miche

Mam wrażenie że to może być spowodowane tym, że między tygodniem 4 a 5 a później 5 a 6 było po tydzień przerwy od treningów i to jakoś wybiło mnie z rytmu. Teraz zmieniłam michę bo źle mi było na 100g ww w DNT i 1700 w proporcjach 33/33/33 na 1500 BWT 40/40/20 - 3 dni i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20 - teraz czuję się lepiej, może moc wróci - choć w [...]

[...] o jakieś 70%, dźwigam tyle ile jestem w stanie wycisnąć maksimum (np na klatkę: 15kg więcej niż pomiędzy cyklami zwiększając o małe kilogramy co tydzień) ale tylko 3x w tygodniu bo szybciej mięso nie nadąża się regenorować, miche cały czas trzymam, 500-700kcal więcej niż pomiędzy cyklami Zmieniony przez - cineek26 w dniu 2012-11-12 15:14:13

wez sie za diete bo piszesz takie glupoty ze ciezko to czytac a przy stazu 1,5 roku raczej podstawy juz powinny byc znane jakbys wiedzial co to bialko czy gainer glupio bys nie pytal , ogarnij miche

[...] dodan za sadla koncowka zostala do wyciecia do tego fizycznie robie wiec metabolizm jest na krecony do tego jeszcze spalacz interesuja mnie zdania na ten temat chodz oczywiste jest by najlepiej skupiac sie na jednym celu ale miche zarcia tez zwiekszylem bo organizm wiecej potrzebowal Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-11-15 14:41:49

z racji tego że miałem 6 tygodni przerwy a i kręgosłup nie jest w pełni sprawny, treningi przeprowadzam na niedużych ciężarach i w pozycjach gwarantujących oparcie dla kręgosłupa, dużo czasu poświęcam na ćw kręgosłupa tak przed jak i po treningu. poniżej mój dzisiejszy trening: -wykroki ze sztangielkami ( każda po całe 10kg) 4 x 12 -nieśmiertelne [...]

Kurcze, widzę pierwszy raz takie wpiski na sfd ;-), wszystko elegancko, będę zaglądał ;). A co do tego "pomysł(u) na" winiary to raczej średnio mi smakuje... Patrzę, pomyślałem, że QEJK to zawodowiec (no w sumie zawody, dieta dobra, wszystko ogarnięte), a tu czitujesz :-P, nieładnie %-). W sumie jeśli rok trzymałeś michę to jak kebaba zjesz to [...]

Zakwasy po treningu góry mam piekielne , biceps, triceps, klatka, plecy, barków nie mam ale to wiem czemu.. przedramiona, prawie wszystko na zakwasach. FBW jakoś nie za bardzo.. wolał bym split 4x tyg. Trzeba coś innego spróbować. Idę z kumplem na siłkę to dokończymy rozmowe po powrocie. Co do kg to niby idą w górę ale powoli, na barki chyba 1kg [...]

Sorki, ale coś mi się odpowiedz ucięła. Ta fotka, którą wrzuciłam wczoraj jest z "rezultatów" jakie "osiągnełam" w ciągu trzech ostatnich miesięcy. Na pierwszej stronie są również zdjęcia bez uciętych lydek i ramion oraz micha-wszystko sprzed 3miesięcy. W ciągu tego czasu (wliczając w to choroby i kontuzje) zmieniłam michę i dodałam ćwiczenia [...]

Micha: Pomimo, weekendu w domu, udało się utrzymać michę (do tej pory dieta na ten czas była zawieszana ;] ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e601cdfa46884aec920dd564ba92165a.png W trzecim posiłku nie jadłam samej fasoli... Ale nie wiedziałam czy coś oprócz niej powinnam wrzucić bo to takie fasolowo-fasolowe coś (I na 3 posiłek jadłam też zupę ale [...]

Trening ma dac kopa anabolicznego, nie bedzie wyszukanych rozwiazań. Wystarcza podstawy, dopieta micha i aeroby. Zasadniczo możesz trenować tym samym treningiem, co Adam i po każdym siłowym 15 minut aerobów (rowerek, intensywny marsz na bieżni czy orbitrek). Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek [...]

no i jestem po zabiegu usunięcia pieprzyków, zaaplikowali mi 7 szwów i nie mogę jeszcze ćw na siłowni , w środę idę na kontrolę i zobaczymy ;-). Zacząłem za to biegać, początki jak zwykle masakra, zwłaszcza że przez kręgosłup miałem 7 tygodni przymusowego leżakowania gdzie mogłem tylko z piesem spacerować, więc teraz początki biegowe są naprawdę [...]

żarcie robisz rewelacyjne mi nie chce się aż tak kombinować i jak przygotowuję michę to idzie ona na kilka posiłków Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-19 23:19:41

"jak miałes stycznośc już i miche trzymasz, mete na kicka. "

Dokładnie. Niektórzy jeszcze te pieniądze przepijają itd., a my musimy kombinować jak tutaj mieć kasę by chociaż na michę starczyło i na karnet/suple.

Uginanie - za wysoko podciagasz sztangę, nie dopuszczaj by zniknęło napięcie mięśniowe. na dole do pełnego rozciagnięcia. Podciąganie - zaskoczyłeś mnie, ładnie. Wiosło - z tej perspektywy nie moge ocenić toru ruchu sztangi, więc wiele nie powiem. nastepnym razem nagraj bardziej z boku. BIERZ SIĘ KVRWA ZA TĄ MICHĘ BO Z ĆWICZENIAMI PROBLEMU NIE [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Staram się oczyszczać michę. Jak oczyszczę, zacznę wrzucać zrzuty. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2012-11-21 22:28:32

[...] nie miałem kiedy;-) Za wiele nie będę o sobie pisał bo troche osób mnie kojarzy na tym forum. cwicze od kwietnia 2009 staram się zawsze robic sumienne treningi i trzymac miche Trening obecnie 4 dniowy i jest to split. Ale lada moment chyba przejde na push/pull Micha cos bardziej na zasadzie low fat. Sporo wegli, mało fatu i białka średnia [...]

Wyczyść michę na kryształ, wtedy dostaniesz jeden "cheat meal" w tygodniu, kiedy będziesz mógł zjeść pizzę czy na co tam masz ochotę. Lepiej tak niż codziennie dodawać jakieś śmieciowe wkładki. Białko - to zależy ile masz kasy na nie. Ja jadłem długi czas sciteca ale to koszt 160-180 zł za 2,2 kg. Dobre białka ma Olimp i Trec, te są już tańsze. [...]

zostaw kreatynę w spokoju póki co jak diety nie masz, witaminy zwiększające silę ? o.O Od tego jest kreatyna. Weź się za miche.

Esther, spróbuj sobie :-)) Generalnie polecam gumę i piłkę do zabaw domowych \-) Ann, taaaa @-) I jeszcze mi uświadomiłaś, że jeden Stu przed nami #-P Manzanares, Mikosia, chciałam plery swoje na avek zrobić, ale nie widać było, że to plery %-) Zajrzyjcie w profil - tam lepiej widać jakie to cudo i że tak powiem: "nie spocznę dopóki ..." /-)_}:-( [...]