miesnie i

Cześć.Ten temat nieustannie jest wałkowany na forum,wystarczy trochę poszukać kolego,bo nie jesteś pierwszym(i nie ostatnim)który o to pyta.Będę powtarzał do znudzenia,że najlepszym ćwiczeniem na mięśnie brzucha jest prawidłowo zbilansowana i skomponowana dieta o niskiej zawartoścci tłuszczu.Bez niej zapomnij,aby twoje mięśnie wyglądem [...]

Ćwiczenie 1- Na mięśnie grzbietu i pośladki Połóż się na brzuchu z nogami wyprostowanymi i rękami wyciągniętymi przed siebie. Unieś równocześnie do góry prawą rękę i lewą nogę, następnie zrób to samo z lewą ręką i prawą nogą. Po 20 powtórzeniach unieś do góry obie ręce i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w tej pozycji. Ćwiczenie 2 - Na biodra i [...]

100pompek to świetna strona i naprawdę ci ją polecam. Jeśli będziesz się trzymał planu to bez problemu wyrobisz sobie jako-takie mięśnie. W moim przypadku to właśnie od tej strony zaczęła się przygoda z kulturystyką dlatego sporo jej zawdzięczam. Co prawda pompki super efektu nie dają, ale po półtorej roku ćwiczeń nabrałem już sporo masy [...]

OK. Kilka moich doświadczeń z zeszłorocznej diety. W moim przypadku wyglądało to tak – inna płeć (mężczyzna), ale wiek bliżej 50 niż 40 lat znaczna otyłość (127 kg przy 186 cm, 40% BF), insulinooporność, tryb życia nie sprzyjający regularnemu odżywianiu (delikatnie mówiąc) i dramatycznie niska sprawność fizyczna. Miałem za sobą kilka epizodów [...]

Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]

Co wy pierdzielicie ? Co z tego ze ma lepsza muskulature ? To jest boks! Same miesnie nie boksuja ! Pudzian jest bardzo napakowany (ma duzo w lapie i duzo na klate bierze) a z Sylvia przegral! Wiec jak sie nie znacie to nie gadajcie!

Tak jak pisałem ostatnio nabawiłem się kontuzji mięśni dwugłowych uda- jakieś naderwanie/ naciągnięcie . Tydzień mija od tego właśnie- nogi teraz są ociężałe i niestety czasem kujący ból, a w miejscach przyczepów końcowych dosyć spore sińce. Dlatego też w treningach wykluczam ćwiczenia w których ważną rolę odgrywają mięśnie nóg. Z treningami nóg [...]

Dzięki i również życzę powodzenia ;) Wczorajszy trening. Plecy, triceps. Tak jak miałem nadzieję- to był bardzo udany trening ;) Plecy: 1. Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) - 4 serie po 12 powtórzeń 2. Przyciąganie na maszynie typu hamer - 3 serie (12- 8 ) 3. Ściąganie siedząc z wyciągu górnego (ciało cały czas podczas ćwiczenia [...]

Witam ponownie! Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć [...]

a więc pora na wypiskę z dnia wczorajszego troche późno no ale cóż, bywa na zdjęciu jest maksymalna temperatura jaka może byc u mnie na siłowni TRENING -klatka + triceps wyciskanie płasko 70kg x 5 80kg x 3 88kg x 2 -tutaj 2 powtórzenie było troche nie dokładne gdyż sam byłem i nie było by komu zdjać ze mnie sztangi, będe musiał coś [...]

syla z treningiem to Ci wiele nie podpowiem, bom ciemna jak tabaka w rogu. Mam to szczęście, że "moje" dostałam w prezencie od Szefowej. Z tego jednak co mi się kołacze, to ćwiczenia wielostawowe, które angażują duże partie i do których potrzebujesz pary idą jako pierwsze, nie jako ostatnie. MC i przysiady powinny więc zaczynać trening. A czemu [...]

I spowiadam się: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6kg 3. Wykroki - 7kg 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg 7. Pompki na podwyższeniu - 10 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7kg 9.Wspięcie na palce - max 10.Pompki [...]

Powiem ze zajee**** jest po 1 tygodniu cyklu jestem i jak narazie wszystko idzie ok miesnie twarde jak skala po treningu, niesamowita pompa... smat orange taki sobie jak sie pije to ok ale jak sie wypije to trzepie mnie przez chwile ale nienarzekam xD Polecam

szczerze mówiąc chyba dalej będę ćwiczył tak jak rozpisałem jedynie to rozłożę treningi na 2 razy dziennie, wiem ze więcej nie znaczy lepiej ale wychodzić z siłowni wypoczętym to chyba nie jest w porządku, co trening będę dokładał obciążenia i zobaczymy jak to wyjdzie, i oczywiście odpowiednia dieta. wiem ze pewnie macie dużo racji w tym co [...]

Sol, ekstra pomysł właśnie z tym, ze głosujemy tylko pomiedzy sobą. A kpiny to tylko ty robisz Blue. Specjalnie wszedłem jeszcze raz w podsumowanie i zobaczyłem Twój progres. Czepiasz sie liczb, bo prawda można sobie je wymyślić. Ale chcesz powiedzieć,że gołym okiem widać, że ty zrobiłeś największy progres? Sory, ale według mnie nie widać żadnych [...]

[...] cyklu. Co do zmian cwiczen w HST to mozesz zmieniac niektore cwiczenia, ale juz w nastepnym cyklu - HST jest tak przemyslany, ze nawet nie trzeba zwiekszac obciazen by miesnie rosly a to dzieki dobrze przeprowadzonemu SD . Co do kreatyny na HST to proponuje w dawce 0.03g/kg suplementujac sie w sposob ciagly. Pozatym - troche mnie dziwi [...]

Lepiej się oszczędzaj. Moja siostra miała operacje usuwania torbiela z jajnika. Na szczęście jajnik jej zostawili. Miała wcześniej problemy z zajściem w ciążę ( przez 1.5 roku jechała bez zabezpieczenia i nic, 0 krwawień ), ale po zabiegu ostro jej się odblokowało i udało jej się zajść. Powiem Ci tyle: jeżeli tabletki Ci nie pomogą i konieczna [...]

Witam poniżej wklejam dzisiejszą miską, trochę mi dzis nie wyszła, ale do końca nie jestem pewna jaki rozkład btw mam przyjąć. Zrobiłam też dziś trening na siłowni, wzięłam trening dla zielonych (według zaleceń), tak jak pisałam na początku, chodzę już na siłownię od grudnia, ćwiczenia z tego treningu są prawie takie jak wykonywałam do tej pory [...]

Naukowiec Scientist BodyBeaver przzy użyciu najnowocześniejszego sprzętu do badania aktywności miesni tzw EMG. Badanie takie pozwala poznac pracę mieśni podczas treningu i dostarca całe mnóstwo informacji o włożonej pracy,działaniu mieśni i nerwów,o zmęczeniu mieśni,wykaże ,które mieśnie ,jak się angażują w danym ćwiczeniu,pozwala zdiagnozować [...]

"Glutamina W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów [...]