Patryk2212 --> MEGA Determinacja w drodze do PRO BB

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING- NOGI
bylo mega wiec jestem tak zjechany ze sie nie chce rozpisywac..

WYPYCHANIE NA SUWNICY -2 SERIE
PRZYSIADY -5 SERII
52KG-12X
67KG-12X
77KG-10X
82KG-8X
92KG-8X
HACK PRZYSIADY- 3 SERIE
UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE UD - 3 SERIE
WYKROKI -3 SERIE
MC NA PROSTYCH NOGACH - 3 SERIE
ZABÓJSTWO !!!!
DIETA:
B:
PIERSI Z KURCZAKA-850G
-10 BIAŁEK JAJ
T:
-SEREK ALMETTE 100G
-SER ZOLTY GOUDA-100G
-OLEJ KOKOSOWY 15ML
-4 ZÓLTKA
-TRAN 5 ML
-20G ORZECHÓW WŁOSKICH
W:
-BROKUŁY

BYLE DO SOBOTY BĘDZIE OSTRE ŁADOWANIE I FOTY AKTUALNE Z WYCINKI,OGOLNIE SAMOPOCZUCIE TAKIE SOBIE.. DEFICYT DAJE W KOŚC MALO SILY NA WSZYSTKO ALE CELEM JEST FORMA WIEC JEDZIEMY DALEJ- JEDZENIE CIĄGLE CZYSTO, TRENING OPOROWO - DZIS NOGI SESJA- 40 MINUT

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

DZIEŃ NT-

Wczoraj zasnelem o 0.30 i pobudka 6.30 -6h snu + szkola i potem z buta duze zakupy zywnosci i 2km chodzenia z tymi zakupami, zj**any na maxa, dzien zmulony.

DIETA:
B;
850G PIERSI Z KURCZAKA
10 BIALEK JAJ
T:
50G MASLO MIGDALOWE
50G SEREK ALMETTE
50G SER ZOLTY GOUDA
5ML TRAN
10ML OLEJ KOKOSOWY
4 ŻÓLTKA JAJ
W: WARZYWA BROKUŁY

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-27 15:21:23

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING:
BARKI :
WZNOSY SZTANGI DO BRODY 4 SERIE
WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 4 SERIE
UNOSZENIE HANTLI PRZED SIEBIE 3 SERIE
WZNOSY BOKIEM 4 SERIE + DROPSET
TRICEPS:
FRANCUSKIE 4 SERIE
WYCISKANIE HANTLA JEDNORĄCZ 3 SERIE
SCIAGANIE LINEK 3 SERIE + DROPSET
ORBITREK 10 MIN : ŁYDKI
30 MIN CARDIO
JEDZENIE:
B:220G
T:100G
W:15

SOBOTA ŁADOWANIE.. I NOWE AKTUALNE FOTKI ZAPRASZAM DO SLEDZENIA TEMATU I KOMENTOWANIA.. POZDRO

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

TRENING: PLECY + BRZUCH

SCIAGANIE DRĄZKA PODCHWYTEM 3 SERIE
WIOSŁOWANIE HANTLEM 4 SERIE
PRZYCIAGANIE UCHWYTEM WASKIM NA SRODEK PLECOW - 4 SERIE
WIOSLOWANIE 4 SERIE + DROPSET
BRZUCH:
ALLAHY 4 SERIE

DZISIAJ ZACZELEM LADOWANIE WEGLOWODANAMI LADUJE DO JUTRA. POD WIECZOR JURTO BEDA NOWE AKTUALNE FOTKI Z WYCINKI... TYMCZASEM SMACZNEGO

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

Trening Klatka,biceps
KLATKA:
ROZPIĘTKI ROZGRZEWKA 2 SERIE
WYCISKANIE LEZACC 4 SERIE (52KG 12X, 62KG 10X, 67KG 8X, 72KG 4X)
ROZPIĘTKI 3 SERIE
WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 4 SERIE
BRAMA 3 SERIE + DROPSET
BICEPS:
UGINANIE PODCHWYTEM 4 SERIE
UGINANIE MLOTKOWE 4 SERIE
TRENING : 50 MIN
DZISIAJ CARDIO Z RANA 60 MINUT
2 DZIEN LADOWANIA TRZEBA POKRECIC AERO..
WCZORAJ I DZIS MAKRO:
15% BIAŁKO
5% TŁUSZCZ
80% WEGLOWODANY

ZARAZ WRZUCE AKTUALNE FOTKI Z DZISIEJSZEJ FORMY,ZAPRASZAM CHęTNYCH DO SLEDZENIA TEMATU

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 22:55:27

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

AKTUALNE FOTKI Z DALSZEJ REDUKCJI:

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:36:35

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:42:41

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:43:19

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:43:35

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:45:09

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:47:49

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:49:13

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

mozna komentowac, kombinowalem z tymi rozmiarami bo za duze nie mogly wejsc a jak zmniejszalem to pol zdjec ucinalo i tak dodalem te dwa ostatnie mniejsze ale mysle, ze widac okej zapraszam do komentowania jak i sledzenia tematu na biezaco to motywacja dodatkowa bedzie, jeszcze 4tygodnie wycinki i wskakuje na mase jakosciową jeszcze pare trików sie wykona do konca redu, pozdrawiam wszystkich :)

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-11-30 23:51:23

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Idziesz w dobrym kierunku co potwierdzając fotki.
Oby starczyło uporu i konsekwencji

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

w końcu ktoś zawital, dzięki Giaurnemo tez tak sądze :)

...

Patryk2212

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 330 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12216

DZIEN NIE TRENINGOWY
CARDIO OBOWIĄZKOWE- 60 MINUT ZALICZONE
DIETA:
B:220G
T:80G
W: 10-20G

Ssawka po 2 dniach ladowania wegli jest niezla.. ale dajemy rade,
dzien zmulony ja bez sil ale wykonalem co trzeba i teraz tylko zjesc i spac pozdro.

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 18:22:59

Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-01 18:23:18

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat