Witam! Mój rekord w MC to 160kg ale to było kilka lat temu.Dla potrzeb tego planu użyłem najbardziej zbliżonego do prawdy na czas obecny maksa czyli 150kg.Mimo wszystko i tak te 150kg jest troszkę zaniżone,wydaje mi się że o jakieś 5kg. Trójki (3x3) w MC będę robił ciężarem 147,5kg.Ten ciężar jest i tak o 5kg większy niż zakładane 95% maksymalnego [...]
wlasnie czytalem o tym co mowi Wuchta ale byla mowa jeszcze o skurczu trenowanego miesnia i niektorzy spierali sie ze sztangi nie powinno sie odkladac na podloze, bo to rozluznia miesnie i moze dojsc do kontuzji.
trafiłeś,to własnie tam mnie boli najmocniej. Z tego opisu,wynika,że częściowo zerwałam ten mięsień. Dziękuję bardzo za info, możesz jeszcze podrzucić coś o rozciąganiu tego mięśnia tak na przyszłość? i jak długo mam się rehabilitować?
jak ktoś dobrze się odżywia , dużo i solidnie ćwiczy i ma miękkie mięśnie to daje 99% że problem leży w nieodpowiedniej regeneracji....czyli zbyt długie i intensywne treningi , za mało czasu na regeneracje mięsnia i wtedy wyglądają one sflaczało
Różne metody są robienia pompek jak sie robi powoli, wiadomo mięśnia dłuzej pracują i są przemęczone, robiłbym normalnym tempem. Kiedyś tak w przyszłosci mozna się pobawić np wolne opuszczanie dynamiczne wybicie.
Dzięki zaskron za odpowiedź... Czyli Ty preferujesz opcję nr.2... Zobaczymy co inni napiszą. Waham się kurde ;/ No bo tak - z jednej strony przydałoby się rąbnąc w tym momencie masówkę - ćwiczyć klatę sztangą, skakanka, worek... ewentualnie biceps na kolanie hantelką ale poza tym innych siłowych to nie = nie teraz... No ale tak - na tą chwilę mam [...]
[...] 3s 10-12p BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. wznosy sztangi do brody 3x 10 (polecam chwyt na szerokosc barkow i podciagac tym samym nizej - ale praca miesnia naramiennego jest taka sama, a oszczędza stawy.) 3. unoszenie ramion na boki 2s 10p PLECY - martwy ciąg 4x 15-6 1. 2. podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie [...]
[...] z "supinacją" nadgarstka 3. Uginanie ramion z hantlami z oparciem pleców o ścianę (umożliwi to znacznie lepsz izolacje bicepsu, bardzo dobre na dobicie miesnia) co 3 tygodnie zamiast układu 3 zastosuj tzw "system 21" jeśli nie wiesz na czym polega - powiedz - wytłumacze Ci Przedramiona trenuj razem w środe z [...]
Witam. cześc Mam 14 lat, 182-183 cm wzrostu, ważę 70 kg. trochę młody, ale jak na domatora to ok. Chciałbym rozpocząć regularne i profesjonalne treningi w domu. dział "Trening w domowych warunkach" Na razie nie dysponuję żadnym sprzętem oprócz hantli 2x5 kilo, trzepakiem(jako drążek:D) i dobrymi chęciami. Posiadam również 2x zaciskacz [...]
jeśli twoje dane w profilu sa prawdziwe to myśle ze powinienes zacząc od redukcji a nie rzezbienia.tłuszczu nie wyrzezbisz a miesnia raczej zbytnio nie masz. 85kg przy takim wzroscie, ciekaw jestem jak wygladasz
[...] jaka bym zrobil na 1 cykl - to oxandrolon + ew. boldenone acetate w tabletkach. Szlo mi po tym pieknie, a pas lecial przy diecie low carb. Zrobilem z 2-3kg naprawde dobrego miesnia w 10 tygodni ON, do tego Essentiale forte i bylo OK. A jak nie masz kolego zbyt dobrego dostepu - to polecam testosteron solo, dlugi estr. Krotkie estry moga byc tak [...]
Nie robie zdjęć na dyskotekach, poprostu gościu miał do mnie problem, dostałe jednego strzała i się złożył (po prostu ****)... Wiesz dla mnie precy są ważne, bo wyprowadzająć uderzenie wykorzystujesz balans ciała, pierwsza faza uderzenia jest początkowa od nóg, a później masz skręt pleców, które nadają cały impet uderzeniu i kończy siena [...]
Byłam dziś u innego ortopedy. Powiedział mi ze mam ubytek w kosci od urodzenia i jesli to nie zostanie zooperowane bedzie jeszcze gorzej poniewaz rzepka nie ma sie czego trzymac i dlatego wyskakuje. Powiedzial mi ze mo rehabilitacji i wzmocnieniu miesnia uda mam sie najlepien zgłosic do żor do kliniki
[...] i wracam do masy aby na wiosne zaczac redukcje taka docelowa juz na wakacje. Minal rok od operacji kregoslupa , czuje sie mega dobrze , jedyny minus to w lewej nigdzie zanik miesnia i przykurcz tylnej taśmy . Nog nie moge jeszcze trenowac bo odczuwalny bol w odcinku lędźwiowym ale dokladam jedno cwiczenie do treningu zeby chociaz jakos je ruszac [...]