maslo

22.06.2012 Trening: -plecy,czworogłowe *bieżnia-3minuty, *podciąganie na drążku-chwyt neutralny 2x10(z przeciwwagą 15kg), *3x -podciąganie na drązku-max(3,3,2)+podciąganie z przeciwwagą(15kg)x10, -ściąganie drążka szeroko nachwytemx15, -prostowanie nógx15, *3x -wiosłowanie sztangą na maszynie smithax15,10,5(10,15,17.5kg/stronę) -wiosłowanie [...]

tak, niestety ___________________________________ Trening - Góra (klata/ łapy ciężko, plecy/ barki lekko) 1a. Podciąganie/ opuszczanie(N) szerokość ok 70-75cm 5x +2x / 4x + 3xN / 3x +4xN / 2x +5xN 1b. Dips 6x + 2xN / 4x + 3xN / 3x + 4xN / 3x +4xN / 5xN / 5xN 2a. Wyciąg dolny 15x5sztabek / 14x6sztabek / 12x7sztabek / 10x7sztabek 2b. Wyc. hantli na [...]

Tylko tłuszcze roślinne poddane działaniu wysokiej temp. stają się szkodliwe, dlatego poleca się te nasycone - smalec, masło klarowane, kokosowy:-) http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-06-22 23:43:53

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam [...]

Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) - gdzie bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek [...]

Jolka, po prostu żadne skrajności nie są dobre :-) Trufka, magnez w dobrze przyswajalnej formie, w postaci chelatu :-)) A widziałam, że też lubisz popijać kawę, więc tym bardziej warto sobie dorzucić :-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 22.06.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, [...]

23.06.2012 Trening: Barki,biceps,triceps *rowerek na ręce-3minuty,barki na maszynie(przód,boki,tył)2x10, *3x -wyciskanie sztangielek-chwyt młotkowyx15(8kg), -unoszenie drążka wyciągu w przódx15, -unoszenie sztangielek bokiemx15(4,2kg), -unoszenie sztangielki w opadzie tułowiax15(4kg), *3x -uginanie młotkowex15(6,4kg), -uginanie na wyciągux15, *3x [...]

PIatek – 22.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png LC spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III 4jajka IV 50g makaronu durum,160g piersi PIŁKA -20gbcaa podczas grania V banan, 50g owsa, 40g wpc,150g mintaja http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png 50min aero na czczo [...]

No więc coś takiego ułożyłem (Godziny trochę dziwne, ale to wg wakacyjnego trybu życia): * Jedna uwaga opisywany chleb, będzie domowego wypieku jednak nie wiem jeszcze, jaki dokładnie to będzie rodzaj, więc w kalkulatorze wybrałem, jako jego odpowiednik - Chleb Domowy Swojski pszenno-żytni - Schulstad 12:00 Pierwszy posiłek Jajecznica z 3 jaj [...]

Arnold, /-) dzięki, nad nogami będzie "troche" pracy, fajnie byłoby zobaczyć lekką separacje :-D dzięki za korekte ale dopiero co ucze się robić "tradycyjnie", przyjdzie jeszcze czas na lekkie modyfikacje %-) i trzeci raz dzięki %-) ___________________________________________ Na początku chciałabym podziękować chłopakom ( Seba, kami, arnold) za [...]

maslo orzehowe to nei najlepsze zrodlo tluszczy, usun ostatni posileki daj tam ten twarog z 2 ale bez dzemu, jako 2 miesko i jakies dobre wegle, ktore posilki sa okolotreningowe? i rozumiem ze warzywa sa tylko ze nie uwzglednione tu?

Przykład: 1 posiłek: płatki owsiane(100gr)+mleko(300gr)+rodzynki (garść) 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa20gr lub sałata z jogurtem nat. ) ok. 150-200gr 4 posiłek truskawki 300gr + jogurt [...]

te masło orzechowe to sam robię dając tylko orzechy i oliwę. Trening pomiędzy 3-4 posiłkiem. Warzyw nie uwzględniałem, ale jem :) dzięki

masło orzechowe i tak bym zamienił na twaróg, na noc potrzebujesz białka co do treningu to za dużo tych aerobów. samymi aerobami długo nie pociągniesz. daj zamiast aero hiit, kompleksy metaboliczne, crossfit

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 25.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x104,3x120,2x135 - Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g - daj inne źródło węgli twaróg chudy 100g - daj mieso/rybe Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g - dawaj prawdziwe lub wywal owoc - wlicz w bilans B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo zdrowe tłuszcze [...]

I śniadanie - 7:00: b32 t37 ww109 kcal896 -Jajecznica z 2 jaj na maśle -Chleb żytni pełnoziarnisty 3 kromki z masłem -Banan 150gr -Drink proteinowy 250ml II śniadanie – (dzielone 10:40 i 12:30) b32 t40 ww143 kcal1074 -Cztery podwójne kanapki z masłem, serem i szynką (200gr chleb żytni pełnoziarnisty) - do szkoły nie będe miał zbyt [...]

suplement brak trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 20/25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35/40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15/20 C2. wznosy tułowia z opadu 5kg D. plank (1x minuta i 1,5minuty micha: sniadanie kanapki razowy 70g masło, szynka II sniadanie banan, 35g razowego, [...]

Schody to zUo ________________________________ Trening Góra (plecy/barki ciężko, klatka/łapy lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie 8x / 6x + 2xN / 4x + 4xN - nachwyt szerokość barków 3x + 4xN / 1x + 5xN / 6xN - nachwyt szeroko - ok 70cm 1b. Chest dips 6x +2xN / 4x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 3xN 2. Wiosło hantlem 12x15kg / 12x18kg / 10x20kg / 8x22kg / [...]