mieso

jakie btw? 1. kukurydziane się nie nadają, dodaj pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szybkę zamień na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. [...]

Tak, post przez 20godz. Oczywiscie witaminami sie wspomagam, wapn tez dorzuce, poza tym dieta przedstawiona tutaj to przykladowy dzien. Mieso zamienne bedzie z rybim co jakis czas. Rzadko ziemniaki raczej kasze, ryze itp. Pytasz czy bylem na takim poscie. Nie, nie bylem ale drugi dzien za mna i czuje sie ok, gorzej znosze trening nadczo ale wiem [...]

ZMODYFIKOWAŁEM DIETĘ < I JAK?? Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - sałatka + 15g oliwy z oliwek - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty [...]

"Prawdopodobnie nie jestes uczolony na nabiał a raczej na laktozę która sie w nabiale znajduje." skoro kolega pisze ze jest to chyba wie cos o tym? co do zrodel bialka to podobnie jak Andrzey - ryby, jajka, mieso, odzywki bialkowe, warzywa straczkowe - na tym sie opieraj

zalezy co dla kogo jest priorytetem.. jezeli ktos mysli powaznie o SW to np. 2 treningu w tygodniu mu nie starcza.. cwiczac SW 3-4 razu w tyg. typowo masowy trening nie ma sensu.. lepiej budowac mase treningiem wytrzymalosciowym. na pewno jest to dluzsza droga ale mieso jest lepszej jakosci =]

przepraszam ale czy wedliny i piers z kurczaka to nie mieso? waze 53 kg i mam 165cm wzrostu. Koles nie mam zamiaru w 100% przestrzegac diety jak jakis kulturysta. Chce wiedziec czy to co mam zamiar jesc pomoze mi w nabraniu masy miesniowej. Trening bede mial nastepujacy jak w tym linku: [...]

nikodem783 powinno się kupować tylko ze sprawdzonych punktów mieso przebadane

jajka mięso ryba ser nie jesteś zawodnikiem nie odczujesz różnicy wymieniaj

Gdzie mięso, gdzie ww złożone? Poczytaj podwieszone tematy i daj nową rozpiskę

zacznijmy od wskaźnika BTW. Białko = 265/71 = 3.7 - DUŻO ZA DUŻO! ogranicz białko do 2.3g/kg Węglowodany = 576/71 = 8.1 - WYSOKO, ZALEJESZ SIĘ TŁUSZCZEM, zacząłbym od 6g/kg i ewentualnie, w przypadku braku efektów, dokładałbym węgli. Tłuszcze = 92/71 = 1.2 OK. W przypadku niskiej kaloryczności, podbij wskaźnik do 1.4. I POSILEK WPC OSTROWIA 30g [...]

[...] doraznie, poprawia komfort treningu, mutant mass - to odpowiednik kanapki z serkiem - dziala dokladnie tak samo jak jedzenie tylko jest od niego zazwyczja jakosciowo gorszy (ubozszy). To łata - do łatania dziur w jadlospisie. To ze jesz makaron czy mieso - nie gwarantuje postepu - dieta to nie tylko okreslone pokarmy - ale odpowiednia ich ilosc.

Ok, dzięki za rady. Ten ryż/mięso które bierzesz do szkoły, wsuwasz na zimno ?

W szkole bez ww, tylko białko, tłuszcz i warzywa. U mnie porcja warzyw maskuje zapach ryby. Cały czas do szkoły ryby nie musisz brać, możesz zamieniać kolejnością mięso w posiłkach do odmiany, by Ci się jedzenie nie znudziło,pamiętając by około treningowo dawać białko szybko przyswajalne. Carbo to ostateczność, lepiej czerpać z naturalnego [...]

mięso urozmaicaj straaj się wybierać jakie lubisz a ja polecam woła i wieprza po treningu uważaj żeby za tłuste nie było

posiłek 2: nie ma białka, w 3 zamien twaróg na mieso/rybe. jedz więcej mies, włącz ryby morskie bo brakuje tu omega3, dodaj dobre tluszcze: orzechy, nasiona, oliwe, tran, etc. ryz bialy zamien na lepsze rodzaje, jak basmati, brązowy, kasze, ziemniaki, etc. dodaj wszędzie warzywa i nie wliczaj ich w bilans

chyba zdecydowana większość trójboistów i wyciskaczy nie posiada jakiejkolwiek diety i je co im się podoba, a przed zawodami mają swoje, nie koniecznie zdrowe sposoby na zbijanie wagi ;) Moim zdaniem to zależy od tego, w jakiej kat. i przy jakiej wadze czujemy się najsilniejsi, ja np mam typowo kulturystyczną dietę i ciągle siła rośnie bez zmiany [...]

Akutalnie masz za wysoki poziom tkanki tłusczowej i wrażliwość insulinowa też słaba by optymalnie budować mięso. Oblicz swoje zero kaloryczne od nowa,odejmij od tego 500kcal,albo dodaj wiecej aktywnosci np(wieksza ilosc króków) a jak czujesz w trakcie redukowania ze musisz ''odpocząć'' to wejdz na reefeda (czyli na 3 dni zwiekszasz swoją kaloryke [...]

przed -ryż brązowy -ryż paraboliczny -kasza - makron al dente plus -pierś z kurczaka -schab -filet z mintaja -tuńczyk po trening jeśli jesteś endo możesz dawać każdy z wymienionych produktów ww a jeśli jesteś ekto ryż biały czy makaron mięso najlepiej jak najchudsze filet z kurczaka mintaja tuńczyk

jaki jest rozkład btw na kg masy ciała? Twoje zapotrzebowanie? BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY! Oliwa/orzechy/lniany! 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na [...]

kukurydziane wywal mieso uroz,miacaj warzywa do posiłków