mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]
cielecina kurczak indyk panga mintaj jaja salata ogorki pomdory kalafior kasza gryczana oliwa z oliwek orzechy maslo orzechowe?????? a co z moim nabialem?? - tylko sie nie denerwuj :p
[...] z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden posiłek i sprawdzamy nowy trening ;)
Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany I posilek Jaja kurze całe 3 x szt (60g) 250,2 22,5 17,46 1,08 Pomidor 150g 22 1,4 0,4 5 migdaly 30g 171,6 6 15,6 6,15 II posilek Ogórek 1 x duży (150g) 19,5 1,05 0,15 4,35 Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) 114,66 0 12,95 0,03 Pomidor 2 x 100 g (100g) 30 1,8 0,4 7,2 Łosoś wędzony 1 x 100 g [...]
[...] skuteczna dawka. Nie ma sensu się przeciążać bo zamiast polepszyć wynik to go jeszcze pogorszysz. Co do samego treningu to ja bym zmienił bo masz wszystko i nic. Takie masło maślane. Tak jakbyś chciał sobie zrobić kromkę, napieprzył byś wszystkiego począwszy od ryby a skończywszy na dżemie, a smaku nie miałoby to ni ch**a }:-( Wyrzuciłbym [...]
[...] samopoczucia , nie wyspania oraz pierwszej aktywności ( jazda na rowerze około 30 minut) od około 3 dni. Jedzenie to samo co wczoraj plus zrodla węgli mianowicie : Twaróg+masło orzechowe Pierś z kurczaka + Pieczywo Graham+ Oliwa Łosoś z fasolką Być może będziecie ciekawi czy jem codziennie łososia, odpowiedź brzmi nie. Łosia spożywam dwa razy [...]
[...] trening ale intensywny . Zdecydowalem się na ten rodzaj treningu a nie na fbw ze względu na zmęczenie krótkim i słąbym snem. Po treningu zjadłem makaron z kurczakiem plus masło orzechowe, na koniec okna jedzenia zjadlem wieprzowine z ryzem. Dzisiaj : 2300 kcal 250 ww 100T 110 B Nie mialem czasu na zjedzenie wiekszej ilosci jedzenia ;/ . Ale [...]
Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB
DZIEŃ NT- Wczoraj zasnelem o 0.30 i pobudka 6.30 -6h snu + szkola i potem z buta duze zakupy zywnosci i 2km chodzenia z tymi zakupami, zj**any na maxa, dzien zmulony. DIETA: B; 850G PIERSI Z KURCZAKA 10 BIALEK JAJ T: 50G MASLO MIGDALOWE 50G SEREK ALMETTE 50G SER ZOLTY GOUDA 5ML TRAN 10ML OLEJ KOKOSOWY 4 ŻÓLTKA JAJ W: WARZYWA BROKUŁY Zmieniony [...]
[...] jaja kurze (4 sztuki) - oliwa z oliwek (30 ml) - 1/2 ogórka zielonego - 1/2 pomidora - cebulka kcal:555 b:26 t:50 ww:2 Posiłek 6 (18.00) - ser twarogowy chudy (250g) - masło orzechowe bez dodatku soli i cukru PRIMAVIKA (40g) - wybieraj te z orzechów włoskich/laskowcyh warzywka kcal:524 b:55 t:28 ww:13 PODSUMOWANIE: KCAL: 2646 BIAŁKO: 184 [...]
[...] i 45% węglowodanów. Może tak być? Czy za mało białka? W ogóle... Gdy się zaczyna ciąć węglowodany to na rzecz czego to idzie? Białek czy tłuszczy? Sniadanie: 3 jajka, masło, cebula mleko z kawą 2sniadanie ser Twarogowy poltlusty i owoc Obiad kurczak / indyk, ryz/kasza i warzywa na parze Przekąska serek wiejski z owocem Kolacja płatki [...]
