maslo

Witam mam pytanie.W pon środy i piątki mam 2 treningi koszykarskie a w wtorek i czwartek 1.I teraz moje takie pytanie co mogę spożyć po treningu?Słyszałem o tłuszczach które pomagają regeneracji np Masło 82% ale jakie jest wasze zdanie co powinienem jeść po treningu czego więcej podczas dni gdy mam 2 treningi?

Siemka, mam 17 lat, 178 wzrostu i ważę 65 KG I chciałem zapytać czy taka dieta jest ok? 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - banan orzechy włoskie 2. Posiłek godz. 12.00 mięso - 140g pieczywa razowego plasterek sera żółtego - sałata, pomidor masło 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu - 100g piersi [...]

Witam serdecznie. Mam 16 lat, ważę 89kg. Mam lekką tkankę tłuszczową i chciałbym ją zrzucić, aby odsłonić mięśnie brzucha. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha mam rozwinięte, ale są zasłonięte tkanką tłuszczową. Zdjęcie brzucha, kiedy mam napięte mięśnie : http://imageshack.us/photo/my-images/819/72qt.jpg/ Zdjęcie kiedy brzuch jest luźny : [...]

Witam, mam 18 lat. Moim Problemem jest przybranie masy: Wzrost 180, 60kg WAGI. Śniadanie: 3 Kanapki: Masło, Szynka Pomidor, Drugie Śnidanie: Kanapka: Szynka, Zółty ser, Ogórek,Pomidor,sałata + sos kanapkowy. Obiad: 2 Gałki ziemniaków, Filet z Piersi Kurczaka (ew. Polędwica smażona lub udko z Kurczaka), Sałatka ew. Ogórek kiszony. Po obiedzie: [...]

Domowy pasztet rybny ( dla znudzonych jedzeniem samego tuńczyka z puszki ). 1 puszka tuńczyka 2 płaty fileta z makreli pół kostki masła przyprawy pół łyżeczki soku z cytryny odsączamy tuńczyka z zalewy.przekładamy do rozdrabniacza.dodajemy płaty z makreli,masło,sok i doprawiamy.mixujemy na gładką masę i odkładamy do lodówki na około 20 min w celu [...]

Banany w cieście kokosowym ( 2 porcje ) Składniki : * 2 banany * 1 szklanka mąki * 1 szklanka mleka * pół łyżeczki proszku do pieczenia * pół łyżeczki cukru * 1 łyżeczka cukru waniliowego * pół łyżeczki cynamonu + do posypania bananów * 2 łyżki wiórek kokosowych * sok z połowy cytryny * 1 jajko ( wcześniej sparzone wrzątkiem ) * 0,5 l oleju * pół [...]

Witam, Dziennik chce prowadzic dla przyszłych pokoleń oraz dodatkowej motywacji i organizacji dla mnie samego. Fajnie będzie kiedys popatrzec jak sobie rosłem z perspektywy czasu. Kto wie, moze w 2015 uderze na jakies zawody, dużo zależy od tego co wypracuje do lata 2014 %) Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 180 Biceps: 37 Klatka: 101 Udo: 46 Pas: 80cm [...]

Witam. Zastanawiam się nad kwestią bezpieczeństwa podgrzewania posiłków w mikrofalówce. Starałem się znaleźć coś w internecie, ale ten okazał się bardzo ubogi informację. Chodzi mi głównie, o to czy istnieją jakieś badania dotyczące wpływu takiej obróbki termicznej na strukturę chemiczną tłuszczu. Czy powoduje to powstanie aldehydów, epoksydów, [...]

Sernik z masą orzechową Danie dobre przy dietach niskowęglowodanowych Sernik Skład: -twaróg chudy: 200g -5 białek jaj -żółtka jaj: 2-3 sztuki -odżywka białkowa (ja dałem SFD WPC Protein Econo v2 migdałowe) -mleko: 50g -słodzik: 4-5 tabletek Przygotowanie: Twaróg pokruszyć i wrzucić do miksera. Białka ubić na sztywną pianę. Żółtka utrzeć z WPC, [...]

Naleśniki owsiane, twarogowo-jabłkowe z polewą kawową Naleśniki owsiane Skład: -płatki owsiane: 200g -białka jaj: 2 sztuki -jajko całe: 1 sztuka -mleko: ok 50g (można zastąpić wodą) -sól Przygotowanie: Płatki zmielić na mąkę, dodać jajko, białka i mleko. Wymieszać całość na pulchną masę. Odrobinę posolić. Smażyć cienkie placki. Nałożyć nadzienie [...]

[...] mi czy jest ona odpowiednia. Chodzi mi oczywiscie o przybranie troche wagi. 1 sniadanie Platki owsiane (100 g) + mleko (400 ml) 2 sniadanie 4 kromki chleba ciemnego + maslo orzechowe + dzem 1 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 obiad 50g ryzu + piers z kurczaka (150g) + pomidor z cebulka [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

Witam Podrzucam moją dietę redukcyjną Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie treningowy,220g- w dzień treningowy. Produkty które spożywam to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg [...]

Wzrost: 185 Waga: 96 BMR: 2400 Cel: redukcja Dieta: I śniadanie mleko2% 250g musli owocowe/płatki owsiane 50 g II śniadanie chleb graham 100 g szynka drobiowa 40 g masło 5 g owoc Obiad makaron 80 g pierś z kurczaka 200 g Podwieczorek owoc Kolacja chleb pełnoziarnisty 80 g ser żółty 30 g Kcal: 2000 *Do każdego posiłku warzywa bez [...]

Miałem wrzucić wczoraj jednak nie mogłem. Narazie jeden dzień.Temat w odniesieniu do działu trening dla początkujących Śniadanie I 8:00 Kanapki z tuńczykiem i ogórkiem kiszonym - pieczywo wieloziarniste lub ciemne ( 3 kromki ) - masło – 1 łyżeczka - tuńczyk w sosie własnym ( cała puszka) - ogórek kiszony - sałatka z warzyw (100g) [...]

Cześć, Według mojej diety, powinienem zjeść rano 250g całych jajek oraz 40g płatków owsianych, jednak już robi się to powoli nudne, dlatego wpadłem na ciekawy zamiennik, a konkretniej - placek owsiany z masłem orzechowym. Placek owsiany składałby się z 200g samego białka z jajek, 40g owsianki i 20g otrąb (bez żółtek) i wtedy, aby uzupełnić [...]

czy masło orzechowe jest zdrowe

Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]

Witam, Mam 22 lata trenuje od 5 miesięcy jesli chodzi o diete jest to dla mnie czarna magia w ogole sobie nie radzę w tym temacie znalazłem coś przykładowego proszę o rady i ewentualnie jakieś zamienniki. Waga: 91 kg Wzrost: 187 cm 1.Posiłek (6:00) Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek (10:00) Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g [...]

Witam,piszę tu 3ci raz. Jestem obecnie na redukcji. Mój wiek to 16 lat,wzrost 168cm,waga 82 kg.(W maju było 97 :)) kaloryczność to +/- 1900 kcal. Białko do 130g,węgle do 170g,tłuszcz do 70g. "Micha" czysta w ok.70%. Z białek to:kurczak,indyk,jaja,ryby,wołowina,czasem schab. Węgle to ryż,makaron durum,pieczywa (zdarzają się pszenne) Do tego masło [...]