masy

Przecież jest napisane "Cel cyklu Przekroczenie osiągniętego limitu siły nóg". Poprawa biegania to tylko moje przemyślenia, o których gdzieś tam myślę. Zależy mi na zbudowaniu siły - suchej masy.

Jak patrzysz na maszyny ile kcal spalasz to nie bedzie to mairodajny wynik. masz 100g białka czyli 1g na kg masy tak troszkę biednie

[...] treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy można będzie podzielić uzyskaną ilość kcal na makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, min. 1g tłuszczów i reszty kcal z węglowodanów.

[...] ktore nie bralem i nie wiem czy bedzie potrzeba w przyszlosci,skoro jestem narazie póki co w stanie progresowac na podstawach,a nie dąze tez do poziomu zawodowego ani mega masy typu 53-4/75+bo o ile miesnie daly by rade tak moje sciegna juz raczej nie,wiec pewnie zdrowy rozsadek i zachowanie jako takiego zdrowia bedzie glownym wyborem niz [...]

[...] jak wyznacznikiem siły jest - standardowo - wyciskanie na ławce. Sądzę, iż znaczna część ludzi ćwiczących chce ROZBUDOWAĆ umięśnienie. Według mnie w kulturystyce budowanie masy to istotny element tego sportu. Choć wiem - są dziś ludzie, którzy nieco inaczej postrzegają ten sport... czasami nawet nie nazywając kulturystyki sportem... Niemniej - [...]

[...] jak wyznacznikiem siły jest - standardowo - wyciskanie na ławce. Sądzę, iż znaczna część ludzi ćwiczących chce ROZBUDOWAĆ umięśnienie. Według mnie w kulturystyce budowanie masy to istotny element tego sportu. Choć wiem - są dziś ludzie, którzy nieco inaczej postrzegają ten sport... czasami nawet nie nazywając kulturystyki sportem... Niemniej - [...]

[...] robić upustów czy oddawać krwi... to muszę być genetycznym ideałem. ;-) Dziś. Bo gdybyś mnie spotkał ćwierć wieku temu to powiedziałbyś, że genetyczne zero. Dużo mniej masy niż rówieśnicy, dużo lżejsze ciężary itd. Dla przykładu martwego czy siadów nigdy nie robiłem. Nawet nie wiedziałbym, co wpisać w ankiecie. Powszechnie przyjmuje się, że [...]

[...] robić upustów czy oddawać krwi... to muszę być genetycznym ideałem. ;-) Dziś. Bo gdybyś mnie spotkał ćwierć wieku temu to powiedziałbyś, że genetyczne zero. Dużo mniej masy niż rówieśnicy, dużo lżejsze ciężary itd. Dla przykładu martwego czy siadów nigdy nie robiłem. Nawet nie wiedziałbym, co wpisać w ankiecie. Powszechnie przyjmuje się, że [...]

[...] anticathabolix. Jeśli nie widzisz powodów brania glutaminy to Twoja sprawa. Nie jest to jakiś straszny wydatek, a poprawi na pewno regenerację, odporność, zatrzymuje też katabolizm jeśli komuś zależy na utrzymaniu masy, więc każdy może sam sobie odpowiedzieć czy jest mu to potrzebne czy nie. Zmieniony przez - KoFi91 w dniu 2012-02-07 12:04:56

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Lecz momentami cięzko jest utrzymac diete - chodzi głownie o finanse. Taniej wyszedłby mnie zakup odżywki ;/ cięzko mi pogodzic szkole z praca i treningami - co wywołuje straszne zmęczenie więc [...]

Genralnie diete staram się trzymac, odpowiednio dla swojej masy jem wyznaczoną ilosc węgli, białka i tłuszczy. Owoce i warzywa - też staram się wcinac Faktycznie nie trzyma się ładu.:-) W jaki sposób więc uzupełniasz np. węgle? Bierzesz magnez? witaminy? minerały?

[...] prosiłbym o rozpiskę jakiegoś ogara albo Oldsql'a płynącego w tym temacie, jak Ciebie na przykład. Sytuacja wygląda tak, że chcę uzyskać jak najwięcej, średniej jakości masy tzn. M-drol 1-4 2mg ed, gdzie bazą będzie susta 500mg ew na tym kończy się moja rozsądna teoria i nie wiem kiedy dodać tren, czy lecieć od początku czy po skończeniu [...]

1-4 Maksymalna masa, dalej wykorzystując moc tren'a wykorzystać potencjał tego środka, od którego oczekuje efektów, poprawienia zdobytej masy, ubicia, wuskularyzacji i jednoczesnym utracie BF'u przy obniżeniu węgli i zwiększeniu podażu białka z 3 na 3,5/4g /kgmc. Więc prosiłbym jeszcze raz o poprawną rozpiskę, dzięki.

Krzychu a może warto podjąć się sprawdzonego już planu "Starting Strength" który średnio daje początkującym kilka-kilkanaście kilogramów masy? W każdym razie jeśli nie będziesz stosował periodyzacji (tj. zmieniał natężenie bądź intesywność) to nawet najlepszy plan ci nic nie da.

a no moze xD ale na serio nie wiem co ma brud do masy xD

a hst jest na mase ??? bo troche sie boje go zaczac a jestem w trakcie budowania masy. pozdro

Ćwiczenia siłowe to nie tylko zdobywanie masy bo to zależy głównie od diety. Każda aktywność będzie w porządku, nawet ergometr. Również jakieś proste ćwiczenia obwodowe, które zwiększą siłę, wytrzymałość i zarysują mięśnie. Nie muszą być monotonne i praktycznie na każdym treningu można wykonywać co innego. Basen, sporty zespołowe, sporty walki [...]

Może inaczej, bo rzeczywiście zabrzmiało to jako sprzeczność: nie mam celów wyznaczonych w centymetrach czy kilogramach masy mięśniowej. Chciałbym po prostu wyglądać nieco zdrowiej. Nieco to słowo klucz. Nie wiem przed wszystkim czy ergometr czy skaknie do muzyki nie przyniesie odwrotnego skutku.

he nie przejmuj sie rybierz ze mna jest (było podobnie) 10 strzałów omy dało mi (miałem 23lata) jakies 5-10 kg więcej na ławce,i jakieś 4 kg masy może. Nawet nie spuchłem choc meta dobrze dziłała jak pamietam bo wziełem 10 tabsów (tak 10 wypas "konska dawa" i poszedłem jakies 5 kilo na ławce (miałem wtedy 19 lat)ile poszła masa nie [...]

ok to teraz zadam pytanie wedlug mnie sensowne..cwicze na mase 3 razy w tygodniu pon. sr. pt. a we wt. i czw. mam treningi w pilke nożna i moje pytanie brzmi tak : Czy to iz na treningach w pilke spalam duzo kalorii nie zmniejszy tempa przyrostu masy miesniowej??