mega

Mega potencjał na budowanie fajniej masy po okresie startowym. Super jest patrzeć jak z dnia na dzień się rośnie, nabicie, pompa jest wtedy masakryczne. Motywacja rośnie x100 wtedy!

[...] nog x 4 20 - 12 Trening dosc dobry, ciezary lekko w gore. Dowalilem konkretnie tak jak lubie. Na koniec jeszcze 3 takie seryjki laczone zeby sie dopalic :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i [...]

[...] własnych obserwacji :D To podobne wnioski mamy w 3. Tak jak mowisz Mariusz wbijanie sie w limit na sile a cala nasza trojka z Matim zawsze walczyla o to i niestety odbicie mega. Do tego diury za szybko odstawione bo sie skonczyly i dupa ale juz sie stabilizuje powoli. 19.12.2019 Masa tydzien 3 Rano chwile po 5 pobudka, szybka rundka z psiakiem [...]

18.05.2020 Masa tydzien 1 Waga' 102,3kg Wkoncu mozna powiedziec ze cos sie zacznie dziac :-D. Pobudka przed 5, szybka rundka z psiakiem, sniadanko i ogien do pracy. W pracy jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke [...]

[...] Squat x 3 15 - 10 4. Suwnica x 3 12 - 10 5. Wykroki chodzone z obciazeniem x 4 max. Trening w dobrym tempie bo wyrobilismy sie w 60min. Rozbilem nogi jednak bo chce poswiecic sie dwojka na tej masie. W Front squat + 10kg wzgledem ubieglego tygodnia. Wykroki z Sand bag 17kg pieknie weszly i ogolnie trening mega poszedl mimo poczatkowych niecheci.

[...] hantli w przod x 3 12 - 8 6. Butterfly reverse x 5 20 - 10 7. Wznosy nog x 4 20 - 10 Trenowalem z zonka wiec tempo niezle bez op******ania sie czy jakiegos gadulca. Pompa mega, Barki zajechane na amen wiec wszystko jak powinno byc. Zonka tez 1 : 1 leciala jak wyzej i byla dobrze zajechana %-) Potem juz tylko jedzenie i spanie bo sie nic nie [...]

[...] Uginania lerzac x 4 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 10 6. Uginania stojac jednonoz x 4 12 - 8 7. Uginania siedzac x 4 15 - 10 Jak widac tu tez zwiekszylem lekko objetosc i wyszedl mega trening. Pompa swietna i naprawde super sie cwiczylo. Miejmy nadzieje ze przelozy sie to na rozmiar wkoncu i udka urosna troche. 06.06.2020 Masa tydzien 3 Wolne w lidlu [...]

[...] na maszynie x 4 15 - 10 6. Mlotki stojac x 4 15 - 8 7. Supinacja siedzac na lawce x 4 15 - 12 8. Uginania jednoracz na maszynie z podparciem lokcia x 3 15 - 12 Trening mega, pompa masakra a lapy palily jak diabli. Wiekszosc z Was juz wie ze ja nie cierpie cwiczyc lap ale postanowilem zwiekszyc objetosc i bardziej sie przylozyc do tego [...]

[...] siedzac x 4 15 - 12 Nogi w tym tygodniu troche lrzej, bo ostatnie tygodnie bylo z progresem maxymalnym i czuc kolana zaczalem znowu. Poszlo w miare w high rep wszystko, mega pompa i dobry zakwas byl wiec trening napewno udany. 23.06.2020 masa tydzien 6 Nie umialem wstac i wylazlem z wyrka dopiero o 9. Na czczo 40min rundka z psem i [...]

Co do ciuchów to masakra, też właśnie idę na komunię na początku lipca :D W Niedziele chyba wybiorę się poszukać jakiś koszul i spodni ale coś czuję że szybko się zniechęcę xD Co do silki OutDor to super opcja :D taką mieć swoją to baja :D hehe tylko może nie zimą i deszczowe dni :D Wiesz Michal jakbym wygladal jak Wiktor, Mariusz czy Domis to [...]

29-30.06.2020 masa tydzien 7 Do pracy na 5 wiec jak Zombie %-) w robocie zap****** i niestety musialem dluzej zeby wszystko zrobic. W domu zjadlem odpoczalem i od razu uderzylismy z zonka na silke. Juz w relacji kierownika widzialem ze przyszlo pare nowych drobiazgow w tym takze tak dlugo oczekiwany przeze mnie Safety Bar. Quads 1. Wyprosty x 4 20 [...]

