moj bląd, w takim razie ryz + mieso/ryba, bez warzyw i tluszczu, po treningu zamiast chleba lepiej ziemniaki/ryz bialy + szybkowchłanialne bialko pzodr
-trening 18.10 -posilek po treningu 19.00 jablko +kawalek ciasta "co to ma byc tu wegle zlozone ryz/makaron + chude mieso/ryba" nie za wczesnie na taki posilek? trening koncze ok 18.55.
chłopie trochę cierpliwości chcieli byście fat zaraz stracić ? obiż więc kalorie dużo więcej i poleci również mięso... za 9 dni chciałbyś żeby Ci zleciało ? nie waż się codziennie jak za 1 tydzień nie będzie różnicy utnij jeszcze ww tyle pozdr
Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki? śniadanie: omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców B 30g(17g zwierzęce) T 20g W-80g 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g [...]
[...] roboty w diete ale kilka bledow jest .Glownie to zaduzo bialka i za malo tluszczy . Bialka daj okolo 2 g max2.5 tluszczy ok 1.3 .Powinno ci wyisc ok 160g bialka , 90-100 tluszczy, reszta wegle. Takie pytanie co to za bialko co na porcie ma 600 kcal?widze ze porcia wynosi ok 30 gram wiec kcal jest okolo 100. ogranicz tunczyka daj chude mieso ,ryby
Troche zamieszania jest w tym temacie. Z tego co rozumiemi chcesz zapobiec katabolizmowi i zgubić nieco fatu a więc posiłek powinien być conajmniej2h przed bieganiem daruj sobie w nim czerwone mięso i inne ciężkostrawne potrawy. Ryż brązowy też sobie daruj polecam makaron. Jeżeli chodzi o carbo to w skład jego wchodzi mało węgli prostych a głównym [...]
no ja własnie rozkładam ręce niemam pojecia jak ułozyc tą dietę. Może ktoś poradzi a taka: 7.00rano jajecznica, ew jajka na mięko,ew płatki, IIśnadanie 10:00 2kromki chleba+szynka ew ser+kubuś albo smakuś do popicia 12:00 2 jabłka+marchew 15 obiad tj mięso gotowane+wrzywa(bez ziemniaków 17:30 podwieczorek jogurt ew omlet+szynka 20:00 jajka na [...]
Wrzuc jakies foty to bedzie punkt odniesienia,odstaw kromki plus szynka i ser bo szkoda pradu na to, w kazdym z 6-5 posilkow musi byc bialko wysokiej klasy takie jak mieso ,jajka plus np twarog na kolacje,platki , ryz , makaron , ziemniaki zajadaj w posilkach 1-3 to powinienes utrzumac swoja upragniona rzezbe, foty!
w diecie sporo nabiału, niepotrzebna jest ta szynka drobiowa - daj mięso. Jak często w diecie jest tłusta ryba? Warzyw przydałoby się więcej, dorzucił solidne źródło wapnia i będzie przyzwoicie.
zwiększ białko do 2,4g 7.00 15 min przed śniadaniem X-pand 150g płatków owsianych+250 ml mleka jaja 30g oliwy 10.00 100g razowego 80g mięsa 20g sera masło i warzywa 13.00 j/w zamiast masła orzechy włsokie 16.00 100g ryzu brązowego 150g piersio z kurczaka oliwa daj mniej rozbij na inne posiłki _________ 30 mion przed tren. x-pand 15 min przed 10g [...]
[...] samo z bieganiem, ktos biega na noc i spada cukier i pierwzo leci z wątroby a u mnie spada i musze cos jesc bo czuje ze niski i zeby nie pasc, temu np jem minimalnie ryzu mieso i powiedzmy duzo warzyw i tak zbijam wage. teraz planuje 20 strzalow t. krotkiego i trena krotkiego w dawce 500-700. jak ktos chce jeszcze sie cos dowiedziec to pisac, [...]
Najpierw się czepię tej kreatyny, bo może źle Cię zrozumiałem - mam nadzieję, że nie bierzesz tej drugiej puszki pod rząd za pierwszą? Co się tyczy diety, to widzę że nie jest tak źle jak podejrzewałem i nie jesteś niejadkiem :) Czyli Twój żołądek jest przyzwyczajony do w miarę dobrego przemiału. A więc tak: - Na początek, jak radzili koledzy [...]
Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane 70g Jaja sadzone 100g Śniadanie II 11:15 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy chudy 80g Chleb żytni razowy 100g Oliwa z oliwek 5g Obiad I 17:00 Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Po treningu (różnie zależy od dnia [...]
Witam W diecie przede wszytskim brakuje warzyw. Zmniejsz ilośc twarogu na rzecz mięsa/ryb. Twoja dieta moglaby wygladać np tak: Śniadanie I 6:20 Płatki owsiane Jaja Orzechy włoskie Mleko Śniadanie II 11:15 Wołowina Warzywa Oliwa z oliwek Śniadanie III 13:05 Ser twarogowy Oliwa z oliwek Warzywa Obiad I 17:00 Ryż brązowy Oliwa z [...]
wszystko ok, tylko o 10:35 nie dało by się bez jajek ? a te owsiane włoskie bakalie to sie ciastka robi ? mięso oczywiscie gotowane lub parowane ? a ryba moze byc smażona ? pozdr. Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2009-12-05 10:22:21
Tak jak sam napisałeś, jeden element może mięć sporo więcej tłuszczów niż inny, więc różnice kcal będą znaczne. Zobacz jak wygląda mięso i ew. określ, czy ma więcej/mniej.
spróbuj poprawić dietę jeśli chcesz ryby to nie z puszki \ jeśli źródła białka najlepiej mięso kurczak wołowina wieprzowina to też dawaj do kanapek nie zapomninaj o zdrowych tłuszczach i warzywach
[...] chipsy, pilem cole czy pepsi, jadlem rogaliki z czekolada, napychalem sie batonami itd - to jest zdrowe? teraz jem ciagle tylko ryz zamiast kiedys frytek, owsianke, zdrowe mieso, ryby, makaron, twarog, jajka, owoce i staram sie jesc warzywa i pije tylko wode.. I to nie jest zdrowe odzywianie?? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-12 00:44:19
Pomoc z tłuszczem i węglowodanonami ?!
