masowki

Witam, moja redukcja trwa kilka miesięcy z 25%BF zszedłem na jakieś 15-16%. Chciałbym uzyskać ok. 11% do rozpoczęcia "masówki". Dieta 150b 220w 75tł. max 2200kcal przy zapotrzebowaniu ok.3000kcal (na początku) teraz 3300kcal. Dieta oceniana kilka krotnie wyeliminowałem błędy raczej wszytko w porządku. Ze SPLITU i aerobów przerzuciłem się na same [...]

Witam Na wstępie chciałbym prosić o zrozumienie i oszczędzenie jakiś zarzutów i "przykrych słów". Temat założyłem, gdyż jest to dla mnie bardzo duzy problem. Co do działu to nie wiem czy wybrałem odpowiedni bo w całej kulturystyce siedzę około roku więc az taki początkujący nie jestem Przejdźmy do sedna (moje dane) wiek:18 Wzrost:178 Waga: 77 [...]

Witam wszystkich forumowiczów! mam to konto już od jakiegoś czasu ale dopiero zaczynam swoją działalnośc na forum - ale przejdźmy do problemu... ...powiecie pewnie, że było już dużo takich tematów - ale we większości które widziałem poruszany był problem masa + redukcja tłuszczu - wiem, że obie te rzeczy raczej się wykluczają więc moje pytanie: Od [...]

Witam, W styczniu zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej (wcześniej nie robiłem niczego innego, to było moje pierwsze zdrowe podejście do diety plus siłownia również pierwszy raz). Na początku ważyłem 77 kg oraz spożywałem 2400 kcal (50%ww, 20% białka, 30% tłuszczu). Schodziło, aż w końcu przestało. Obniżyłem do 2100, ale tym razem zamieniłem [...]

Cel treningów-masówka Cel relacji-zbieranie jak największej liczby korekt, sugestii, poprawek --> od innych userów ur. grudzień 1989 staż treningowy-od czrewca 2007 metryka 176cm/77kg. obwody jeszcze nie mierzone. Obecny makrocykl- będzie się składał z 3 częśći, po 4 mikrocykle w każdej. Razem będzie 12 mikrocykli. I część makro. to treningi z [...]

Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]

elo, Mam 19 lat, za 2 tygodnie zdaje mature, mam plany odnośnie wyjazdu do UK do Londynu pod koniec maja. Mam gdzie mieszkać przez pierwszych pare dni, kapitał na wyjazd też się znajdzie, pomoc w szukaniu pracy też. Moim celem jest popracować rok, dostać permanenta i startować na studia w UK jednocześnie pracując. Nie boję się pracy, jestem [...]

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

mam pytanie co do dolnej partii ciała jak ją solidnie rozbudowac.Czy stosowanie ogólnej masówki tzn.6-8powtórzeń jest dobre czy może więcej powtórzeń w serii???...

Siema. Kończe właśnie 7 tydzien mojej masowki, a mam zamiar dociagnac do 8 tygodnia. Plan wygląda tak: Split Pn-Sr-Pt Tyg.parzyste A-B-A Nieparzyste B1-A1-B1 Tr.A klatka:wyciskanie na prostej, na skosie, przenoszenie sztangielki tric:wycisk fr. waskie wyciskanie barki: unoszenie w przod, w bok, wycisk sztangielek Tr.B biceps: uginanie ze [...]

jestem narazie na kuracji propionatu..dlatych ktörych to dziwi..mieszkam za granica..kazdy kraj to obyczaj..a tu lepjej mniej a dluzej..z mniejsczymi skutkami..sie möwi..hehe wiem ze tu duzo fanöw metka i omy..ale ja mam inne cele,niz masa only.. cwicze juz 13 lat z przerwami..ostatnia kuracje mjalem 3 lata temu.. teraz jestem w 8tyg [...]

witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 88 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest zdobycie kilku "suchych" kilogramów przed rozpoczęciem lata. Cały czas jest na diecie low carb co pomogło mi ostatnimi czasy pozbyć się tego co niepotrzebne (ponad miesiąc temu ważyłem lekko ponad 80kg) nie odnosząc przy tym strat w sile. Do rzeczy... nie chce robić typowej masówki przez to, że wielkie skoki w [...]

[...] okresie jak dojde powiedzmy do kalori ktorych bede mial ciezko zmiescic w 5h bede zwiekszal okno ale maksymalnie myslalem zeby dojsc do 8h i tu pytanie do was czy ogolnie dobrze kombinuje i czy taki okres (masowki) na max8h bedzie mial sens czy cos skorygowac ? Z gory dzieki za pomoc :) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-01-26 20:17:38

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 6miesiecy bez przerw Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: uzupelniam bialkiem Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: byly tam kretka masowki

Mam pytanie, opłaca się zbijać fat do 10%? Tzn. teraz mam jakieś 12%, teoretycznie to niewiele, praktycznie nadal mam kałdun na brzuchu bo głównie tam mi się to cholerstwo gromadzi, w tej chwili planuję redukcję ciągnąć jeszcze 20 dni. I pojawia się pytanie - czy lepiej jest pociągnąć ją jeszcze dłużej do oporu, aż do osiągnięcia 10%, czy skończyć [...]

Dzisiaj byłem na jednej z siłek w naszym mieście. Jakoś wkręciłem się w instruktorem na temat odżywek i suplementów. Oto kilka jego twierdzeń: 1. rzadna polska firma nie produkuje odżywek które w sobie mają naprawdę izolat lub/i hydrolizat, jeśli na opakowaniu napisane jest że one są to albo ich nie ma albo są w takich ulościach jakby ich nie było [...]

Witam. W tym roku będę miał 17 lat, na siłowni ćwiczyłem pół roku. Potem miałem przerwę, ćwiczyłem kilka miesięcy i tak dwa razy. Teraz mam przerwę, ale po przerwie mam zamiar zrobić redukcję, a potem powoli przez rok dodawać mięcha, ale starannie po trochu, żeby się nie zalać. Da się tak w ogóle? Co do diety i treningu to sam już układałem, więc [...]

[...] w co uderzyc mysle nad trenem e i cypio na redukcji bo krotkich nie chce mi sie bic takie zrosty mam na ostatniej redu lecialem 150 mastera p trena a 150 i 150 propa 3 tab novo mysle jak uderzyc na redu z tymi dlugimi estrami teraz jakas moda jest na wiecej trena niz testo moze ktos doradzi jakas sensownie zeby od razu z masowki wejsc na redukcje

Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]