masz

masz się czym chwalić -> http://www.sfd.pl/sms.asp Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-08-04 08:45:02

Ilość spożywanego białka i węglowodanów jest zależna od wykonywanego treningu. Jeśli w swojej rutynie masz uwzględnione treningi siłowe to zawsze/codzinnie/bez względu na to jak ćwiczysz danego dnia spożywasz dana ilość białka przeznaczoną dla osób przy treningu siłowym, jeśli natomiast ćwiczysz tylko aerobowo to uwzględniasz ilość dla osób [...]

Joven - żeby przeprowadzić redukcję bez wyliczeń trzeba dobrze znać swój organizm i mieć porządne doświadczenie, ale tak 'po ludzku' masz tu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html m1k - najprościej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

zależy ile masz do spalenia jak dużo to na razie HIIT'a odpuść

jak masz to wpc z carbo a potem potreningowy jeśli razowec to nie sam czasem

Gainera lub wpc + carbo to bez znaczenia. Kolejny posilek ww zlozone + bialko moze byc nawet wczesniej niz 1h. Nie ma koniecznosci czekana w domu godziny. Jezeli jestes glodny lub masz mozliwosc to jedz.

jeśłi masz gainera dawaj go po treningu jak wyliczysz bedzie ok

Sajra napisz czy masz dostęp do białka jak szybko możesz zjeść posiłek potreningowy bo to klucz

Nie masz się czego bać spróbuj i nie patrz na mity

masz dodac tluszczy wiecej kosztem ww

nikt tego za Ciebie nie zrobio w postach podwieszonych ,masz wszytsko podane od A do Z

http://www.sfd.pl/-t276436.html Dokładniejszy wzór, i pewnie wyjdzie ci więcej niż teraz. Jeżeli zapotrzebowanie na 0 to waga będzie stała, jeżeli na lekkim plusie + regularne ćwiczenia, będzie masa, na minusie redukcja. Masy mieśniowej na 0 nie zbudujesz, chyba, że dopiero zaczynasz z siłownią i masz 0 mięśnia, wtedy coś się może ruszyć..

Tak. Warzywa możesz sobie darować ale ze źródeł węglowodanów wliczaj. Zostań w takim razie przy ilości, którą masz na masie.

Wygląda ok. Staraj się tylko urozmaicać. Nie bazować ciągle na makaronie, oliwie, piersi i łososiu. Masz spory wybór źródeł makroskładników.

Masz wiele kasz do wyboru: jaglana, gryczana, jęczmienna, pęczak pszenny, żytni, durum, burgul.

[...] płacić za plan, to ułóż go sam i daj do oceny tak jak robi większość osób. ;-) Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

suszona w opakowaniach ma mniej wartosci odzywczych, suszona masz najczesciej w postaci lisci, najlepiej zbierac sok z korzenia lub lodygi ma tych wartosci w sobie wiecej.

[...] kończy się HIIT z pełnym żołądkiem ), pół godziny po carbo z WPC, 2-3 godziny po jem ww + białko. Wszystko zależy od typu budowy i problemów z insuliną, bo nie każdy dobrze trawi jej skoki. BTW, bardzo mądrze zadajesz pytania i chętnie z Tobą podyskutuję jeśli będziesz miał więcej do powiedzenia. Pozdrawiam Cię serdecznie i masz ode mnie soga.

[...] niezbyt duzych ilosciach by szybko wyrownac poziom glukozy we krwi, a dlatego malo ww zeby przedluzyc spalanie kwasow tluszczowych (tu pytanie-dygresja do Ciebie - carbo to masz na mysli wegiel czy poprostu ww??) a tu pytanie czy ilosc ww ktore dostarczylismy wczesniej nie jest wystarczajaca do uzupelnienia glikogenu?? tzn czy konieczne sa ww w [...]

[...] spożycie i dostarczam ich wyłącznie z warzyw. Jeśli chodzi o migdały, to coś pomyliłeś. 100g to nieco ponad 500kcal, a nie 2000 A jeśli chodzi o kwas arachidonowy, to nasz organizm potrafi go syntezować z kwasu linolowego zawartego w oleju lnianym. I nie musisz się specjalnie o niego martwić, masz go w żółtkach jaj, czerwonym mięsie i drobiu.