mega 3

[...] RAMPA 8 + regresy 8x55 /8x 75 / 6x95 /12x60 /12x60 Wiosłowanie na suwinnicy w pochyleniu 2 x 6+12+max (taki dropek) 6x90+ 12x60+ 14x40 < x2 serie A) Sciąganie drążka mega szeroko do poziomu sutów %-) 2 x 15 3 x 15 x 45kg B) wioslo hantlami w pelnym opadzie 2 x 12 2s x 12p x 13kg Filmy: regres [...]

27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]

[...] ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie ciężaru z martwego punktu to jednak jest masakra, tym bardziej jak się pracuje na submaksach %-) Uginania też już mega ciężko. Tzn do 20kg idę jak burza i jest bardzo dobrze. Powyżej 20 kg jest ciężko. Zarzucam, ale liczę, że przyniesie to efekty w przyszłości ;-) Młotki też już dały się [...]

[...] ponieważ nie jestem w stanie sam zapoczątkować ruchu %-) Ale spoko, zawsze ktoś się znajdzie do pomocy :-) Później już z górki :-) Unoszenia po dwóch wyciskaniach idą już mega ciężko, ale walczę %-) Uginania z supinacją. Muszę chyba trochę zastopować progresję %-) Przy 25kg już dość mocno zarzucam plecami. Ale... wcześniej zdarzało się to już [...]

27.09.2020- trening 77 Wczoraj odpuściłem jakąkolwiek aktywność. Źle się wczoraj czułem, sen był mega słabej jakości. Po śniadaniu jeszcze zaliczyłem pogrzeb. Za to dziś: Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 57,5kg/8, 67,5kg/8, 52,5kg/13 BP: 20kg/8, 40kg/8, 52,5kg/3, 62,5kg/3, 72,5kg/3x10 Sela row: 10kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/8, 20kg/14 [...]

[...] poszliśmy z żoną na 2 godzinny spacer. Trochę się opaliłem przy okazji ;-) Podczas siadów pogadałem sobie z Mistrzem Świata WPA do 90 kg w TS. Do tego momentu siady szły mi mega ciężko dziś, ale tak mnie rozmowa zmotywowała... :-)) Przy okazji dziś pomiary zrobiłem z rana i ogólnie różnice w granicach błędy pomiarowego, więc podbiliśmy makrosy [...]

[...] a i tak byłem pełen energii o dziwo. Głód specjalnie nie doskwierał. Wziąłem przedtreningówkę, pobudziła strasznie dlatego że wzięta na czczo. Pompa masakra, klatkę było mega czuć, szczególnie w linkach wyciągu z pompkami, a o bicepsie nie wspomnę. Minus taki, że hamuje mi ona czasem apetyt. P.S - widzę, że jestem chyba tu jedyną osobą, [...]

[...] Kurczak duszony z jabłkiem i żurawiną, pieczone ziemniaczki, surówka z marchewki z jabłkiem i porem- 699kcal - Aż mnie korci, żeby Wam zrobić spam zdjęciami, bo wyszło mega :-D Oczywiście pieczone ziemniaczki domowe, nie kupne. To samo z surówką. KOLACJA: Kakao i kanapka z masłem orzechowym- 490kcal - Miałam straszną ochotę na słodkie cały [...]

[...] Kurczak duszony z jabłkiem i żurawiną, pieczone ziemniaczki, surówka z marchewki z jabłkiem i porem- 699kcal - Aż mnie korci, żeby Wam zrobić spam zdjęciami, bo wyszło mega :-D Oczywiście pieczone ziemniaczki domowe, nie kupne. To samo z surówką. zdjęcia szamy zawsze mile widziane bo jesteśmy wzrokowcami :) KOLACJA: Kakao i kanapka z [...]

