zdaję sobie sprawę że mięśnie pewnie lecą przez aeroby ale wydaje mi się że ten tydzień jem dużo i zdrowo już tak jak radziłaś. już nawet coraz częściej głodna jestem i czekam do kolejnych posiłków. martwi mnie fakt że w momencie kiedy zdrowo bym się odżywiała, to masa mięśniowa chyba by nie spadała?
Wiesz co Asiu? Daruj sobie taką kurację. Alkohol przede wzsystkim niszczy mięśnie, komórki mózgowe, zakłóca działanie hormonów. Człowiekowi wydaje się, że chudnie, a to tylko traci siły, a tłuszcz dalej leży - na potem. Przy wódce organizm będzie wolał wykorzystywać do swych funkcji wszystko, ale nie tłuszcz. Tłuszcz będzie zostawiał na sam [...]
tez sie staram nie sluchac ale niestety tez zdarza mi sie komentowac internet i niestety jakos teraz dziwnie sie dzieje na fb kiedys jak ja zaczynalem tego nie bylo co dzisiaj też zależy kto komentuje czy krytykuje,jeśli osoba która się na tym zna i reprezentuje dobry poziom to spoko,ale najbardziej krytykują Ci co zazdroszczą innym-takie jest [...]
suplementacja caly czas na wysokim poziomie zgodzę się z Tobą, teraz nie wyobrażam sobie nie przyjmować witamin/ glucosaminy czy bcaa około-treningowo http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan/ Spięcia brzuch na maszynie 31x 25x 15x 33x 27x 18x 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg [...]
[...] to za ocena ?? pas nie poszedl w gore ?? chlopie jak chcesz byc kulturysta to skoncz z takimi odnosnikami co do formy jakby poszedl kg na wadze to znaczy ze zrobiles na tym miesnie?? w kulturystyce sie odchodzi od cyferek chyba ze notujesz sobie gdzies ktore miejsca zajmowales na zawodach wnioskowałem swoje ładowanie, że po nim pas nie skoczył [...]
/SFD/2016/11/14/f2aed393f9af4e42acd5dec7dd8623fc.jpg /SFD/2016/11/14/f14e5537ba86405788bf261fa87cd9d3.jpgOdczucia: Po wczorajszym dniu , mega domsy na nogach, dzisiaj barki i triceps z rana. Barki bardzo dobrze przekatowane, po wczorajszym ładowaniu żyły wyszydziły już po pierwszej serii. Na triceps też czułem dużo siły, później rollowania górnych [...]
Killing232 sog poszedł, bo właśnie takich konkretnych odp oczekiwałem :) Jeśli chodzi o stosunek BTW, to obliczałem go w oparciu o posty tutejsze i wyszło mi około 3100kcal, a ja mam 2900 więc chyba nie powinno być źle? Powiedz mi, czy mięśnie / masa mięśniowa moze się zwiększyć bez zwiększenia wagi? Bo jak ćwiczyłem ostatnio totalnie bez diety, [...]
[...] do uzupelnienia ankiety poniewaz moj internet nie grzeszy predkoscia wiec niezdazylem dopisac:( Tu jest jeszcze co co wmyslilem: jak do tego czasu czwiczylem na wszystkie miesnie odrazu ale chyba jest lepiej po kilka naraz a nie wszystkie wiec prosze rozpiszcie mi to na dni.Na klate podnosze 28,5kg od 15-25 razy, na bicepsa podnosze teraz 7kg [...]
a ja wam powiem że ja obciołem 1000 kalori schudłem 6,5 za 1,5 miesiąca i nie pali mi nic mięśnia dużo biegam i ćwicze na siłę wręcz przeciwnie mięśnie sie dopiero rzeźbią.Każdy mówi obetni 200-300 i bedzie suoper jedz 5-6 posiłków a ja jem 3 posiłki i chudne.Generalnie dieta ma sie stać jakimś sposobie na życie.Nie można sobie pozwolić na to że [...]
