Chodziło mi o to żeby zachował różnorodność. Ja u niego widze trzy dokładnie takie same posiłki. Dieta to nie tylko dostarczenie odpowiedniej ilości BTW ale także dostarczenie makroelementów i mikroelementów. Jeśli będzie jadł cały czas to samo to będzie miał nadwyżke jednych i niedobór innych. A 5 jajek dziennie to nie wiem czy to dobry pomysł. [...]
No to dieta na kolejne 4 tygodnie ;-) No to dieta na najbliższe 4 tygodnie: -60g białka -115g tłuszczu -max.30g węglowodanów z awokado, orzechów, siemienia lnianego itd. -Źródła białka to jaja, ryby (postaraj się na nich opierać), owoce morza, mięso, zero, nabiału nie ma żadnego. -Tłuszcze to oczywiście oliwa, olej kokosowy, olej z orzechów [...]
Na śniadanie masz za mało białka w 2 białkach jajka prawie nie ma białka - w tych szynkach itp też nie ma za wiele - a ile tych płatków owsianych jesz ? tak minimum to musi być 100 gram. 2 posiłek - bez białka - ( rozważ jakieś białko w prochu wypijesz do posiłku np. Whey 100 ) 3 obiad - mięso jest ale gdzie są węglowodany ? - dołóż ryż/makaron 4 [...]
[...] Ryz brązowy 50g ( zamieniam z ziemniakami/ ryzem bialym) 2. PO TRENINGU Taki sam jak nr1 + 40g wpc 3. Jajecznica z 5 jaj+ 10g oliwy (lub 7-8 bialek+ 2 zoltka o ile mieso z posilkow 1 i 2 bylo bardziej kaloryczne a bardziej ubogie w bialko) 4. 250g twarogu chudego Do tego bcaa przed treningiem 8g. Kreta mono 5g rano i 5 po treningu w DNT [...]
Sprawdziłem skład żurawiny na stronie Sante i jest on taki: "owoce żurawiny wielkoowocowej, cukier, olej słonecznikowy";-). A co do tego gainera-to masz w tym dniu jeszcze jakiś inny trening,poza siłownią,z racji którego potrzebujesz błyskawicznej regeneracji? Jeśli nie to równie dobrze możesz dać tu mięso+ziemniaki. A ponadto to w mleku(które [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze to koniecznie musisz zmienić dietę 7.20 Jaja kurze <- jedno wystarczy (maksymalnie 2) ok Jogurt naturalny <- nie widzę potrzeby (wywal) jogurt po to, bo traktuje to jako "sos" do jajek Musztarda <- wywal racja :-) Mleko 2% <- zastąp mlekiem 1,5% ok Płatki jęczmienne <- zastąp owsianymi raz jem owsiane, raz jęczmienne. zależy co mam w [...]
Dzisiejszy trening :) Klatka + Plecy 1a. Wyciskanie sztangi skos 5x 6 powt. 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg x 5/40kg x 2 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 6kg/7,25kg/8,5kg/9,25kg x 6/10kg x 7 2a. invert rows 5x6 2b. Wiosłowanie sztangą w 5x8 17,5kg/20kg/22,5kg/ 25 kg /27,5kg Wreszcie udało mi się 40 kg. wziąć 2 razy i strasznie się cieszę - myślałam już że [...]
133 te poyeby tam slali byle kogo, brali mieso armatnie z pudla i slali na czeczenie i do tej pory pewnie to robia bo do gruzji tez wyslali ekipie z pierdla %-)
witam,wszystko narazie idzie dobra droga,na wage jeszcze nie wchodze ale widze ze mieso rosnie :) wczoraj trening barkow: 1.wyciskanie siedziac na suwnicy 12/12/10/7/4 70kg/70kg/90kg/100kg/105kg 2.unoszenie boczne linki trzymajac zza tulowiem 4 serie 14/14/10/8 3.wznosy w opadzie siedzac 14/14/8/8 4.szurgusy hantlami stojac tutaj 3 serie,gdyz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamieszczam przykładową dietę, oczywiście godziny posiłków zależą od Twoich możliwości. Dodaj jak najwięcej ilości warzyw do posiłków, najlepiej zielonych. Z podsumowania wychodzi: B - 2,5g / kg masy ciała (jest ok) T - 1,4g / kg masy ciała WW - 3g / kg masy ciała W razie zastoju będziesz stopniowo obcinał kcal, początkowo z tłuszczy. Mięso [...]
Nie trzeba mieć jakieś wydealizowanej diety wystarczą posiłki wysoko węglowe typu chleb , płatki , ryż , ziemniaki białko jest w mleku , jajach , i co w najważniejsze mięso
Witam, pora w sumie na podsumowanie, jako że jestem już na forum grubo ponad pół roku (ola boga, jak ten czas zapiernicza!) Pół roku, oznacza nie tylko obecność tu ale również wiele innych zmian. Szczególnie tyczy się to: -zmiany diety, która po moich 'cudownych' wspaniałych przygodach potrzebowała rekonstrukcji i budowy od nowa (nie lubię [...]
[...] bo sie okazalo, ze tez ich nie ma w lodowce :D porazka jakas ,musze zakupy dzisiaj zrobic. :-D. Martucca, ato miesko sie chrupie jak chipsy? Bo na jakiejs stronce napisali, ze sie to zuje i tak sobie pomyslalam, ze jak sie zuje ,to nasiaka woda i sie w gebie surowe mieso robi... 8-) Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-05-24 06:05:31
moze byc, ale; PRZEDTRENINGOWY przeładowany: zostaw tam tylko rybke/mieso+wegle:makaron/ryz/kasze+ ewentualnie tą oliwe. w ostatnim wywal jogurt. wedzona raz na jakis czas, a normalnie mozesz tam ładowac twarog poltlusty+oliwa/lniany/tran
co konkretnie masz na mysli? bo wiesz...są diety oczyszczające- rodem z kolorowych gazetek dla kur domowych, albo nazywane tzw. detoxy (gdzie np. przez 1-2 dni eliminuje sie mięso z diety, ale sama dieta jest wartosciowa i nie głodówkowa). Ja nigdy zadnych oczyszczan nie robilam i nie zamierzam.
Napisz wymiary, staz, jakie suple jadles. Ale musisz wybrac albo masa, albo redukcja. Na poczatku mozesz sie pozbyc tluszczu, a potem ulozyc diete, tak aby lapac same mieso. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-24 09:48:08
cząstka/akcja 40-stka
