeden posilek z 6-7. Wiec? @-)

[...] przeciez zakladac ze ich nie ma? Przykładowo: 200g kury, 66g ryzu, 20g lnianego = 40/50/20 50g WPC, 80g owsa, 40g migdalow = 40/50/20 Roznica jakies 150-200kcal, zaminiłbym migdaly na nerkowce i z 200kcal robi sie 250kcal, a to jeden posilek z 6-7. Wiec? @-) Wtedy nie liczysz kalorii, tylko patrzysz na BTW jedynie w ciągu dnia, czyli wywalone w [...]

Vexo - jak późno jeszcze przed spaniem i co to za posiłek? Też miewałem z tym problem ale chce najpierw wiedzieć co jesz, zanim doradze :-P no i środki np tren lubi powodować nocne poty i płytki sen :-P Przeważnie jem posiłek, jakieś 20 minut przed spaniem. Teraz leci tylko B + T ( kurczak + migdały) ale jak leciał posiłek z minimalną ilością ww( [...]

Trening 1-09-2012 i jedzenie 31-08 kolacja zdrowa była ale nieliczona, bo było spotkanie, zjadłam: ryż mięso mielone sporo orzechów (ziemne i migdały) trochę sera pleśniowego i kilka oliwek 1-09 zamiast jajecznicy było: kiełbasa grillowa i myśliwska keczup i musztarda migdały i laskowe borówki Ogólnie jakaś głodna jestem teraz częściej. [...]

Witaj widze ze sie przejęłaś ale nie musisz tak powanie ta diete traktować Liczyłaś BWT tego co założyłaś? śniadanie: jajecznica 1 jajko + 2 białka jedz cale jajka pomidor/papryka orzechy/migdały 30g albo omlet: płatki owsiane 80g + 4 jajka orzechy 30g II śniadanie: kromka chleba razowego szynka z piersi kurczaka 50g znasz sklad tej [...]

Ty młody uważaj sobie Ci dam Katarzynę jeszcze raz i dostaniesz pstryczka w swoje przymasowane dupsko bo w końcu nie mógłbym ominąć poniedziałkowego treningu a już myślałam,że napiszesz "muszę jeszcze zobaczyć twój trening" Ale mnie tyłek boli i uda,które jak zwykle posiniaczone ale to nic,bo cały dzień się zastanawiam nad [...]

24.08.2011 Jadłospis: I - musli 50g + mleko 250ml - 9.00 II - jabłko, banan, migdały - 11.00 III - wątróbka w warzywach, zupa pomidorowa - 13.30 IV - 2 jajka sadzone, ryż biały 50g, brokuł - 16.00 V - 2 bułeczki, 1 parówka, 50g bryndzy, pomidor - 18.30 (po siłowni) VI - ser biały 125g - 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, czas trwania [...]

Skoro nie mam możliwości robienia treningu siłowego, to postanowiłam troszkę więcej pobiegac. Wczoraj wieczorem biegałam ponad póltorej godziny średnim tempem, nie wiem jaki dystans przebiegłam, ale zmęczona byłam bardziej niż zwykle. Miska nieliczona, czysta - brokuł, twaróg wiejski,śmietana wiejska, chleb domowy, masło, jogurt,śliwki, migdały. [...]

Dzięki Kuba:) Zapraszam. VIII tydzień: Klata i tricepsy Niecałe pięć tygodni do końca. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 45/35/35/25kg A2. Rozpiętki8-10 21/19/17/13kg A3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-12 35/25/21/19kg B1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] nie tylko neuroprzekazniki ale takze hormony sie stabilizuja Dieta wczoraj: 1. BCAA, kasza jaglana, migdały, jogurt naturalny, porzeczki 2. Kasza jaglana, piers z kurczaka, migdaly 3.Kasza jaglana, piers z kurczaka, ser, oliwa, surówka z kiszonej kapusty, jabłka, marchewski 4. Kiełbasa z dobrego żródla, kanapki z masłem i serkiem wiejskim, [...]

[...] i niedziele i wyszlo: 1x FBW 1xPUSH 1x marsz 7km 1x rower 15km 2x ogródek po 5godzin jajka ktore jadlem zamienilem na Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, tak wiec dzis bedzie: 1. Jogurt + lyzka odyzwki bialkowej, banan, kasza jagana,migdaly, siemie lniane 2. zupa pomidorowa + piers 3. Chleb probody serek wiejski 4. [...]

migdały te z Lidla prażonę i solone na wagę są świetne do chrupania :))

jakoś tak to teraz wygląda na kolejne 4 tygodnie śniadanie : - 30g WPC, 30g owsianych, 30g migdałów 2 śniadanie : - 4 całe jajka/100g makreli wędzonej, chleb żytni 100g, pomidor/ogórek/papryka/ pomidory z puszki itp. obiad : - 150g piersi na oliwie, 30g ryż/makaron/kasza itp. , mix warzyw mrożonych/brokuł/kalafior/pomidory z puszki po [...]

Rozumiem, na wyjeździe była monodieta :-) Jajecznica, jajka, wafle, owoce Whey, wafle, owoce, migdały Filet z kurczaka w pomidorach i ryż al dente %-) Kolacje fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo [...]

Rozumiem, na wyjeździe była monodieta :-) Jajecznica, jajka, wafle, owoce Whey, wafle, owoce, migdały Filet z kurczaka w pomidorach i ryż al dente %-) Kolacje fajniejsze - polędwica wieprzowa w kurkach + puree / grillowane mięsa i warzywa + pieczone ziemniaki / ostatniego dnia sushi Na pewno będę miała problem przejść więcej niż 2400 kcal, bo [...]

Właśnie Night, podziel się! nie mam przy sobie - ale tam sie miesza odżywkę w prochu, kakao, chyba trochę mąki kokosowej z orzechami, jakie tylko pasują (laskowe dla mnie najlepsze i migdały) i potem się tą maź wykłada na jakąś blaszkę, albo do pojemnika i wkłada do zamrażalnika. A no i wody się daja albo mleka jakiegoś (kokosowe chyba jest w [...]

Cukier, syrop glukozowy, odtłuszczone mleko w proszku, tłuszcz kakaowy, tłuszcz roślinny, miazga kakaowa, laktoza, tłuszcz mleczny, serwatka w proszku, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu, jęczmienny ekstrakt słodowy, sól, emulgator (lecytyna sojowa), białko jaja w proszku, zhydrolizowane białko mleka, naturalny ekstrakt z wanilii (Śladowe [...]

Ja piję soczek warzywny,zajadam migdały i piekę karkówkę ze śliwkami %-)