[...] ! Dodatkowo, około 20 minut pływania. Myślę że elegancko ! Czy nie ? Po powrocie zestaw naprawczy w postaci 100g ryżu, truskawki i słodzik do smaku, oraz 20g whey protein +, mega zestaw, szybko przyswajalne białko bardzo dobrej jakośći, troche owoców, i ryż, złożone węglowodany. Póki co zjadłem dziś około 1800-1900 kcal, także szykuje się duży [...]
[...] ciągle odwodnionym, stąd ten skok wagi, oraz spuchnięta mordka. Ale nie obchodzi mnie to, codziennie kręcę aero, czasami mniej czasami więcej, nadmiar kalorii przepalam w jakimś stopniu, a mięsko ma warunki do wzrostu :-) e: sory za powtórzenia, i słabe wyjasnienie, ale jestem mega zajechany... Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-08-05 22:25:48
[...] dodając ciężaru z tygodnia na tydzień. Ale jak już powiedziałem, 3'ci tydzień to tydzień w którym zaczynam trenować :-) Podpatrując parę ciekawostek od Karola, szykuję coś mega na najbliższe dni. Oryginalne, niestandardowe metody, to jest to ! Tym czasem lecę spać, jutro dzień wolny od treningu siłowego, tylko aeroby :-D Dobranoc, trzymajcie [...]
[...] gdy sylwetka będzie już naprawdę za konkretną mgłą i fat zacznie się grubo odkładać, będę robił krótkie redu. Zauważcie ze po redukcji zawsze macie przez jakiś okres czasu mega potencjał do chłonięcia wszystkiego jak gąbka. Mam zamiar robić podobnie. A wracając do aerobów, będę je zawsze wykonywał po trneingu chociażby po 10 minut, m.in ze [...]
14 sierpień 2014 Witam, dzień wczorajszy. Wraz z "ADAMSKY" udaliśmy się wczoraj na trening do Karola :-) Przetrenowaliśmy plecy ! Było mega ciężko, po treningu 25 minut stepera. Obgadałem z Karolem parę spraw. Wiem jak wszystko mam robić. Jesteśmy w kontakcie. Będzie wszystko szło w dobrą stronę, nie będzie wstydu. Przez ostatnie pare dni nieco [...]
[...] na hamerze 3x10, 1x5+5+5+5+5+5+10 Wyprosty + Syzyfki 4x10+10 Wykroki + Przysiad + Syzyfki 1x105+42+10 ___________________ Tak właśnie prezentował się trening. Wczoraj mega daliśmy czadu na nogi z koleżką ! Trochę więcej podjadłem również. Bardzo fajny trening, udało się usiąść 160kg na 3 razy, była rezerwa, ale to dobrze, za tydzień [...]
[...] blacie, czyli 0,6 albo 0,7kg więcej niż tydzień temu. Na dodatek wczoraj mocno pojadłem, i na jelitach też swoje siedzi. Pas 82-83. Mierzyć się już nie będę, bo czuje się mega pedantycznie co tydzień mierząc obwody. Jeden pies. Wedle zaleceń Karola jem, trenuję, nie odmawiam sobie. Jak zobaczę że waga idzie za szybko a lustro weryfikuje to że [...]
22 sierpnia 2014 Trening klatki i tricepsów Aeroby : 45 minut po treningu ___________________ buterfly 5x20-12 wyciskanie na maszynie siedząc na klatkę chwyt szeroki/wąski 5x7+7 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-8 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x15-10 krzyżowanie linek z góry 7x21 [...]
[...] jednorącz sztangielką 2x10, 2x15, 2x21 Pull-Over na wyciągu górnym 4x15-15 ______________ Wiosło pół-sztangą, zamiotło system. Totalna masakra. Cały trening na mega intensywności. Naprawdę konkretnie. O to chodzi. Aerobów brak :-) I teraz będzie ich mało, i nie codziennie. Oczywiście mnie trochę czasu, i znowu podkręcę je bardzo [...]
[...] 5x10-8 Krzyżowanie linek brama 1x12, 1x5,10,15,21 ___________________________ Fajny trening. Wczoraj myślałem żeby dziś odpuścić, podregenerować. Ale musiałem :) I wyszedł mega trening. Bez szaleństw z ciężarami, dokładnie, całkiem dobra pompka. Było naprawdę elegancko. Trening robiłem razem z Adamem (ADAMSKY na forum), z którym miałem [...]
[...] to tutaj wyglądało jak promocja na siłę, i zachwalanie czegoś, bo brzydzę się tym całym "marketingiem". Nie za bardzo wiem jak Fitmax to robi, ale każda ich odżywka jest mega smaczna, jeszcze nie spotkałem się z czyś niedobrym. Rozpuszczalność elegancka, smak kosmos, cena może nie należy do najmniejszych, ale warto spojrzeć na skład. [...]
Po wczorajszym treningu na plecy, wbrew temu że ciężary były śmieszne (specjalnie, aby móc co tydzień progresować bez zastojów), mam mega zakwas. Cały dół pleców czuje bardzo mocno, podobnie jak górę. Dzisiaj dzień wolny od trneningu, jutro barki i tricepsy oraz aeroby wieczorem :-)
[...] prostowanie na wyciagu 3x12-10 pompki wasko 2x5 + brzuch.... ________________________ Bardzo dobry trening ! Na prawdę, trenowało mi się miło, i przyjemnie ! A zarazem mega intensywnie, to co lubie :) Każdy trening powinien tak wyglądać :-) Łapać foty aktualnego bezformia. Jeszcze 3 tygodnie i zaczynam jeść, trenować jak człowiek. [...]
26.10.2014 Trening nóg ______________ Przysiady tylne na suwnicy smitha 5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to [...]
31 października 2014 Trening barków i lekko klatki, oraz brzucha wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 unoszenie bokiem w góre siedząc 6x15-10 dociąganie sztangi do brody 3x12, 1x10+7+7 unoszenie bokiem w góre jednorącz w oparciu bokiem o ławke 3x12 unoszenie w opadzie tułowia w bok 3x15-10 wyciskanie sztangi poziom 4x12-9 wyciskanie sztangi skos [...]
Dzień 34: http://img46.imageshack.us/img46/3340/dieta20130204.png mega zakwasy na łydkach i takie dosyć na tricepsach, dupsko przestało boleć\-) dobrze, że zrobiłem oszukane te ćwiczenia szoperxa bo jakbym zrobił je normalnie to dziś bym chyba nie mógł chodzić }:-( dzisiaj sobie trochę już pobiegałem w terenie, a konkretnie 30min (niestety [...]
[...] 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 5s=12x15+12x15+12x15+12x15+12x15 5.Wspięcia stojąc 5s=30x30+30x30+30x35+30x35+30x35 30min na orbitreku kolejny dzień po którym jestem mega wykończony, na czwórkach takie zakwasy, że ciężko mi było spodnie założyć, jak będzie tak dalej to paznokcie od nóg będzie trzeba zapuścić chyba }:-(
Dzień 102: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x16+10x16+10x16+10x16+10x16 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x50+10x50+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