Drugi tydzień diety i masa cały czas ta sama ;< Zmiana diety: 1 Posiłek – 7:00 Płatki Owsiane 20g Mleko 1,5% 200g Oliwa z Oliwek 15g b/t/w: 9/19/21 2 Posiłek – 10:15 Serek Wiejski 200g Otręby Pszenne 30g Orzechy Włoskie/Nerkowca 20g b/t/w: 29/25/19 3 Posiłek – 13:15 Chleb Razowy 35g Masło Roślinne 3g [...]
[...] poczytaj to : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Co do diety to : -Podbij białko na poziom 180-200 gram -tłuszcze podbij tak na 100-120gram - wyrzuć masło orzechowe ponieważ : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy -oczyścić diete z przetworzonej [...]
W śniadaniu nie masz pełnowartosciowego białka. Dodajesz superfoodst jak chia i smieciowy produkt jak masło orzechowe z orzechów ziemnych. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Otręby nie są do niczego potrzebne - chyba tylko do podrażnienia jelit i upośledzenia wchłaniania - [...]
Cel:Masa dobrej jakosci. 1) Posilek. -Platki owsiane 100g -Mleko 2% 200ml -Rodzynki suszone 50g orzechy włskie 2) -Chleb żytni 200g pełnoziarniste mieso/ser/serej wiejski/tuńczyk 4plastry -Sałata ok.3-4 liście -Pomidor ok.6-10plastrów maslo Tł-6,57g Ww-81,85 B-19,44 kcal-470,32 3) -Wafle ryżowe 50g -Pestki dyni 50g -Banan 2srednie Tł-23,98 [...]
09:30 - śniadanie Musli z rodzynkami i orzechami (75 g) Jogurt naturalny 2% (185 g) Migdały płatki (11 g) Kiwi (55 g) 12:30 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Kalafior (85 g) Brokuły (80 g) Papryka czerwona (65 g) Por (30 g) Oliwa z oliwek (9 g) Makaron Razowy (65 g) Brzoskwinia (95 g) 15:00 - obiad Oliwa z oliwek (7 g) [...]
Orzechy ziemne warto wyeliminować z diety. Daj masło z nerkowców lub migdałów. Wędliny i surówki kupne do zmiany na lepszej jakości produkty. W diecie za dużo jest nabiału. Daj podroby, ryby, wołowinę, wieprzowinę.
[...] wymiary nie wskazują na jakiekolwiek mięśnie, a i podany bf nie jest wysoki jak na przeciętnego człowieka. dieta...średnia, właściwie tylko przed treningowy znośny, czemu tyle twarogu i mleka? po co węgle na noc? sery, szynki, bułki, masło - wywal. jajka, mięcho chude i tłuste, nasiona, oliwa, warzywa, produkty pełnoziarniste, na tym bazuj. pzdr/
Kuchnia koksa :-)
Bardzo dobrym dodatkoem do szejkow jest maslo orzexhowe bac nutella wlasnej roboty.
Kuchnia koksa :-)
[...] chemią ;-) moja kobieta zamawiała takie wynalazki, tylko z jakichś niemieckich stron bo w pl tego nie ma ;) pamiętam że sos bbq dawał rade a reszta popelina, było nawet masło orzechowe 0 kcal, padaka straszna %-) edit: wtedy nie było, ale widze że teraz juz jest w pl, osobiście nie polecam }:-( Zmieniony przez - imp0 w dniu 2013-07-30 [...]
Kuchnia koksa :-)
OK :-)) Brownie, wersja na szybko 30g WPC sfd 1 lyzeczka kakao 0.5 lyzeczki proszku do pieczenia slodzik w proszku woda (moze byc mleko, almond milk, maskanka) Wszytsko mieszamy i do mikrofalowki na 1min (u mnie 900w) Dobrze suche skladniki wymieszac przed dodaniem wody, o czym zapomnialem tym razem i widac to na fotkach, wody nie duzo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
