Zbilansowana dieta redukcyjna

Załóż nowy temat i opisz wszystko dokładnie.

Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie:
Białko - 125
Węglowodany - 461
Tłuszcze - 111
Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki.
1 ZMIANA: 6-14
8:00 - śniadanie (małe)
10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie)
14:30 - obiad
17:00 - podwieczorek
19:00 - kolacja

2 ZMIANA: 14-22
9:00 - śniadanie
11:00 - 2 śniadanie
13:20 - obiad
16:00 -
18:00 - przerwa 15 minut

Za mało białka. Daj ok 2g/kg masy ciała. Napisz również wyliczenia kcal. Sporo tych węgli. Godziny posiłków nalezy dobrać pod swój dzień pracy, treningów. Istotne jest to, żeby przed treningiem zjeść ok 2h, po w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem. Najlepiej załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie.

Chciałabym stracić około 5-6kg tkanki tłuszczowej
Staram się chodzić na siłownię 4x w tygodniu (15min rozgrzewki na rowerku, trening rozpisany przez trenera, 20min szybki chód na bieżni, rozciąganie)

Mam 183cm wzrostu, obecna waga 66.2, tkanka tłuszczowa 26%

Czy dieta około 1700kcal będzie ok?
B: 120g
W: 210g
T: 40g

Czy będzie ok, tego nie wiem. Wylicz sobie to na podstawie aktywności Twojego organizmu a następnie obserwuj organizm i ew. koryguj kcal. Ja bym dał trochę więcej tłuszczów.

Cześć. Obecnie mam 152 cm oraz 56 kg. Jednak jest z tego bardzo dużo tłuszczu. Moje zapotrzebowanie po odcięciu to 1300 kcal. Chciałabym zrzucić 6 kg. Teoretycznie jestem na diecie redukcyjnej od 2 tygodni,jednak im więcej czytam tym mniej wiem. Stąd kilka pytań ode mnie.
Mam wyliczone B: 115 W: 140 T: 22
Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak
1: owsianka z chudym twarogiem + połowa banana -> TRENING 2. odżywka białkowa i później ryż brązowy z kurczakiem/ryba i warzywami 3. ryż z kurczakiem i warzywami 4. omlet z warzywami 5. twaróg z orzechami.
Czy wprowadzić zmiany w posiłku 2 (potreningowych) i dać jakieś węglowodany proste zamiast złożonych?
Czy jeść połowę banana po treningu i dopiero w posiłku ryż z kurczakiem?
Czy faktycznie jedzenie twarogu z samego rana jest niewskazane?

Dodam,że ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo i 3 razy areoby (30 min na czczo, później po 3 posiłku jeszcze coś dodaję), ale oprócz tych treningów mam raczej siedzący tryb życia.
Co zmienić?
Jestem kompletnie zielona i z góry dziękuję za wszelkie rady! :)

Zmieniony przez - tdkkaseta w dniu 2015-03-16 22:59:55

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Taka ilość to dobra droga do problemów zdrowotnych.

Witam,

potrzebuję Waszej pomocy.

Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej.

Kilka słów o mnie:

- Łukasz,
- lat 26 (w maju)
- 185 cm wzrostu i 80 kg wagi
- poziom tłuszczu ok 15% (niby mało) ale mam duży problem z nadmiarem wody (ok 5kg za dużo)
- przeciwwskazania: niestety dość duże, choruję na WZJG(wrzodziejące zapalenie jelita grubego) także odpadają wszystkie suple i dużo produktów np. płatki owsiane, orzechy.
- Staż na siłowni: ćwiczę od połowy kwietnia zeszłego roku niestety z długimi przerwami.

Proszę o sugestie.

Pozdrawiam,
Łukasz



Zmieniony przez - nocnyfok w dniu 2015-03-29 21:59:01

Wygląda ok. Staraj się tylko urozmaicać. Nie bazować ciągle na makaronie, oliwie, piersi i łososiu. Masz spory wybór źródeł makroskładników.

Dzięki za pomoc!

Oliwę postaram się zamiennie stosować z olejem lnianym. Pierś i łososia będę wymieniać na jakieś czerwone mięso. Tylko problem jest z makaronem. A makaron na ryż i kaszę gryczaną o ile będę je dobrze znosić. Zrobiłem też drugi wariant diety z pięcioma posiłkami, bo trening będzie mi wypadać ok 20. Wtedy ser biały z masłem orzechowym w dzień w miejsce łososia (oczywiście bez kalafioru i oliwy) A po treningu i zarazem na noc łosoś z resztą.

Będę chciał to połączyć z treningiem siłowym 3 razy w tygodniu (FBW).
I aeroby 3 razy w tygodniu rano na czczo i po południu/wieczorem (pytanie tylko czy w te dni co trening siłowy?).
Nie wiem jak tylko się chronić przed spadkiem. Niestety suplementów brać nie mogę.

Zmieniony przez - nocnyfok w dniu 2015-03-31 13:12:32

Zmieniony przez - nocnyfok w dniu 2015-03-31 13:12:53