Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 musli rób sam z płatków owsianych, rodzynek, orzechów. Grachamkę wywal a daj chleb razowy 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g j/w razowy. 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z [...]
[...] /jak papaj /. No i masz mało urozmaicone źródła tłuszczy, praktycznie zero nasyconych, głównie jednonienasycone. Powinieneś dodać tłuszcze z ryb, tran, olej lniany, zwiększyć ilość orzechów. Z nasyconych może być masło,smalec, tłuszcz ze schabu oczywiście w rozsądnych ilościach. Proporcje kwasów tł. powinny być bliskie 1/1/1. /pozdr /pozdr
[...] dużo diet i wielu ludzi ze stażem przyjmuje taką dawke na masie. Ile Wy przyjmujecie gram tłuszczy na kg masy? Z samej oliwy i orzechów wiadomo ze nie, do tego sery, masło orzechowe, jest sporo produktów. Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:25:25 Zmieniony przez - Basteri w dniu 2022-06-15 05:26:38 Tluszczow Bo w literaturze [...]
Dziekuje za odpowiedzi! Zatem ucinam calkowicie bieganie. Zostaje przy dojazdach na silownie rowerem - 8 min w jedna strone. Maslo orzechowe po prostu takie wybralem do podliczenia kalorii. To, ktore uzywam jest w 100% z samych orzechow. Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos [...]
[...] juz daje. A olej kokosowy bym dal, bo slyszalem dobre opinie. Macie jakis sprawdzony? I najwazniejsze z czego pozniej ciac kalorie Teraz jest 2900 -200kal ( mleko, masło) ze sniadania =2700 kcal po jakims czasie - kolejne 200kcal (chleb ze sniadania i jablko z 2 sniadania, ktore zamienie na warzywa) = 2500kcal po jakism czasie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: owoce – ok. 200g owsianka W szkole: ser biały + 30g orzechów Obiad: mięso, ok 200g – wieprzowina/kurczak sałatka z oliwą z oliwek lub olejem lnianym ryż/kasza Powieczorek: 200g łososia warzywa na patelni Na noc: białko masło orzechowe No i wiadomo muszę to uzupełnić o suple oraz coś pre- i postworkout
[...] oliwa, wiec tych tłuszczy może być więcej trochę. Na szybko pisałam i pominęłam. Docelowo 100B 170W 65T i tych wart sie staram trzymać. Dzień wrzuciłam poglądowo. Dołożyłam masło , które jem. Waga ciała 60,8 /SFD/Images/2016/6/28/355ff56be5a04474bf9b89ca950b6343.jpg Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 13:46:45 Zmieniony przez - philia w [...]
[...] oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW 2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole) 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC 3)Przed treningiem godzina ~ 13:00 100g ryżu 150g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego // [...]
nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]
[...] o rozkłąd makro to też wydaje sie sensowna ilość jednak tutaj dochodzi kwestia już samego źródła tego makro i tutaj troche słabo to wygląda . Margarynę wywal i zamień na masło lub jeśli nie lubisz masła to nie jedz w ogóle margaryny i masła a tłuszcze nabij z innego źródła . O ile w pieczywie nie ma nic złego to wystepuje w trzech posiłkach [...]
[...] OWSIANE! chleb żytni razowy 50 g DAJ WIECEJ OWISANYCH CHLEB WYWAL DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH/PESTK DYNI I BEDZIE OK. II 1sze sniadanie w szkole chleb zytni razowy 100 g masło roślinne "nova" 25 g OGRANICZ DO 10GR ser twarogowy tłusty 50 g CHUDY/POLTLUSTY! DODAJ OLIWE/ORZECHY WŁ/PESTKI DYNI EW.NASIONA SLONECZNIKA III 2gie sniadanie [...]
[...] i niesamowitego pragnienia. Wode to piłam "wiadrami". Do podbicia tłuszczów poza oliwą, tlustymi miesami, rybami, lnianym, tranem zaczelam też włączac spore ilosci orzechów, masło orzechowe (czasem słoik dziennie pękał \-) Jedno wiem na pewno. Na takiej nadwyzce kcal, ale pochodzącej z węgli, po 3 tygodniach konkretnie bym sie zalała, a na [...]