Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Dostarczenie zbyt malej ilosci kcal moze powodowac zbyt duze spadki miesni w stosunku to tkanki tluszczowej, szybkie przetrenowanie, a po dluzszym czasie roznego rodzaju problemy zdrowotne. Ile wazysz, ze tak malo kcal chcesz dostarczac?
toszka ciezko okreslic, mozliwe ze tak jest.
Zmieniony przez - domer w dniu 2009-01-13 08:22:09
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
765
Ważę 81 kg może 80, 177cm wzrostu, 21 lat. Zacząłem teraz 2 tydzień treningu i diety. Wczoraj mi się " zdarzyło" zjeść ciasto-jabłecznik i 150 gr czekoladowego mikołaja :/ Nie było to celowe.
przeczytałem cały temat i pojawiło się w nim mowa o ładowaniach i z tego co ja zrozumiałem było to odnośnie tej diety na pierwszej stronie. Wydawało mi się jednak,że ładowania węglami występują w dietach low-carb,CKD a nie w takiej jaka tu jest prezentowana zbilansowana dieta redukcyjna.
Szacuny
58
Napisanych postów
290
Wiek
38 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
588
Czy ktoś mógłby opisać przykładowe posiłki (ale bez tych gramów i carbo i białka, po prostu w ludzkim jakimś języku, typu " jedz mozarellę z pomidorami, nie jedz kotleta mielonego" czy jakoś tak). Chodzi mi co mogę przykładowo jeść, chcąc zrzucić około 5-7 kg w 2-3 miesiące. Teraz ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem 23 letnią babą. I ćwiczę 5-6 razy w tygodniu na silowni, cardio i wzmacnianie, okolo 2 godzin. I lubię jeść :) I nie lubię diet. ktoś? ktokolwiek?
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
546
Przayczyniam się autora postu powyżej.
Może mi ktoś pomóc ogólnie? Nic z tego nie rozumiem jak to wszystko wyliczyć.. czy mógłby ktoś bardziej po luczku wytłumaczyć co jak zrobić tzn. podstawić dane itp, najlepiej na przykładzie moich danych:
aktywnosc fizyczna - 1,3
dzinne zapotrzebowanie kcal - 2964
waga - 95
Szacuny
1
Napisanych postów
95
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1260
No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej:
mam 90kg więc wg tego schematu: [https://www.sfd.pl/-t231127.html] wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna:
30x90kg=2700kcal
białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal)
tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g)
węgle: 1170 kcal (290 g)
Czy tych węgli nie za dużo?
Może mi ktos powiedzieć czy dobrze to robię?