[...] kupiłem to z braku no xplode i powiem tak, moccc niezła dobrze na mnie zadziałało , pobudzenie cholerne , do teraz sie w sumie rześko czuje a wróciłem z siłki 2h temu, miesnie strasznie napuchniete , az ciezko było mi kierownica krecic w furze jak wracałem z tym ze smak (fruit punch czy jakos tak) jakbym pił lekarstwa ale da rade wypic ale [...]
Jak na staż treningowy (1 rok) to twoje miesnie sa przygotowane na treningi dwa razy w tygodniu, tylko czy to ma sens? Osobiście pyknie mi roczek na siłce, ale jakoś wole dorzucić serie w ćwiczeniu, niż dwa razy w tygodniu partię mięśni. Moim skromnym zdaniem powinieneś zrobić sobie kilka dni przerwy (tydzień) i wrócić na siłke z planem po [...]
Bo nie jesteś tłusty; dużo łatwiej palić tłuszcz niż budować mięśnie. Moim zdaniem 6-8 tygodni powinno pójść rekompu w stronę palenia tłuszczu, potem utrzymanie wagi/zwiększenie o 1-2 kg w kolejnym cyklu i w kwietniu otwierasz sezon plażowy startując z umiarkowanym bf mając 5 miesięcy na zbijanie tak nisko jak chcesz. Moim zdaniem jeszcze nie [...]
"Wielkie wejście..." str. 73 PAVEL's PM: Zrób kilka powt. jednego ćwiczenia, odpocznij, potem kilka drugiego, odpocznij, wykonaj ćwiczenia pomocnicze.. Kończ silniejszy niż zacząłeś. Sesja trwa do 30min. (w tym wariancie raczej 300 wymachów bym nie zrobił) str. 108-109 STEVE BACCARI's PM: 2x5min TGU 2x12min SWING NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był [...]
Twoje pompki przywołały mi myśl o urazie pleców, którego doznałem chyba 3 lata temu i jego skutki ciągną się do dzisiaj. Robiłem wówczas prze pewien czas pompki na hantelkach 5kg - było to niestabilne (ruchome) i zmieniał się rozstaw ramion. Oprócz tego robiłem wznosy ramion w bok stojąc: do poziomu + opuszczanie z góry do poziomu i pełne wzniosy. [...]
Dzisiaj zrobiłem sobie variety day: Double Clean and Press – 10 sets x 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max Double Kettlebell Front Squat – 10 sets of 5 reps @ 60-80% of your 1 rep max DOKŁADNIEJ TUTAJ !! Potrzebuję rady! Zrobiłem to z 2x16kg; work+rest=90s. Nie znam dokładnie swoich maxów w double, ale podejrzewam, że 2x24 z jeden raz bym wysisnął, [...]
Kalikstat - ja to w ogóle podchodzę do tego inaczej. Ciało ma mi służyć, a że okres kiedy służy ono do wabienia samic mam już za sobą, to teraz czas na coś bardziej użytkowego. U Pawła pojawiło się kiedyś takie stwierdzenie: Które ze zwierząt jest silniejsze: rekin czy lew? Tak. Zgadza się. Zależy gdzie. Aerodynamiczna sylwetka rekina jest równie [...]
Zrobiłem rano, co miałem zrobić. Trochę inaczej. Dzisiaj poszło nie 2 x 5 ale 5 x 2 z dokładaniem po 5 i po 10 kg. WL/MC 2 x 80/90 2 x 85/100 2 x 90/110 2 x 95/120 2 x 90/130 Miałem chęć na lżejszy trening, a jak wiemy, takiej chęci się nie odmawia. Zwłaszcza w Hard Day :-) Wieczorem muszę iść na całość z odważnikiem. Bolała mnie wczoraj szyja, a [...]
Weź Xzaarze sztangę setkę (albo mniej) i zrób 3 x 3 albo 5 x 5 eksplozywnych ciągów w wersji sumo (w górę szybko i ze stęknięciem). Postaraj się utrzymać cały czas napięty brzuch (przeponę) i pośladki. Idę o zakład, że zrobisz to z dużo lepszą techniką niż klasyczny MC, no i poczujesz mięśnie. Ale tak fajnie poczujesz. Wysokim łatwiej jest [...]
Biały89 z uporem do celu
