Kalorie 2950 Węgle 405 Białko 111 Tłuszcz 99 Nie, no w tłuszcz wpakować ? a wsumie to kilka g tłuszczu wyjdzie co nie ? a wsumie i tak nie będe miał diety ale tak żeby mniej więcej wiedzieć ile tych węgli i białka a tłuszcz się chyba sam uzupełni przecież to ser ma troche masło itp.
mozesz tak zacząc, ale pamietaj o urozmaicaniu. jedz wszystkie miesa, ryby, z tluszczu rowniez kokosowy, maslo, lniany, tran. zamiast soku zjedz swieze owoce i nie tylko banany- jest sezon, od groma jest roznych do wyboru. na ostatnie pytanie, nie ma odpowiedzi. generalnie im wolniej nabierasz masy, tym jest lepsza. w innym przypadku głównie [...]
I mam nadzieje, że ostatnie pytanko, a reszta pójdzie gładko :) Chodzi o posiłki, tak to wygląda, czy dobrze?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35538830fd3f46899b9ee642df4f745a.png tak to wyglądało: Makaron z kurczakiem podzielony na 2 posiłki + ten sos (musztarda,majonez,śmietana) Trzeci posiłek jajecznica + bułka Czwarty - Twaróg. (oleje do sałatki) Do [...]
Dzień 88 - 01.08.2013 (wcześniej się pomyliłem z dniem :)) KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na Szmicie lekki skos 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie [...]
Siła na klatce powróciła do okresy z masówki (wyciskałem 160kg z przytrzymaniem). Zwykła owsianka zalana wrzątkiem i dorzucone masło orzechowe. Daje łyżeczkę kakao lub trochę WPC dla dodatkowego smaku, czekam aż przestygnie i zgęstnieje. Lnianego piję łyżkę po prostu przed posiłkiem.
osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiecie o takiej kolacji nie jest "za syta" 4 kromki chleba zwykłego 520 kcal Masło- 20 kcal (cieniutko posmarowane) x 4 80 kcal 4 plastry pomidora 48 kcal 20 plasterków zielonego ogórka 12 kcal 4 plastry szynki chudej ma 400 kcal 30 g soli 40 kcal 1100 KCAL Zmieniony przez - małybic w dniu 2013-08-01 23:50:32
osobiście zmniejszyłbym ilośc posiłków do 4 - 5 nie jestem też zwolennikiem ograniczania węgli w kolacji, prędzej zredukowałbym ich ilośc w pierwszych posiłkach w ciągu dnia w diecie brakuje też dobrych źrodeł wapnia - za mało jest tego pierwiastka duoż jest natomiast kwasów tłuszczowych polienowych, zmniejsz ilosć orzechów włoskich. Daj 2 - 3 x w [...]
No dobra to nie przesadzam %-) Saidka dzięki wielkie, od Ciebie coś takiego usłyszeć to potężny kop motywacyjny :-) Zaległości: 30.07 Dzień 1 Jajo, białka, owies, banan, borówki Jajecznica, masło, oliwa, sałata Mozzarella, pomidory, oliwa Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki Dorsz, ryż, papryka, pomidor, oliwki 1. Przysiad (stopy na szerokość [...]
Tłuszcz kokosowy, czy masło, to też tłuszcz nasycony. Więc jak widać, nie ma najmniejszej potrzeby obawiać się go z samej nazwy, bo to akurat dwa źrodła tłuszczu zdecydowanie warte uwagi w diecie ;-)
Hmm, tylko co to jeść w takich warunkach, bez kaszy, piersi, schabu... Kupiłem dzisiaj masło kerrygold, trochę poczytalem, że jest dobre. Zamierzam smazyc na nim jajecznicę czasem, usmazeniu pierś na małej ilości, posmarowac razowca. Dobry pomysł? Chodzi mi stosować zamiast oleju normalnego.
Wypiska na szybko, bo nie mam czasu więc będzie bez komentarzy ;-) Wczoraj trening ledwo zrobilam, bo mi było słabo a na biezni złapał mnie porządny ból brzucha i @ przyszła #-P 3.08 sobota dzień 13 TRENING Dzień 6 A1. Wyciskanie hantli siedząc, chwyt neutralny 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 5kg /5kg /5kg 5kg /5kg /5kgx12 A2. Podciąganie [...]
na teflonie bez tluszczu. na tluszczu bez kcal: berkley&jensen. albo na nasyconych tł: maslo/klarowane, olej kokosowy, smalec, tluszcz gesi/kaczki ryby najlepiej smakują bez panierki, ale jak chcesz to np. zmielone owsiane Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-04 18:52:48