Dodać jaj i mamy kopytka :D Dieta jest słaba: 1. W posiłku 1 wypadałoby dodać warzyw. Brak tłuszczy. 2. W posiłku 3 brakuje dobrego źródła tłuszczy. 3. W posiłku 4 brakuje dobrego źródła tłuszczy, jesz surowe mięso czy robisz je na parze? 4. W posiłku 5 wypadałoby dodać warzyw. 6. Ogólnie to nie dostarczasz organizmowi kwasów tłuszczowych omega 3. [...]
1 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej 2 jeśli trening jest siłowy proponuje białko od razu a dopiero potem ww złożone i jakieś mieso czy ryba Najlepiej wybieraj kasze makaron razowy czy durum, ryż brązowy możesz dawać mleko jak lubisz
Słuchaj podstawowa sprawa oblicz swoje BTW i zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj jeszcze kilka mądrych artów ... ;] Przydała by Ci się także lekcja pisania na klawiaturze ... sniadanie: 6:30 platki owsiane -OK mleko -OK orzechy -OK jajecznica lub jajko na twardo/miekkom zalezy od humoru:P - LEPSZE SĄ NA TWARDO (LEPIEJ PRZYSWAJALNE) 2 kromki [...]
[...] Nasyconcyh tluszy masz malo,wiec powinno byc dobrze z maslem w drugim posilku,ale jak chcesz dokladnie wyliczac to popatrz na proporcje tluszczy i daj tam cos odpowiedniego. Lepsze gotowane mieso,ale w kanapkach jak bedzie kupne to nie powinno byc zle.Wybieraj cale kawalki miesa,a nie zmielone Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-16 07:25:57
Każde inne warzywo będzie dobrym rozwiązaniem. Jedynie uważaj z ilością strączkowych z uwagi na sporą zawartość białek i węglowodanów. Z tańszych źródeł białka serca można zamienić na wątróbkę drobiową lub żołądki. Lub po prostu każde inne mięso, nabiał, jaja, ryby.
rano zamiast twarogu lepsze jajka,dorzuc tam tez owoc i usmaz omlet,w 2posilku za szynke mieso,zamiast slonecznika maslo/oliwa i warzywa,w 3dodaj oliwy,wywal potem tens lonecznik to zaden posielk,przed treningiem dodaj olwiy,wywal carbo po treningu i daj tam mutanta potem posielk ale bez tluszczy,po co ten mutant na noc chcesz sie zalac?na noc daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
GÓRA PŁASKA A TU DĘTKA POD PĘPKIEM. To może zrób coś w kierunku tym, żeby ta góra płaska nie była? Bo decha u faceta też nie jest fajna ;) RÓB MIĘSO, BO INACZEJ NIC NIE ZDZIAŁASZ. Co do "wcięcia w pachwinach, to o co wam dokładnie chodzi? o to "V" na dole brzucha?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak wlasnie to V :) , mieso bedzie robione ale po nowym roku tak jak pisalem ale narazie musze spalic tyle ile dam rade jak najwiecej... kreatynka, bcaa, bialko wszystko czeka
[...] Ser twarogowy tłusty 50g +jakies warzywa //Znowu nabiał za dużo tego!!! Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka //Kasza gryczana, białe mieso, oliwa z oliwek, warzywa. Po treningu ww proste jakies Carbo, albo wafle ryżowe z miodem kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g //Ser [...]
[...] zastapia prawdziwego jedzenia. Jak sobie rozplanujesz wszystko dobrze, to przygotowanie jedenia na caly dzien zajmie Ci od 30 do 50 minut, troche wprawy. Jaja mozesz gotowac po 10 albo 20 i masz na kilka dni, ja mieso przygotowuje w sobote na caly tydzien, gotuje, porcjuje i zamrazam. Wyciagam dzien wczesniej i nie musze sie bawic z gotowaniem
Jak rozkład B/T/W na kg masy ciała? Postaraj się zamieniać kurczaka na inne chude mięso lub rybę. Tuńczyka zamień na tego w sosie własnym, ale tak czy inaczej tuńczyk nie może być podstawą diety, raz na jakiś czas można jeść. W ostatnim posiłku nie jedz chleba, tylko dodaj oliwę. Tak na oko to właśnie zdrowych tłuszczy brakuje w Twojej diecie, [...]
Witam niekoniecznie będzie gumowa namoczyć ja w solance na kilka dni jak komuś zależy na kolorze można dodać peklosoli później parzymy ją w 80 stopniach czas zależy od wagi ale gwarantuje że nie będzie gumowa jeżeli oczywiście będzie dobrej jakości mięso ☺
A co myślicie o tej diecie? Po obudzeniu Creatine Xplode Olimp Śniadanie 7.30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -3jaja całe gotowane -banan 2Śniadanie 11.30 -100g szynki -140g pieczywa razowego -30g sera żółtego -10g masła -pomidor/sałata Obiad 15.00 TU NIE DAJĘ KONKRETNEGO POSIŁKU, BO NIE CHCĘ RODZICOM MIESZAĆ, A ZAZWYCZAJ MAM JAKIEGOŚ [...]
Na forum gdzieś znalazłem taki post. Jak wcześniej sobie ugotuję pierś ewentualnie inne mięso poza wieprzowiną ryż i makaron to po podgrzewam na patelni dodaję odrobinę oliwy i doleję trochę jogurtu naturalnego ewentualnie 0% a jak brak jogurtu to nawet czasem do tego dorzucę trochę twarogu chudego. Ale inna opcja kurczaka nie gotuję tylko smażę [...]
ŚNIADANIE 7.00 : zupka mleczna (400ml) i płatki nesquiki czy coś tam /MLEKO + 100G PLATKOW OWSIANYCH, 70G CHUDEGO TWAROGU 2 ŚNIADANIE 11.30 w szkole: 2 kanapki z polędwicą /O GODZ. 10 100G PIECZYWA Z PELNEGO PRZEMIALU +80G POLEDWICY + JAKIS OWOC OK. 12 - JAK MOZESZ TO ZJEDZ NP. 80G RYZU Z 100G PIERSI KURAKA Powrót ze szkoły 14.00: 3 Kanapki z [...]
