Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie - jak najlepiej ćwiczyć mięśnie ramion i "górnych" części piersi? Ale moje podstawowe pytanie brzmi: jak ćwiczę z hantlami i jest moment, gdy mam uczucie, że moje mięśnie są gorące jak ogień, ile powtórzeń jeszcze trzeba by zrobić? Czy już w ogóle odstawić hantle? Dodam, że nie pracuję na mięśnie, tylko na wyszczuplenie sylwetki :)
Witam. Na wstepie chcialbym powiedziec ze dopiero zaczynam swoja przygode z silownia. Pierwszy trening byl wprowadzajacy po ktorym mialem zakwasy na brzuchu i bicepsie jak cholera ale dobra przejde do sedna sprawy. Otoz dzisiaj bylem na drugim moim treningu i dostalem od instruktora plan treningowy. Prosze o rady jakies komentarze co do mojego [...]
CZEŚC MAM WIELKI DYLEMAT CZY KUPIC HMB CZY KRETYNE. ZALEZY MI NAJBARDZIEJ BY MOJE MIESNIE BYLA TWARDE.WIEM ZE HMB NIBY JEST NA RZEŹBE ALE MI NARAZIE NIE CHODZI O RZEZBE TYLKO ZE MIESNIE STALY SIE WIEKSZE ALE TWARDE.I NIEWIEM CZY JAK WEZME KRETYNE TO MOJE MIESNIE BĘDA TwARDE CZY STANA SIE MIEKKIE I BEDZIE TO WYGLADALO JAK TŁUSZCZ MIMO IZ BEDA [...]
Czy można w ten sposób ćwiczyć? pon - mięśnie naramienne + biceps wto - triceps + klata śro - mięśnie naramienne + grzbiet czw - biceps + klata ptk - triceps + grzbiet sob - mięśnie naramienne + biceps nie - triceps + klata 2 ćwiczenia na każdą część ciała, po 5 serii po 50 powt. Ćwicze ciężarkami po 5kg. Do tego codziennie brzuszki i przysiady.
Witam, zabawę na siłowni zaczynam od jutra. Kiedyś ćwiczyłem ale szybko przerwałem. Zamieściłem poniżej znaleziony w internecie ogólnorozwojowy plan treningowy. Prosił bym o wyrażanie swoje opinii (inteligentnej najlepiej :D). Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie [...]
Witam. Mam gorącą prośbę dotyczącą pomocy w ułożeniu odpowiedniego dla mnie planu treningowego na siłownię, bo jestem w tym totalnie "zielony". Ale od początku.. Mam 24 lata i wcześniej nie miałem nic wspólnego z siłownią. Obecnie ważę 83 kg a mój wzrost to 180 cm. Od tych wakacji postanowiłem wziąć się ostro za siebie, jednak poszukuję planów [...]
[...] - ale specjalnych efektow nie ma, chodze 2 razy w tygodniu, czasem trzy, zaczynam od 7-10 min rozgrzewki na orbitreku, potem po koleji wszystkie maszyny na klatke i miesnie ramion, nog nie cwicze bo od jezdzenia na rowerze mam naprawde potezne i nie chce zeby juz rosly ;) do tego cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) [...]
Dla mnie te używki to jest g**** za przeproszeniem ponieważ wtedy masz mięśnie sztucznie zrobione a to chyba nie o to chodzi prawda? mięśnie na pokaz duży biceps a zero siły w rękach, tak więc propnuje tego nie używać to jest tak że nawet jeśli i ci przybywa od tego siły także nie tylko masy to w momęcie gdy przestajesz brać przestają ci się [...]
Dobry wieczór! Mam pytanie dotyczące treningów. Od 2 lat studiuję i odkąd wyjechałam na studia moja aktywność fizyczna znacznie się zmniejszyła i tak przytyłam kilka kilogramów. Od miesiąca chodzę do klubu sportowego, na początku dla rozruszania chodziłam na Zumbę, TBC, później stopniowo zwiększałam ilość ćwiczeń, doszła godzinka schwinn cyclingu [...]
Witam, Chciałbym się poradzić w kwestii trenowania mięśni brzucha, a dokładniej regeneracji i ćwiczeń. W wielu różnych postach, różni ludzie różnie piszą na ten temat. Mianowicie interesuje mnie ile powinna wynosić regeneracja mięśni brzucha przy treningu o wysokiej intensywności ? I tak...jedni mówią że te mięśnie można ćwiczyć codziennie... [...]
Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
Witam serdecznie ! Chciałbym prosić o pomoc w kwestii odżywiania (i jedzenia i napojów). Wiadomość podstawowe Ważę w granicach 70 KG przy wzroście 176cm.Na wagę nie narzekam .Od jakiegoś miesiąca zacząłem treningi (poniżej przedstawię jego harmonogram) wraz z nimi zmieniłem dietę – i właśnie o nią chciałem się spytać a dokładniej mówiąc chciałbym [...]
Siemanko:) mam kilka pytan. Zaczolem dzis 6 weidera i mam pytanie a mianowicie. Kiedy zaczoelm robic 6w miesnie pod broda sie bardzo napinaly czy jest to cos zlego? Natomiast miesnie brzucha troszke odczulem przy 6 cwiczeniu. Chcialem wspomniec ze juz wczesniej cwiczylem sb pompki i brzuszki i gram w pilke. I przy ktorym dniu bedzie mozna widziec [...]
witam mam trochę otłuszczony brzuch chciał bym żebyście mi powiedzieli jakie ćwiczena moge na niego wykonywać zeby spalić tłuszcz i wyrzezbić brzuch.mięsnie brzucha mam nawet mocne ponieważ na 30sek robie 36 brzuszków ale mam mięsnie ukryte pod tłuszczem jak go spalić żeby mięśnie były widoczne.Mam problem z układaniem diety niewiem o co chodzi za [...]
Cześć. Wbijam do was, bo moje dotychczasowe treningi były nie do końca przemyślane, a chce w końcu zbudować porządna sylwetkę. Prosiłabym o ocenę treningu, i ogólnie jakieś rady sugestie czy uwagi. Moja sylwetka na tą chwilę nie jest szałowa, odrobine sie zapuściłam po wakacjach. Ogólnie fitness, siłownia i inne formy ruchu są mi bliskie od około [...]
[...] zaczołem ćwiczyc A6W. Miałem starz 2 tyg jakis pompek, brzuszkow i wogole, ale poczytalem i dodalem do tego A6w i mam pare pytan : 1)Czy moge robic zwykłe brzuszki i A6W razem ? ... I czy to ma sens ? 2)Jak cwiczyc mięsnie skonse bo podobno A6W jest na miesnie proste 3)Są jakies rodzaję pompek ? ... Tzn ktore bardziej aktywuja mieśnie klatki ?
Witam. Mężczyzna, 17 lat, 69kg wagi, jestem początkującym, raczej mezomorfikiem. Chcę poprawić swój wygląd i formę, przede wszystkim górnych partii ciała. Mówiąc szczerze jestem "suchoklatesem" %-) a większość mojej masy to sadełko %-) ale chcę to zmienić. Moim największym problemem jest to, że nie mam dostępu sprzętu treningowego.. Jestem zbyt [...]
ema mam pytanie, który sposób będzie efektywniejszy: 1.robienie co 2 dni tenignu domatora czyli wszystko w jendym treningu czyli coś takiego podczas treningu 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