[...] areo http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Przy gilotynie dobre czucie, o wiele lepsze niż przy normlanym WL. Hantle skos ostatnia seria już z trudnościami. Rozpiętki jak zawsze wypompowują siły na maxa. Cały trening zajął 1.10 h. Od kąd stosuje przerwy max 2 min trening mega intensywny i dobra pompa :-}

[...] 7.5x12 7.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 8.5x12 10x10 10x10 10x10 +brzuch http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Trening ciężki, zmeczony po robocie. Wyciskanie zza karku już mega wysiłek. W unoszeniu dołożone, bokiem jakoś poszło, ale w opadzie zmniejszyłem powtórzenia do 10.

[...] Ogólnie bardzo ładnie napięła mi się skóra, jedna noga nadal grubsza co nawet widać na foto, które Wam zaraz pokażę, wiadomo, że figura b/z, ale już nie ma tej mega galarety 8-) Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-03-19 20:24:12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d66799b02baa4242a704fc49785e189f.JPG Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-03-19 [...]

[...] 4 x 10 - 20 85,100,100,100 komentarz do treningu: Spoko trening. MArtwy ciężko dość. Na suwnicy z kolei można co nieco dodać. Potem maxy na uginaniach wymęczyły. Poza tym mega ssanie mi się włączyło jakieś 3 dni temu i nie chce puścić. Chyba dołożę trochę kcal. dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g oliwy -150g goudy -30g orzechów -2 banany [...]

[...] + 3 z pomoca) ** 5. pompki 3xmax 15/10/8 poprzednio 12/8/6 wyszlam z domu o 630 wrocilam o 1930, jestem wytyrana. jeszcze tluszcz musialam dobijac bo mega malo zjadlam w dzien...losie sie najadlam teraz w huukk i zmulam tu przy MC nie jestem pewna jak rozlozyc obciazenie. Mam w rozpisce 2*5 rosnaco plus 3*4-6 wiec na [...]

[...] rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie ramion na wyciągi w połowie serii zmieniłem chwyt na wąski i prowadzony z góry. Ramiona na boki. Wchodzi jak głupie. Można [...]

[...] sliwki 4. indyk, warzywa na parze z groszkiem +kostka gorzkiej czeko +50g twarog poltlusty 5.losos, dynia, cukinia, maslo, jog. grecki-zaziki dzien mi sie pogmatwal i mialam mega duza przerwe miedzy 4, a 5 stad kawalek czeko i twarogu. Sroda DT silowa wytrzymalosc 100* sit ups 50* thrusters 2*5kg 25* MC 50kg 100* hr puss up 50* thrusters 2*5kg [...]

Dzisiejszy trening mega udany. Zaskoczyła mnie siła podczas ćwiczeń a nie stosuję przecież przedtreningówek ze względu na póżną porę treningu a póżniej problemy z zaśnięciem. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. Wznosy ramion za sztangielkami na boki 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]

[...] z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 10. Unoszenie nóg 4x20 Z braku czasu trening musiałem skrócić ale mimo to był mega ciężki i intensywny. Zrezygnowałem z kilku serii i dwóch ćwiczeń. A.M.G daje potężnego kopa. Pa treningu minutka pozowania trochę tłustowato ale widać, że coś tam [...]

Tydzień podjadania sprawił, że mięśnie są mega nabite. Mam nadzieję, że udało mi się wykorzystać okno anaboliczne po zawodach i dorzucić kilka gram mięcha. Rozpocząłem tym samym okres budowania masy mięśniowej, dieta powoli będzie stabilizowana ale zakładam i w tym tygodniu po jednym obfitszym posiłku dziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, triceps i [...]

[...] 4. Martwy na jednej nodze 3x15 16kg/16/kg/16kg 5. Fire hydrants- nie wiem jak to się po polsku nazywa :-D wykopy nogą w bok na klęczkach, 3 x 20 z gumą - tu czuję poślad mega Kiedys byly na koniec interwaly 10 min, ale nie wiem czy dalej robic? Zmieniony przez - Pola1987 w dniu 3/6/2018 11:37:12 AM Zmieniony przez - Pola1987 w dniu 3/6/2018 [...]