Taka jelitowka to zwykle 2 dni i po sprawie. Tylko bebechy potem wklęsłe i to trwa kilka dni. Płynne posiłki zawsze daje na początek. Safetu bar dla mnie też mega sprawa choć z początku miałem wrażenie że mnie przechyli, jednak 2-3 treningi i było spoko. Dawaj sobie po bokach te zabezpieczenia, bo przy serii do odciny o ile zwykła sztangę zrzucisz [...]

[...] %-) Legs 1. Uginania lezac z Hantla x 4 20 - 12 2. Mcnpn x 4 20 - 10 3. Przysiad sumo x 4 12 - 6 4. Przysiad waski x 4 po 8powt. 5. Sissy squat z podwojnym dnem x 4 12 - 8 Trening troche w innym wydaniu bo z zonka i ciezko by bylo inaczej ale nogi mega zajechane, progres w kazdym cwiczwniu :-)) Wieczorkiem rozmasowalem nogi masazerem i w kime.

27.01.2021 Masa tydzien 2 Pospane do 10:30, machnalem cardio i zjadlem sniadanko. Ogarnalem co nieco i popoludniu zrobilem rundke z psiakiem. Najpierw zonka poszla machnac czworki a potem ja machnalem push'a. 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 10 - 10 - 10 - 9 2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 12 3. Hex press x 3 12 - 12 - 10 4. Wycisk na [...]

[...] lamana sztanga bez obciazenia nachwyt x 1 45powt. 4. To samo co w 3. Tylko podchwyt tez 45 powt. Lapy rzadko trenowalem w takim skupieniu i takim zakresie powtorzen. Pompa mega, myslalem ze bicki wybuchna %-) Na focie macie moja przylepe na masie %-) sorry za fryzure ale bronie sie przed lysina a fryzjerzy dalej zamknieci od polowy grudnia %-) [...]

[...] Masa tydzien 4 1. Pendlay rows x 5 12 - 8 2. Przenoszenie hantla + sciaganie gumy do bioder x 3 10 - 8 + 12 - 10 3. Wioslo hantla w opadzie z martwego punktu x 4 10 - 8 4. Odwodzenia w tyl na gumach x 3 12 - 10 5. Trap raises x 3 15 - 12. Dobry mocny trening. Wiosla niszcza masakrycznie. Dobra pompa i mega czucie. Jutro bicek z brzuchem.

16.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem o 4:25 i przekrecilem 30min Cardio. Zjadlem i spakowalem zarcie i pojechalem do pracy. Dniowki to moja najgorsza zmiana niestety bo niecierpie wstawac tak wczesnie to jeszcze zawsze zap****** jest. Po pracy drzemka solidna i ok 20 zeszlem na trening. Push 1. Wycisk smith skos dodatni x 5 po 10powt. 2. Wycisk [...]

09.03.2021 Masa tydzien 8 Pobudka o 4:20, 30min Cardio chociaz nogi tak bola jak nigdy. Ledwo laze taki bol %-) W pracy sie jakos dluzylo ale wkoncu przelecialo. Po pracy zonka mnie odebrala i zajechalismy do sklepu bo sie picie konczylo a byla pepsi na promo. Do tego tilapia i jakies warzywko. Po przyjezdzie do domu wzialem psiaka i poszedlem z [...]

[...] 2. Uginabia stojac jednonoz x 4 15 - 10. 3. Uginania lerzac x 4 15 - 10. 4. Cyclist squat x 4 po 10powt. 5. Wypychania siedzac (lydki) x 6 25 - 13. Kolejny fajny trening z mega pompa :-)) Nogi jako priorytet wiec sa brane czesto pod obstrzal ale regeneracja pasuje :-)) Jak widac wagowo sie nie wiele zmienilo wiec dodaje 60gr WW i bedzie ich juz [...]

[...] jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. Przywodzenia x 3 18 - 12. 5. Poliquin step up x 4 + 10kg po 12powt. 6. Przysiad sumo z hantla x 4 po 12powt. Kolejny fajny trening, dobra pompa i wszedzie lekki progres. Jak narazie jestem mega zadowolony z przebiegu masy :-))