Ocena deity

Proszę o ocenę diety na masę.

9:00
Kanapki 6szt (bez masła/mararyny) ciemny chleb, chuda wędlina, pomidor, ogórek
Omlet z całych jaj 2szt z dodatkiem 30g płatków owsianych i łyżki mąki i trochę mleka 0.5% smażone na odrobinie oliwy z oliwek.

11:00
Serek wiejski ciemna pieczywo z dodatkiem pomidora ogórka chudej wędliny.

13:00-13:30
100g Kurczak gotowany wymienny na indyka woła wieprza nie jem bez skóry lub podsmażony na oliwie z oliwek
100g Ryż wymieniany na kaszę ciemna, makaron,
100g Mieszanka warzywna mrożona gotowana na parzę,
łyżka oliwy z oliwek jeżeli kurczak nie jest smażony
ok. 80-100g jogurtu naturalnego lub 0%

14-14:30 (dojście i powrót wliczone w czas)

Trening

18:00
To samo co przed treningiem

20:00
100g twaróg chudy lub pół tłusty pieczywo ogórek pomidor wędlina jajko gotowane pieczywo ok 7-8 kanapek

22:00
serek wiejki + ciemne pieczywo.


Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.


Współczynnik BMR 1985.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3424.71
Węglowodany 55% 1883.59kcal = 470.9gram
Białko 15%% 513.71kcal = 128.43gram
Tluszcz 30% 1027.41kcal = 114.16gram


Trochę za mało mięcha

Ogólnie wymieniam ryż na kasze ryż biały na ciemny makaron ciemny tez wymieniam za mało mięcha tzn. większe ilości czy częściej. Ogólnie to tłuszcze jakie spożywam to te zawarte w produktach i małe dodatki do obiadu oliwy z oliwek ewentualnie omleta smażę tez na oliwie. to jest taki przykładowy jeden dzień np. na kolację dodaje też następnego dnia makrelę wędzoną. Ogólnie nie używał tłuszczy do smarowania chleba itp.

A jaka twoja waga ?

85kg

To wszystko dosyć dobrze jest zbilansowane jeśli tak :)

Wyczytałem aby po treningu nie jeść warzyw. Ogóle przed i po treningu jem to samo.

Czemu nie jeść warzyw po treningu ?

Na forum gdzieś znalazłem taki post. Jak wcześniej sobie ugotuję pierś ewentualnie inne mięso poza wieprzowiną ryż i makaron to po podgrzewam na patelni dodaję odrobinę oliwy i doleję trochę jogurtu naturalnego ewentualnie 0% a jak brak jogurtu to nawet czasem do tego dorzucę trochę twarogu chudego. Ale inna opcja kurczaka nie gotuję tylko smażę na patelni na oliwię dodaje wżywa ryż i tez jest danie na jednej patelni.