maxa

[...] nikogo do pomocy. I postanowaiłem zastąpić to ćiwiczenie wyciskaniem hantelek. Muszę przyznać, że serie zasadnicze były wykonywane na takim ciężarze, że były robione na maxa. Takich zakwsów nie miałem od dawna jakie mam na klacie. Ale nie ma co się dziwić trening był bardzo ciężki i o to chodziło Od poniedziałku prawdopodobnie ruszam z [...]

[...] Teraz opiszę następny bój czyli martwy ciąg. Muszę przyznać, że to moja największa niewiadomo. Nigdy nie sprawdzałem ile mogę wziąć na jedno powtórzenie, inaczej mówiąc na maxa. Treningi na początku mojej przygody z trójbojem tak samo jak siady zacząłem od planu szynkowiaka i muszę przyznać, że zacząłem go robiż zmieniejszając plan o 10 % co [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1985,90 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:nie wiem nie bralem nigdy maxa -przysiad: nie bralem maxa

osobiscie jesli nie zalezy mi na sile wszystkie serie wykonuje na maxa, jedynie rozgrzewkowe robie lekko. w przypadku kiedy priorytetem dla mnie jest wynik silowy wtedy jedynie 2 ostatnie serie wykonuje na maxa. poza tym jedynie w 1 cwiczeniu traktuje tak trening, ciezko byloby we wszystkich cwiczeniach isc ma max. wystarczy robic wolno kazde powt [...]

Ja się bałem ze nie podołam czterech tygodni na 95% maxa jechać, ale skoro mówisz że dam rade :) jechac tak 4 tygodnie, 5 tydzień lżejszy i 6 sprawdzian? czy 5 tygodni jechać i 6 sprawdzian? bez schodzenia z ciężaru? maxa mam słabego 165kg ile mogę sie po tym spodziewać? +10kg? ps. bede na CP

Lipien - trenuj 5 x w tyg na maxa + silownia 3x takze na maxa + nie najlepsza dieta i zobaczymy czy zlapiesz mase czy sie przetrenujesz Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2009-01-18 20:11:38

to co napisales jest efektowne ale nie ma sesnu zwiekszac i seri i powtorzec co tydzien, wystarczy ze zaczynasz od 5s 5powt co tydzien dodajesz 1s a zawsze 5powt ciezar okolo 70% maxa i efekty bd na 100% nie moze byc inaczej, jesli sie dochodzi w ktoryms tygodniu ze sie nie wyrabia starczy zmniejszyc ciezar na 60-65% maxa.

Nie chodzilo mi o caly pan tylko o drazek. jak zmiejszyc? podciagniesz sie 10x w jednej s na maxa wiec, robisz 2s po 5powt przez tydzien 3-4x w tyg. nastepny tydzien robisz 2s po 6powt... 2x7,2x8,2x9,2x10 i masz te "20". Stopniowe wymuszanie powinno byc skuteczne.40dni troche malo zeby podwojic swoj wynik w podciaganiu sie na drazku, [...]

[...] sie czulem wcale si enie wyspalem polozylem sie o 1.30 wstac musialem o 6, nie wyspalem sie ani troche , uczucie jak bym sie amfu nawpierdzielal . Na trening musialem naginac w deszcz, powrot rowniez deszcz ( prze***ane ) Odrazu po silce sauna ( 15min - 105, 15min - 95) do chaty wrocilem z***any na maxa... i potem przygoda z samopoczuciem....

Chciałem sie dowiedzieć, czy w każdej seri w treningu na daną partie ilość ruchów robimy na maxa np.jak klate robie w seriach 15,10,8,6,4, to każda seria ma byc robiona na maxa?

[...] 20x40kg 20x30 20x35 18x40 rozciaganie 10' Trening dal mi niezle w kosc bo spalam chyba ze3 godziny tej nocy. progresu brak albo nawet regres gdzie niegdzie ale ciesze sie ze wogole poszlam i dalam z siebie maxa 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c45a395d9d3405a9f158157383fef7d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a59e0f4e26004471bd4e8e5b6c967e5f.png

[...] (zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie) 3a.RDL 3x 8-10 3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy (wsuwasz sie pod sztange te sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami Dzień2. 1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie 2a. Wyciskanie sztangi na ławie [...]

Sluchaj ja sobie tez robilem o tak i wyszlo mi jakos 40 powtorzen i zaprzestalem bo rece z waty ;p potem znow sprobowalem/przekroczylem 40 i lecialem juz na maxa /// to jest tak ze sily niby juz nie masz po 40 a spokojnie jeden po jednym wyciskasz i nawet 2x wiecej mozesz zrobic ... jeszcze stary pod koniec treningu robiles ? rozumiem rozgrzac [...]

czy ja wiem czy taki zły:-) Staraj sie zwiększać dystanse, codziennie 5km to żaden plan, biegaj np 3 x w tygodniu metodą 1km na maxa, po nim kilka sprintów, następnie Twój max w dystansie, ostatni dzień biegowy połowa maxa.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik ogolnie ciezko mi nabrac masy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:nie biore na maxa -przysiad:nie biore na maxa

czytałem kiedyś w FLEXie że jest jakiś przelicznik stosowany przez zawodowców którzy obawiają się kontuzji przy takich właśnie próbach na maxa, ale to było dawno i nie pamiętam w jaki sposób to przeliczali, na pewno na podstawie ilości powtórzeń z określonym ciężarem pomnożonym przez coś? ja osobiście nie wierzę w takie próbowanie na maxa ponieważ [...]

[...] zbicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masywny 13. STAN ZDROWIA: DB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie wyciskam na maxa -przysiad: nie wyciskałem na maxa

[...] sek, kolega 45 sek, pozniej 30 sek, 20 sek, 10 sek i 5. Tempo oczywiscie przy dluzszych seriach lzejsze, a im nizej schodzisz tym bijesz szybciej. przy 10 i 5 sek. lejesz na maxa cios za ciosem jak najszybciej. Po skonczeniu takiej serii 2 minuty odpoczynku i odwrotnie lecimy, czyli zaczynamy od 5 sek. a konczymy na 45 sek. I takich powtorzen [...]

[...] mozna poręcze na sztange plasko (gorszy zamiennik) ale poprawna technika 100% a uginanie i prostowanie to syzyfki i ŻURAW.. Dodam jeszcze ze nogi są trenowane pobieżnie na maxa, z uwag na twoje problemy przepuklinowe bodajże.. //to tylko moja opinia//: PS: z supli moze mono, ale gainer? wybaczcie ale wszystkie odzywki tego typu mozna... :) ryz [...]

Na początek 10x10, zaczynasz od 50 procent Maxa i dodajesz 2,5kg co trening, jak zrobisz faila to np 10x8 i wciąż dodajesz 2.5 co tydzień, jak zrobisz faila to 10x5, potem 10x3, 10x2 i 10x1 i potem sprawdzasz Maxa. 5/3/1 jest bardziej dla zaawansowanych