maslo

Dziś off Waga 121.3kg%-) 3 dni amtoniego w minimalnej dawce (25) i nabicie kosmos Dieta na dnt 1. 120g owsiane, 35g wpc, 2 jajka 4 białka jaja 2. 200g wołowina 75g ryz warzywa 3. 50g wpc 20g masło orzechowe jabłko 4. 250g wolowina 100g ryz 5. 250g indyk 75g ryz warzywa 6. 60g wpc lub 250g indyka [...]

[...] 120g owoc cynamon slodzik Trening 2. 60g izolat 3. 250g chuda ryba i w zależności jaki dzien 50/100/150g ryż 4. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa 5. 250g chuda ryba 30g maslo orzechowe warzywa 6. 220g indyk 50/75/100g ryz warzywa Do tego Rano na czczo do Cardio lub do cardio przed 6 posilkiem 15 gluta 15g bcaa Na treningu 20g gluta 20g bcaa [...]

[...] Waga jeszcze w dol przez te 2 dni i dzis 105.8kg mimo ze wczoraj dojadlem ostatni posilek dodatkowo przed snem bo skrecalo mnie z glodu%-) (100g wafli 60g izolat 40g maslo orzechowe) Prawdopodbnie jesien wchodzi w gre Ale tak naprawde h** wie jak sytuacja sie rozwinie i kiedy to k******* na świecie opanujemy [...]

[...] dt gdzie trenuje po 4 posiłku 1. 120g płatki owsiane 40g izolat 4 cale jajka 1 banan 4 tosty cynamon slodziki sól 2. 100g ryz 250g indyk jakies warzywa 3. 100g ryz 250g indyk jakies warzywa 25g maslo zwykle 4. 170g makaron 250g tlusta wolowina 24g oliwa 5. 60g izolat 2 banany 6. 140g makaron 250g tlusta wołowina 24g oliwa jakies warzywa

Update jedzeniowy Dt 1. 120g owsiane 50g izolat 2 cale jajka 20g maslo orzechowe 2. 60g hydrolizat 3. 250g wolowina tlusta 110g makaron warzywa 4. 250g indyk 50g ryz warzywa 5. 300g indyk warzywa 6. 300g indyk warzywa Dnt 1. 80g owsiane 50g izolat 2. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 3. 60g izolat 4. 275g wolowina tlusta 100g ryz warzywa 24g [...]

Miska jak zwykle bez udziwnien Baza ciagle taka sama od października 1. 120g owsiane 30g maslo orzechowe 50g izolat banan Trening 60g izolat 2. 140g makaron 250g wołowina dowolna 3. 75g ryz 250g indyk warzywa 4. 300g ryba warzywa warzywa 5. 300g ryba warzywa warzywa Dnt 1. 80g platki 50g izolat 2. 100g ryz 250g wołowina dowolna warzywa 3. 60g [...]

Artur nie na pewno luzik robie%-) Przemek ja jeszcze nic nie wbilem od zeszłego wtorku%-) no nie moge sie zebrac%-) ale nastepne 3-4 tyg 500mg testa potem 3 tyg ma byc mniej czyli pewnie 300 plus hcg i luz lekki z treningami. Makro nie wiem nie liczylem dostałem posilki i na DT tak to wyglada aktualnie: 1. 120g owsiane, 50g izolat 1 banan Trening [...]

Chwilowo zrezygnuj w z ww prostych, masło orzechowe to też nei jest dobry wybór.

Ruda- a masło orzechowe zrobione własnoręcznie w domu?

No to czas zakupić stejki, upiec swój chlebek i zrobić masło orzechowe, pracowity weekend w kuchni ;) Właśnie, a kardio albo HIIT na bieżni między treningami siłowymi miałby sens? Na zasadzie: poniedziałek: siłowy wtorek: bieżnia środa: bieżnia czwartek: siłowy piątek: aerobik weekend: wolne W weekend zazwyczaj nie mam możliwości pójść, bo wracam [...]

Dzień 47 jedzenie: Nie działa dziennik, ale wstawię, co jadłam :) I-3jajka, 40g szynki 3g masła, 200g truskawki, mleko 2% 50g II-pierś wędzona z kury 80g, 15g migdały, laskowe 10g, włoskie 10g III-jabłko 165g, marchewka IV-dorsz 140g, masło 9g, truskawki 200g V-jajko, 65g pierś wędzona, 16g nerkowce, 2pasterki szynki wędzonej V-3jajka, majonez 6g [...]

Czarnula, pani w obuwniczym, dziękuję! Martucca, i jak po takim tekście się nie zestresować? %-) Ale dobra, jedziemy z tym koksem. Jestem początkująca, więc mam parę pytań. 120g białka (czy mogę stosować odżywkę? wczoraj zakupiłam, Scitec 100% whey protein) 100g tłuszczy (na co dzień używam oliwy z oliwek, jem orzechy włoskie, wiórki kokosowe, [...]

Agueda, Kendra, Kajtek, Viki, hera, mika, etrala, qgqtq, Arphiel, dziękuję Wam wszystkim za miłe słowa - to daje kopa do dalszych zmagań, do realizacji kolejnych celów :-)) Regeneracja w pełni - jem więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, choć z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

Ruda, tak jest :-) Jagoda, etrala, mass, dzięki dziewczyny };-) Zacznę sobie liczyć od początku. Poprzedni miesiąc nazwijmy przygotowaniem do masy, a teraz to już masa sensu stricto :-D Dołożyłam węgle do miski, żyję, nie przytyłam ;-) Lubię jeść, więc problemu z tym nie będzie. Dla uporządkowania źródła poszczególnych składników w mojej diecie: [...]

Bull, nie wiem, czy będzie ;-) No i jest jeszcze trochę czasu. W temacie niezła cisza, widać, że wszyscy jeszcze szlifują formę :-) ciekawe, ile dziewczyn się zgłosi. Dzień 19 MASY – 12.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W (bez nabiału) - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4a67a52162664f4c88a9923591d3fef4.png Warzywa: pomidory, ogórki, sałata lodowa [...]

Dzień 28 MASY – 21.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W (bez nabiału) - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b012b2f7c5c74d0696d3a962c5c7901a.png Warzywa: pomidory, kalafior, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 5g Jednak bez treningu. Ale weekend [...]

Ruda, ok, czekam :-)) Dzień 33 MASY – 27.10.2012 Rozkład DNT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c17ac6ff0f04ec4b2bf21c939504194.png Warzywa: pomidory, warzywa na patelnię (marchew, cukinia, fasolka, papryka) Napoje: kawa czarna x2, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, [...]

Wczoraj DNT, nieliczone, w miarę czysto ;-) swojski obiad, ale obeszło się bez ciast na deser, coraz obojętniej podchodzę do nich 8-) Dzień 39 MASY – 2.11.2012 Rozkład DT: 120B/100T/200W - 2180kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2e329477a914a97bb6caccd4bbff058.png Warzywa: kalafior Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l [...]

Jeszcze raz dzięki dziewczyny! A tymczasem... Rege dobiega końca, a ja... w ciemnej dupie. Nie mogę się ogarnąć, praca mnie "trochę" przytłoczyła... A będzie jeszcze gorzej. Praca wyjazdowa w bardzo dużym stopniu. Jedno jest pewne - wracam na siłkę, muszę mieć jakąś odskocznię, bo się spalę w przeciągu miesiąca. Plus ćwiczenia w domu. Jeszcze nei [...]