Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmienjszyłem masło do 10 g podniosłem oliwe do 15 g, a jajka wziałem na całe, np jajecznice. Finalna suma dobowa : 3242 kcal 165 g białka 103 g tłuszczu 387 g węglowodanów Męczy mnie, tylko to, że chyba mam za mało KCal, a troszkę dużo tłuszczu. Czy już tak zostawić i nic nie ruszać, jak sądzicie :>? Zmieniony przez - DrHQ w dniu 2012-07-02 [...]
IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie 02.07.2012 - Poniedziałek Wolne Cały dzień poza domem , nie miałem już siły na trening , więc zrobiłem sobie wolne. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 160g chleb z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany , chleb żytni 60g 4. 200g pierś z kurczaka + 50g basmati 5. [...]
Ok, obniżyłam już dzisiaj:-)) Przepraszam, wakacje uderzyły mi do głowy\-) i spędzam całe dnie poza domem, na czym cierpi ta cała tu dokumentacja. Oczywiście miska trzymana na 100% no i trening też dzisiaj był, tylko posiałam gdzieś w akcji zeszyt i muszę go odzyskać. Miska: +omega-3 i masło 5g dodatkowo, żeby zastąpić tłuszcz z serc, kawa [...]
REGENERACJA 3-8.07 !! Nadszedł okres i przy okazji krótka regeneracja. Nareszcie. Proszę o wskazkówki jak wystartować z rozkładem po regeneracji, czy zmieniać coś? Do końca cyklu pozostaną mi 3tyg treningów. Poniżej info jak upłynęło ostatnie 4tyg: Ogólne wrażenia: Idzie przeżyć;) Emocjonalnie - jedna wielka huśtawa i dół. Fizycznie – brak sił do [...]
1600kcal 120g białka 71g tłuszczu 120g węgli Widziałam w dziennikach jak dziewczyny manewrują węglami w późniejszej fazie odchudzania więc zawsze będę mogła ściąć je lub zamienić na tłuszcz z powrotem po wakacjach. Rodzina potrafi być na prawdę obciążeniem... cały czas gadają że za dużo jajek, ciągle siedzę w kuchni, nie myślę o niczym innym tylko [...]
Dzień 78 zaczęłam odwadnianie, a właściwie nawadnianie %-) samopoczucie tragedia!!!!nie miałam siły na NIC! cieżko mi było wstawać do łazienki, głowa bolała przeokropnie i zasypiałam gdzie tylko się dało (w taxi, samochodzie, przy biurku \-) ). w planach był trening, ale ni chvja siły nie było, więc wróciłam do domu i poszłam spać o 19 :)) Miska: [...]
IV Tydzień Treningowy - roztrenowanie I Dzień Treningowy 03.07.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x65,8x75,8x95,8x105 - Wyciskanie na skosie "+" 8x65,8x75,8x85 - Przysiady 5x95,5x105,5x115,5x125,5x132 Jak na tydzień roztrenowanie przystało trening lekki no i szybki. Wyciski zrobione bardzo,bardzo lajtowo. Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej :) [...]
siemka;) panowie macie jakies sprawdzone maslo orzechowe? do szamki ost testowalem z biedronki , z felixa,i crf ale nie bardzo i skald tez kijowy ;) nastepne pytanie mam takie czy na noc jak robie ost posilek okolo 1h przed snem zamiast suchy twarog moge zrobic go np w jogurtem naturalnym i wrzucic szczypiorek jakies warzywko i polac to oliwa i [...]
Masło spróbuj z Primaviki Oczywiście,że możesz tak zrobić z twarogiem. Jedzenie ma byc przede wszystkim smaczne a nie żebyś je wmuszał w siebie na siłe;-)
[...] sie przynajmniej w 80% sie do niej upodobnic. tak jak w drugiej czesci opisalem chce zakupic bialko oraz malo orzechowe do podniesienia bialka na dzien i kalorii bialko bedzie stosowane 1x po silce wraz z bananem a maslo orzechowe mysle ze po 2 obiedzie :) prosze o ocene mojej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f838e74721384f1aba485277ac8cd10e.jpg
[...] wiem czy cos z tego będzie... :-| Micha: -jajo, masło, kokosowy, siemie, -kalafior, ogórek, indyk, sezamowy -kapusta, indyk, masło -jajo, szparagi, oliwa -jajo, brokul, kapusta, maslo plus suple czytając dyskusję u Magdy, oraz wpis u Rudej mam chyba podobne odczucia...w biodrach spadek, ale w talii na plus i jestem bardziej kwadratowa... :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, zacząłem od diety. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi prawie cztery tysiące, wydaje mi się, że to strasznie dużo. Koniu pisał, że na początku powinno się jeść tyle ile potrzeba, lub obciąć o 200, ale czy w moim przypadku obcięcie bilansu kalorycznego o 500 było by przesadą? Drugą sprawą jest jedzenie. Nie lubię ryb, a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brawo, jesteś jedną z nielicznych osób, którym chce się czytać ;) Sog. Kalkulatory różnie się sprawdzają, myślę, że powinieneś wejść na 3000-3500 kcal i zobaczyć jak stoisz z wagą. Pierwsze efekty będą widoczne po tygodniu i wtedy będzie można dokonywać poprawek- 100-250 kcal w jedną lub w drugą stronę, w zależności od celu. Prawdziwe masło, czyli [...]
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b ok teraz rozpiska poszczegolna [...]