16/3/2020 Dzień na urlopie spokojnie i bez spinki. 1. Potreningowa owsianka 2. Łosoś z jajkami i chlebek z warzywkami 3. Masło z nerkowców 4. Wołowina z warzywkami i batatem 5. Sałatka i baton /SFD/2020/3/17/46c1e940df49411e8947303e49ee0778.jpg /SFD/2020/3/17/a623dd6a5a654c97b6c3857829570c08.jpg /SFD/2020/3/17/367d5a0c464f4a35aa899bff6375ac95.jpg [...]
[...] na 1 miejscu. Dieta z dziś i w zasadzie każdy treningowy jem tak samo. 1. Kleik owoce, jaja bialka jaj 2. Płatki ryżowe zioła owoce 3.post kleik owoce izolat krewetki/dorsz 4. 5. Ryż kura warzywa 6. Białka jaj masło migdałowe izolat. /SFD/2020/3/17/e919f8a5a4a74bd0b5d6f1ac13df9907.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-03-17 16:11:03
17.03.2020 waga na czczo 126,5kg aeroby 40 minut dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe apetyt na plus chyba z ograniczenia białka no i zmniejszenia kalorii.
18,19.03.2020 Regeneracja waga na czczo 126,5 i 126,2 kalorie w miare dobrane bo jest stabilnie dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc, gainer masło orzechowe dziś aeroby 35 minut
wczorajszy ogródek spalil troche kalorri, garmin pokazal 4627 spalonych kalorii przez caly dzien, troche pewno zawyza bo co sie machnie reka, to on liczy jako krok. No ale zjadlem z 3400 wczoraj a waga nadal dzis pokazala 121,5kg. Dzis z diety bedzie: 1. Chleb zytni, maslo, szynka, jajka, jogurt z dodatkiem malin i banana, kawa, siemie 2. Zupa [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g tylko z produktów pochodzenia zwierzęcego -węglowodany: 5g (rotacja DT i DNT) -tłuszcz: znikome ilości (omega 3, olej z wiesiołka, masło orzechowe, oliwa z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - propionate, 2 - propionate + winstrol, 3 - enanthal + deca-durabolin 8. TRENING: PUSH, PULL, [...]
wszedl dzis dobry trening PUSH: 4xwyciskanie zolnierskie 4xwznosy bokiem 4x dips 4xwycisk na klatke 5xfrancuskie na tricpes z diety: 1. 4jajka, chleb zytni, maslo, szynka, jogurt z dodatkiem banana i malin 2. spagetti z miesem z szynki i warzywami 3. Zupa burczakowa, makaron pelne ziarno, piers z kuraka 4. spagetti z miesem z szynki i warzywami [...]
[...] dobić 300 ze sporym trudem, więcej już nie mieszczę. Kilka tygodni temu wpadłem na pomysł szejka z płatków owsianych. 150 gram surowych płatków mielę w pył, do tego dodaje masło orzechowe oraz 300ml mleka. Próbowałem dawać płatki zaparzone wrzątkiem, jednak te kilkukrotnie zwiększają swoją objętość, szejk jest zbyt gęsty i odrzuca mnie smród, [...]
[...] tak dziwnie Z rana 45min cardio śniadanie po 2 posilku spacer ale yebla nas śnieżyca i trzeba było wracać, tylko zmarzłem. Po powrocie drzemka iw sumie nic więcej w planie :d Jutro wleca plecy już normalnie Micha Jajka białka jaj Indyk lniany Białka jaj masło migdałowe wpi Indyk ryż Twaróg Wafle I tu coś wymyślę pewno płatki białka jaj
20,21,22.04.2020 Regeneracja waga na czczo 126,2 126,2 125 aeroby po 30 minut w tym tygodniu aeroby weszły 5 razy czyli mam 1 w zapasie na przyszły tydzień od jutro 1 tydzień redukcji dieta standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe
[...] można pominąć. Wykonanie: Proste i szybkie. Białko rozpuszczam w minimalnej ilości wody, do uzyskania gęstej konsystencji. Banana dokładnie rozgniatam widelcem, a zimne masło siekam nożem na małe kawałki. Mieszam dokładnie wszystkie składniki i łyżką nakładam porcje masy na blachę wyłożonej papierem do pieczenia. Piekę przez około 30 minut [...]
Powiedz mamie, że olej lniany ma (w przybliżeniu) tyle samo kcal co masło czy inne tłuszcz. To tak samo jakby zakazała Ci dodawać masła do jajecznicy. Poza tym warto pamiętać, że to nadmiar jedzenia/ kcal tuczy, a nie konkretny produkt spożywczy. Jeśli olej lniany będzie ujęty w Twoim bilansie kalorycznym, to z pewnością wpłynie on korzystnie na [...]