Redukcja i przybranie masy

witam chcialbym poruszyc pewna sprawa a propo mojej redukcji i przemyslen

aktuaulnie waze 68kg zjechalem z 73 kg przez dluzszy czas waga stala w miejscu szczegolnie ostatnii miesiac bo lecialo ledwo kg na miecha zaczelem bardziej spogladac na cialo i znalazlem powod wolnego spadania mojej wagi ktora i tak juz dla mnie wyznacznikiem nie jest ale do sedna

zaczelem przybierac poprostu masy ,miesnie na lydkach bardziej powiekszone tak samo na rekach na udach czuje wieksze miesnie brzuch twardszy ogolnie widac ze jestem ciut wiekszy a mimo wszystko do tego leci mi z sadla tutaj juz wyznacznikiem jest miara krawiecka wnioski ?

da rade jednoczesnie palic sadlo i przybierac masy i powiem ze jestem dumny z tego

przedstawie moje btw

kcal 2300 wrzucilem 300 kcal wiecej po poltorej miecha

bialko 170 gr zwiekszylem 20 gr po poltorej miecha, wegle 185 tluszcze 80

dodam ze wczesniej jadlem sam drob dlatego gdyz mieszkam w DE a tu drob tani

no ale przerzucilem sie na wolowinke ktora tutaj sporo kosztuje ale poniemieckie muucki maja az 25 gr bialka na 100 czyste bez zyl oczywiscie dieta urozmaicona itd do tego aeroby tylko jak barazie

chcialbym wiecej przybierac i pytanie o ile jeszcze moge zwiekszyc bialka ? czy wegla

posilki
5 x 30 gr bialka = 150 gr plus sarwatka x 1 = 25 gr to tak srednio wychodzi

sugestie?






Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-11-15 14:29:00

To trudna sprawaa mozna po eksperymentowac ale nie mozna tez przesadzic najwazniejsze by trzymac sie planu btw

Potrzebna Ci tkanka tluszczowa, ze chcesz zwiekszac kcal, czy jak? Bo nie do konca rozumiem temat.

no ale co tu do nie zrozumienia

ze niby utyje ? przeciez i tak leci mi z sadla dokladnie wszystko mierzee a jak leci to moze wykorzystam fakt by przybierac na masie
dodan za sadla koncowka zostala do wyciecia do tego fizycznie robie wiec metabolizm jest na krecony do tego jeszcze spalacz

interesuja mnie zdania na ten temat chodz oczywiste jest by najlepiej skupiac sie na jednym celu
ale miche zarcia tez zwiekszylem bo organizm wiecej potrzebowal

Zmieniony przez - borut78 w dniu 2012-11-15 14:41:49

No to dołóż kalorii i obserwuj, jak przestanie lecieć sadło, czy zaczniesz się otłuszczać, to będziesz wiedział, że dałeś za dużo, chyba logiczne.

Chcesz budować masę mięśniową nie stymulując mięśni? Bo chyba źle zrozumiałem, ale z Twojej wypowiedzi wywnioskowałem, że wykonujesz jedynie trening aerobowy?

Jeżeli masa rośnie,zauważasz gołym okiem to nie widze potrzeby zmiany czegoś w diecie czy treningu(którego rozumiem że nie podałeś,bo chyba samych aerobów nie robisz). Napierania mięcha nie przyśpieszysz,to czasochłonny proces,ważne że Cię nie zalewa i jest progres. pzdr:)

diety nie rozpisywalen bo podalem btw

oczywista sprawa jest to ze bez stymulacji miesni ani rusz ale na chwile obecna nie mam az tyle czasu by na silownie chodzic jedybie aeroby robie pakernia dojdzie po nowym rokuuu

jesli chodze o obserwacje to progres jest jak juz mowilem

zobacze jak rusze z pakernia moze wczesniej sie uda

micha rozna jesli chodzi o mieso zazwyczaj wolowina z dobrego sortu od Bauera z dobrej krowy oczywiscie piersi wieprzowina sporadycznie witaminy warzywa itp

oczywista sprawa jest to ze bez stymulacji miesni ani rusz ale na chwile obecna nie mam az tyle czasu by na silownie chodzic jedybie aeroby robie pakernia dojdzie po nowym rokuuu

To zamiast robić aeroby idź na siłownię. Wyjdziesz na tym o wiele lepiej. Na aerobach nie urosniesz, a i podczas redukcji wypadają gorzej, jak trening siłowy.

Ok chcialbym poruszyc inny temat a propo twarogu bo tu zdania sa podzielone jesli chodzi o spozycie bo maja bodaje 2 z 8 lub 9 aminokwasow odpowiedzialnych za budowe miesni


dodam ze jem twarog 2%

Twaróg posiada białko zwierzęce, czyli pełnowartościowe.

mowia ze sie tak nie da ale u mnie jest podobnie! Wazylem 79, aktualnie waga 72, brzuch dawno nie byl tak plaski, malymi kroczkami daze do odkrycia kaloryferka. Natomiast barki o wiele szersze, grubosc plecow sie zwiekszyla i widac o wiele lepszy zarys miesni na plecach, ja sam nie zauwazylem zeby obwod bicepsu mi sie zwiekszyl ale czesto zwracaja mi na to uwage znajomi czyli chyba cos idzie do przodu. Tez w sumie nie wiedzialem o ile zwiekszyc kal zeby sie nie zalac bo mam latwoscia w przybieraniu na wadze i poprostu zamienilem przekaske w szkole ( np serek wiejski ) na kurczaka z ryzem + dodalem w dni treningowe kolejne 30g bialka z odzywki i powiem Ci ze fatu na brzuchu dalej spada a chyba zaczynam lapac sucha mase. Optycznie przez poltora tygodnia wydaje sie wiekszy w pon sie zwaze i zobacze ile na wadze:)