michail

Zulus-podeślij tą fotke,na której siedzisz tyłem-na ławce na nogi.Tam widać nieżle plecy,ale skasujesz dyskusje tą fotką,jak podciągasz się na drążku-tam dopiero widać,jaki masz grzbiet-zrób jak mówię.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Artykuł z gifami i opisem ćwiczeń na poszczególne grupy mięsniowe mam na ukończeniu-dziś przesyłam gotową wersje mięśni naramiennych do MaTeo,ale odpowiedzi się nie spodziewam(haha)-bo sprawa sie ciągnie juz z miesiąc,albo lepiej.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

MaTeo-dziś przesyłam Ci ostateczną wersję artykułu z opisem ćwiczeń na mięśnie naramienne-pozostałe grupy są na ukończniu-czekam tylko na Twoją ocenę.Czekam na odpowiedź-napisałem tutaj,bo na maile nie odpowiadasz-wiec może tutaj będzie lepiej.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

To proste-atakujesz organizm alkiem,a on początkowo przegrywa,ale juz po jakimś czasie ze zdwojona siłą sie regeneruje,ale osobiście nie polecam takiego systemu.Na dłuższą metę nie jest zdrowy.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

A na tym zdjeciu robie sobie lydki. Michail: Spoko, w przyszlym roku pokazemy conieco Duck-man: miestety nie mam aparatu cyfrowego. misOO: mozesz wrzucic gdzies ten trening, chetnie zobacze te cwiczonka.

Witam-ćwiczenia,które opisałeś znam i stosowałem(niektóre aktualnie)co do podciągania w opadzie nachwytem-nie wiem dlaczego akurat stosujesz sztagę łamaną?Jeśli chodzi o podciąganie sztangi(końca,drugi w kącie)to jest to zaj..te ćwiczenie właśnie na pogrubienie pleców szczególnie dolnej części najszerszego-osobiście wykonuję je z rączką od [...]

Łamana-podchwyt-sorki przejęzyczenie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Panowie Moderzy-wysłałem Wam ostateczną wersję artu(część baki)-proszę o Wasze opinie i ewentualne sugestie dotyczące pozostałych części artu na inne grupy mięśniowe.Z góry dzięki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

no wlasnie to jest program na pogrubienie i dla tego nie dawalem nic co bezposrednio wchodzi na szerokosc motyla... tu glownie sie skupiam na oblych i czworobocznym(dolna czesc)... jesli chodzi o szerokosc to stosuje takie cos: -podciaganie na drazku do klatki-3x ile sie da ale nie wiecej niz 12 -sciaganie drazka wyciagu za glowe-3x po 12,10,8 [...]

Artykuł jest w Word`zie i raczej nie dam rady go tu wrzucić,ale moge przesłać zainteresowanym.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Doskonale rozumiem ,jaki cel ma ten program-chciałem tylko zasygnalizować,że nie wolno zapominać o szerokości(nie każdy czytajacy to musi wiedzieć)Osabiscie też stosuję cyklicznie ukierunkowanie na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości [...]

Częstym problemem,jaki pojawia sie na Forum jest kwestia wpływu ćwiczeń kulturystycznych na wzrost człowieka.Wyszukałem w jednym ze starszych(93 rok)czasopism pewien artykuł(wiarygodny pod wzgledem merytorycznym)dotyczący owego wpływu.Pomyślałem,że może zainteresować wiele osób.Oto on: "CO HAMUJE WZROST" Jednym z uparcie powatarzanych [...]

Proponuję taski zestaw: 1- 5serii skos wyciskanie sztangielki 2-5 serii płasko sztanga wyciskanie 3-3 serie rozpiętki płasko lub skos 4-3 serie przenoszenia w poprzek ławki lub wyciskanie wąsko płasko Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Napisz cos więcej o sobie-jeki masz staż treningowy,jak trenowałeś dotychczas.A poszczególne grupy trenujesz w zależnosci od celu i intensywności treningu.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Paziuu-w dlaszej części tego artukułu jest również mowa o potwierdzeniu tych badań w latach 90-tych w Stanach. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy) Klatka: 1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt. 2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu [...]

Generalnie jest zasada,że nie liczymy podczas układania diety niepełnowartościowych białek(głównie roślinnych).Pozdro Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witaj-wg mnie na plecy te ćwiczenia (3) wystarczą w zupełności-chcesz robic masę,a nie wytrzymałościówkę-prawda,no i do tego jeszcze kaptur-to razem 4 ćwiczenia,ale możesz np.co drugi trening robić martwy.Co do klatki,to możesz dorzucić wyciskanie wąsko płasko,ale nie wiem czy nie będziesz za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je [...]

Ale razem z ćwiczeniem na katur są 4 ćwiczenia(a kaptur jest częścią pleców)-więc masz 4 ćwiczenia rozwijające wszechstronnie całe plecy-czego jeszcze więcej trzeba??? A zbyt wiele ćwiczeń to nie jest dobre rozwiązanie-lepiej wykonać mniej,ale za to dokładnie-z maxymalną koncentracją.Pozdro. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie [...]

Nie polecam.Przetrenopwanie bardzo możliwe.Pozdrawiam Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail