hehe no fakt- zima;) jest na co zwalić winę:D Poniedziałek 13.12.2010 Trening: boks Rozgrzewka: miałam przyjemność poprowadzić rozgrzewkę, więc się zmęczyłam:D - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej - to samo ale dwa wyskoki - bieg i na komendę lewy, prawy - bieg i na komendę zmiana kierunku [...]
Martucca, no, widziałam, że niektóre to nawet z 2kg mają problem \-) (joke) Naramienne wczoraj ucierpiały, brzucha na piłce tez nie doceniłam, dziś cały w zakwasach %-) Dzisiejszy trening: Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 16, 12, 9 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 15x6kg 15x7kg 15x8kg 3. Rozpiętki na ławce [...]
Dzisiejszy trening: Krioterapia w drodze na siłkę mi się nie uśmiechała to zrobiłam w domu, tzn. guma poszła w ruch zamiast wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Podciąganie guma/opuszczanie bez – ręce szeroko 5/5 4/5 3/5 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x8kg 15x10kg 12x12kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha (siedząc) 15x 15x 15x 4. [...]
Hehe na razie to raczej ja muszę psa gonić niż na odwrót, także jest dla niego nadzieja %-) Nie no żartuję, pałer łoki z nim odpadają bo co chwilę za czymś sznupie, więc ciężko tempo utrzymać %-) Hubert dzięki że we mnie wierzysz, ale po miesiącu to cudów nie ma raczej ;-) Foty zapodam jutro Dzisiejszy trening, cztery tygodnie zaliczone: Dzień 3: [...]
To lecim dalej z treningami, Martucca czekam co tam Twój tajny kajet mówi \-) Wczoraj power walk ok 30' (psa oszczędziłam) \-) owies, jajka, kokos, maso, banan soczewica, masło kasza gryczana, jajka, fasolka szparagowa twaróg, razowy, masło, migdały Dziś Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki męskie w szerokim rozstawie rąk 17, 12, 11 2. Wyciskanie [...]
Lejdi muszę przyznać, że to niebanalny komplement \-) Z dotykaniem to ten...musimy się lepiej poznać %-) Ale potwierdzam, odbyło się spotkanie na szczycie, czujcie się obgadane \-) Żartuję, głównie gadałyśmy o jedzeniu %-) Oraz obaliłyśmy po kawie, Lejdi jakąś przyzwoitą, ja trochę mniej \-) Marta już się cieszę };-) Tylko musisz mi jeszcze [...]
Ehehehe ja na debiutach?? To bym musiała ostro zapyerdalać i sporo mięcha dorobić \-) Ale dzięki za motywacyjnego kopa, będę spinać poślady :-)) Dzisiejszy trening: Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 10x 10x 9x 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 10x8kg 10x9kg 10x10kg 3. Rozpiętki z gumą 10x 10x 10x 4. Rozpiętki na skosie ujemnym [...]
Jednak nadeszła @, wnuków na razie nie będzie %-) Ciekawe, że zawsze trening nóg znakomicie ją pogania %-) Trochę słabo się czuję, ale nie przeszkodziło mi to w odbyciu porannego POWER WALKA, tylko tempo trochę zdechłe %-) razem szłam jakieś 45 min, z tego jakieś 30 w miarę żwawo wczoraj: Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie (hantle) [...]
Dzisiejsze aktywności: SPACER z rana: postanowiłam wrócić z psem od weterynarza na piechotę przez las, tempo szybkie bo chciałam udowodnić, że zdążę przed nastepnym autobusem :-D Z 5 kilosów przebuszowałyśmy w śniegu w jakieś 45 min :-D Stwierdzam, że pies to super sprzęt treningowy %-) a wieczorem trening: Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy [...]
No miałam się rano pomierzyć i potem zapomniałam }:-( jutro się pomierzę. no do michy trzeba by dowalić bo coś mi słabo to wszystko rośnie @@-) chyba na czuja jak jem to trochę niedojadam, od jutra znów wrzucam do dziennika wczoraj prawie cały dzień poza domem więc DNT...teraz muszę lecieć bez przerw żeby nie było lipy \-) dziś: Dzień 2 – [...]
Kajtek to by było trudne, bo był 4x większy ode mnie %-) Może to wzbudziło we mnie respekt :-D No z tym nieprostowaniem do końca to chyba miał rację, ale peszy mnie myśl,że ktoś się gapi jak ćwiczę i cośtam komentuje @@-) Wczoraj DNT i miska nieliczona pod koniec - impreza urodzinowa %-) owies, jajka, kokos, banan, laskowe makrela, razowy, masło [...]
Melduję się! Wczoraj dałam radę tylko spacer rano, ale za to porządny był, prawie godzinę. chciałam zrobić trening wieczorem ale znów dostałam robotę w ekspresie i kilkanaście godzin spędziłam przed kompem }:-((( znów pół nocy zarwane a dziś się czuję jakby mnie walec przejechał #-P trenio będzie dziś mam nadzieję wczoraj taki rozwalony dzień i [...]
Siema, dawno nie pisałem przez nawał pracy i obowiązków. Wrzucam obecną dietę. Treningu nie rozpisuje, bo ciężko go sensownie opisać, dużo zmieniam w zależności od czasu czy sytuacji jaką mam danego dnia ;-) Dieta: Posiłek 1 20 białek jaj 100g płatków owsianych 100g kaszy manny łyżka mielone siemia lnianego +kakao naturalne cynamon i ok. 10-15g [...]
[...] zamieniac sie na lepsze zrodla ww zlozonych jak ryz/makaron durum/kasza IV posiłek łosoś 100g warzywa chleb pełnoziarnisty:100g oliwa z oliwek:10g masło extra:10 g maslo wyrzuc, masy nie zrobisz na chlebie, daj tu ryz/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja + warzywa + oliwa V posiłek(przedtreningowy) Pierś z kurczaka:100g ryż biały:100g [...]
Dzisiaj nietreningowo i pomiary zrobione - efekt - ZERO spadków :-( Nie będę ukrywać, że troche się zmartwiłam, ale w sumie... jestem już tydzien bez tabletek, a @ skończyła się 4 dni temu... zobaczymy jak będzie za tydzień, Jak wtedy nic nie spadnie, to dopiero się będę martwić. Rano pozwoliłam sobie na masło orzechowe... z tego mojego łakomstwa [...]