mieso

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 80 9,52 5,76 55,44 292,8 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 Łacznie: 1100 40,82 28,072 148,24 975,23 [...]

Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 225 200 11,2 3,4 103 450 Masło roślinne kubkowe 0,3 80 0,4 716 50 0,15 40 0,2 358 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Pomidor 0,9 0,2 3,6 15 100 0,9 0,2 3,6 15 300 35,25 9,522 74,1 505,23 Kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Mięso z piersi kurczaka [...]

nie wiem jak to sie stalo ale zjadlo mi drugi posilek jak kopiowalem;/ oto on: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 150 32,25 1,95 0 150 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 100 0,7 0,1 2,9 14 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 100 2,3 0,5 71,2 279 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 7 0 6,972 0 62,23 300 35,25 9,522 74,1 505,23

Płatki żytnie 6,4 3,2 82,6 346 100 6,4 3,2 82,6 346 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 40 400 14 2 20,4 160 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 100 12,5 10,7 1 151 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 20 0 19,92 0 177,8 Ogórek 0,7 0,1 2,9 14 50 0,35 0,05 1,45 7 1100 33,25 35,87 105,45 841,8 Makaron durum 11,3 2,8 78,4 345 100 11,3 2,8 78,4 345 Ser twarogowy [...]

Waze 68 kg, na treningi chodze 4x w tyg. Śniadanie 7.00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g Płatki owsiane 60g Jaja kurze całe 160g (2 jaja) DAJ OWOC Śniadanie II (szkoła) 10,30 Ser topiony Edamski 100g WYWAL, DAJ BIALY CHYDY Chleb żytni razowy 160g Oliwa z oliwek 10g - nie wiem jakim cudem wloze oliwe na kanapki :). ale tak bylo w taniej diecie [...]

[...] bialko 20:00 kostka chudego sera + chuda smietana (1/2 porcji) lub jakis tunczyk z puszki (200g?) 22:00 dojadanie drugiej polowki sera ze smietana lub jakies bialka, chude mieso (bez chleba) itp Łącznie daje to ok 3xxx kalorii przy mniej wiecej(do 18) stosunku 3:6 a pozniej tak na oko chyba tez w miare dobrze :> Ciezko policzyc to wszystko [...]

I posiłek - mleko 2% lub 0,5 % + płatki musli, //Dodaj jajka i łyżeczkę tranu. II posiłek - najczęściej odtłuszczony kefir + jabłko/banan/orzechy ziemne LUB jakiś kawałek mięsa (wędlina) + chleb razowy //Kawałek mięsa jest konieczny, a nie jako zamiennik. Białko masz mieć w każdym posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam [...]

Witam Moje sugestie odnosnie diety: 1. platki owsiane na mleku jaja owoce 2. pasta: mieso/ryba + ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa 3. ryz brazowy piers z kurczaka warzywa TRENING 4. makaron piers 5. ryba olej lniany warzywa 6. twarog warzywa Bialka daj maks 2,2 g, zwieksz ilosc tluszczow manipuluj natomisat weglowodanami i [...]

[...] treningu czy nie ) - z drugim posilkiem nie zgodze sie, bialko w kefirze jest kazeina jak w mleku , czyli bialkiem niezlym a dodatkowo nie ma problemu laktozy, zarzucilbym mieso ale jest to posilek na uczelni i nie uda mi sie tego organizowac - nie moge dorzucac wszedzie kaszy / ryzu bo jest to dieta z zalozenia low carb ale zastanowie sie nad [...]

