Zbilansowana dieta redukcyjna

Dostarczenie zbyt malej ilosci kcal moze powodowac zbyt duze spadki miesni w stosunku to tkanki tluszczowej, szybkie przetrenowanie, a po dluzszym czasie roznego rodzaju problemy zdrowotne. Ile wazysz, ze tak malo kcal chcesz dostarczac?

toszka ciezko okreslic, mozliwe ze tak jest.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-01-13 08:22:09

Ważę 81 kg może 80, 177cm wzrostu, 21 lat. Zacząłem teraz 2 tydzień treningu i diety. Wczoraj mi się " zdarzyło" zjeść ciasto-jabłecznik i 150 gr czekoladowego mikołaja :/ Nie było to celowe.

przeczytałem cały temat i pojawiło się w nim mowa o ładowaniach i z tego co ja zrozumiałem było to odnośnie tej diety na pierwszej stronie. Wydawało mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna.

Nie ma zadnych ladowan.

Czy ktoś mógłby opisać przykładowe posiłki (ale bez tych gramów i carbo i białka, po prostu w ludzkim jakimś języku, typu " jedz mozarellę z pomidorami, nie jedz kotleta mielonego" czy jakoś tak). Chodzi mi co mogę przykładowo jeść, chcąc zrzucić około 5-7 kg w 2-3 miesiące. Teraz ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem 23 letnią babą. I ćwiczę 5-6 razy w tygodniu na silowni, cardio i wzmacnianie, okolo 2 godzin. I lubię jeść :) I nie lubię diet. ktoś? ktokolwiek?

Przayczyniam się autora postu powyżej.

Może mi ktoś pomóc ogólnie? Nic z tego nie rozumiem jak to wszystko wyliczyć.. czy mógłby ktoś bardziej po luczku wytłumaczyć co jak zrobić tzn. podstawić dane itp, najlepiej na przykładzie moich danych:
aktywnosc fizyczna - 1,3
dzinne zapotrzebowanie kcal - 2964
waga - 95

Joven - żeby przeprowadzić redukcję bez wyliczeń trzeba dobrze znać swój organizm i mieć porządne doświadczenie, ale tak 'po ludzku' masz tu:

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

m1k - najprościej:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej:
mam 90kg więc wg tego schematu: [https://www.sfd.pl/-t231127.html] wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna:
30x90kg=2700kcal
białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal)
tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g)
węgle: 1170 kcal (290 g)

Czy tych węgli nie za dużo?
Może mi ktos powiedzieć czy dobrze to robię?

nieźle
ale przyciąłbym węgli od razu na starcie
do 2g/kmc

czyli węgli 180g = 720 kcal a czym zastąpić resztę kalorii?

więcej białka i tłuszczy
białka możesz dać nawet 2,5g/kmc byle z 70% było zwierzęcego
tłuszcze spokojnie do 1,5
no i warzywa