[...] i rzeczywiscie jest tylko jeden posilek z miesem. jak chcesz mozesz zmniejszyc troche sniadanie - o powiedzmy 1-2 jajka i pozniej dorzucic jeszcze jeden posilek przed kolacja z miesem.ale imho nie dodawaj tez do kazdego mieso bo z drugiej strony za duzo miesa - zakwaszenie i niezbilansowana dieta. w kazdym razie decyzja nazlezy do Ciebie :)

W kwestii generalnej - nie ma racjonalnych argumentów które mógyłby poprzeć taka tezę. ale oczywiscie ze sa pamietajmy jednak ze mowimy o przecietnym obywatelu ktory: mieso widzi nie biegajace po polu ale w lodowce warzywa widzi nie w ziemi ale pieknie podswietlone w koszu owoce widzi nie na drzewie (no moze widzi i tu mu sie konczy szlak) ale [...]

Wiesz twarog ok, ale nie w takich ilosciach, ty prawie w kazdym posilku go masz . Normalne mieso wprowadz, i ryby. Jedz produkty odtluszczone a dodawaj zdrowy tluszcz, masz tylko 1 lyzke oliwy dziennie to za malo

Poprzednie badanie wykazało wyższy poziom TSH. Było to rok temu, bo teraz mam wizyty raz w roku. Podejrzewam, że lekarz to jakoś ustawi. Dobra, to odstawię ten twarożek. Wyglądałoby to wtedy mniej więcej tak: I śniadanie: 3 kromki chleba pełnoziarnistego, trójkącik serka topionego light, do tego pomidor, ogórek, rzodkiewka II śniadanie: ser biały, [...]

hmm... dzięki za rady. tak wiem, jabłczan nie ciągnie wody i to jest jeden ze znacznych argumentów za! + inne właściwości naturalnie. Tak więc brak wcześniejszych cyklów mono to nie żaden problem dla organizmu, prawda? A polecony cm3...oczywiście jestem świadomy zawartości w capsie, natomiast moje myślenie jest takie iż skoro kreatyne z pożywienia [...]

Siema wszystkim, zarejestrowałem się tutaj tylko po to żeby napisać coś w tym temacie. Chciałbym wyrazić swoją opinię i zapytać o coś prowadzącego dziennik. 1. Chciałbym się dowiedzieć, gdzie wyczytałeś o mleku i o tym, że cokolwiek po nim odkłada się pod skórą. - to bardzo intrygujące. Pijąc 1,5 litra mleka dziennie. Spokojnie zbiłem fat do 8/9% [...]

[...] +40 slonecznik + 30 pieczywo. 2. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +10 oliwy. TRENINIG + 30 whey'a 3. 125 ryz +190 szynka wieprzowa +5 oliwy. 4. Lasagnia (100 makaron +150 mieso milone+ sos pomiodrowy + ser) 5. 150 tunczyk w oleju. 6. Serek wiejski 200 gr +30 maslo orzechowe Łacznie: 4041 kcal 286 B 400 Ww 145 T [...]

[...] 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata TRENINIG +180 banan + 30 whey'a 3. 110 ryz+ 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 twarog + 30 maslo orzechowe. Razem: 3900kcal 240 Bialko 430 weglowodany 130 tluszcze [...]

[...] te posilki (bo podejrzewam, ze skoro tylko dwa to sa dosc duże) ale jesc czesciej to przyspieszy metabolizm. 5-6 posiłkow jest ok, tylko by były małe. Pamiętaj o białku - mieso, ryby, jajka, produkty mleczne są twoimi sprzymierzencami. Węglowodany jedz raczej rano. uwazaj na owoce maja duzo fruktozy, ogranicz do 1-2 dziennie. pozdrawiam

poczytaj posty podwieszone. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. uloz diete. nowa. j/w 5-6 posilkow co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny pozdrawiam

[...] to duży +. Jeżeli chcesz sie dalej redukowac powinnes zwiekszysc czestotliwosc posilków do 5-6 oraz oraz klaśc wieksza wage na to co jesz. Tak jak koledzy wyżej napisali mieso,jaja,twaróg, ryż brazowy, kasza, płatki owsiane..... z tymi produktami melcznymi bym sie troche nie zgodzil :). Dodatkowo staraj sie jesc duzo warzyw, a owoców raczej [...]