mase

witaj. mozna smialo kontynuowac cykl;-) kreatyna pomoze zabezpieczyc mase miesniowa i podtrzymac sile

Bardzo fajne efekty redukcji :-)). Mi się wydaje, że jeszcze troszkę mógłbyś doredukować i później wejść na masę. Im mniej tłuszczu (szczególnie dookoła pasa i na brzuchu) w momencie rozpoczynania masy, tym lepsze są proporcje hormonów. Tłuszcz, jak doczytasz, jest aktywny hormonalnie i wytwarza hormony i inne substancje, które sprzyjają [...]

Zapytałem, bo nie dostrzegłem nawet kawałka mięsa w Twoim jadłospisie. Zbyt długo bym musiał opisywać. Tutaj masz klarownie wszystko wyjaśnione. Poczytaj dokładnie, po czym na nowo ułóż model żywienia i wstaw do skorygowania. Pomożemy Ci to zrobić. :-) http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Zawsze bylem ciekaw masy na IF. Gdzies czytalem art*, ze ciezko zrobic mase na IF ale wiadomo, co czlowiek to inny przypadek :) (Dokladnie chodzi mi o akapit rozpoczynajacy sie na : Podsumowanie. Nie da się zbudować mięśni będąc na IF. NIE -> mając 20 czy 22h postu. Spożywając 1-2posiłki w 2-4h. To jest nierealne. * Art Solarosa: [...]

To jest 120g kurczaka faktycznie tyle ma być? mało coś się wydaje i to na masę. /SFD/2016/9/15/8ddb285d02344b419b6f9672987759db.jpg Zmieniony przez - tbsfd w dniu 2016-09-15 19:28:37

2. To zależy od ciebie, jeżeli chcesz robić masę to albo dodajesz jedzenia i chodzisz dalej albo rezygnujesz. 5. Nie warto wywracać całego planu do góry nogami, możesz zmienić kilka ćwiczeń czy zakres powtórzeń. Trening 3 dni pod rząd na pewno odpada, nie ma czasu na regeneracje i nie ma optymalnego rozłożenia na twoim etapie. Jakie dni treningowe [...]

Nie podałeś danych o sobie, więc trudno oceniać, czy podaż kalorii i rozkład makro jest ok. Wrzuc ankietę działu. Jednak przy bf 23% to nie będzie zdrowego przyrostu masy, tylko dalsze otłuszczanie, więc i foto sylwetki by się przydało. Za dużo chleba kiepskiej jakości.. I to "podjadanie", na słodyczach trudno dobrą masę budować. Zmieniony przez - [...]

"Hmmm...z pompkami jest taka sprawa ze buduja mase tylko do pewnego stopnia.Same w sonie (Zwykle pompki) po pewnym czasie zaczynaja ostro rzezbic miesnie a w konocwym efekcie zaczna je potfornie skracac. Jesli robisz tyle pompek to moim zdaniem powinienes zastosowac sie do czegos takiego. Rob w seriach -ale w seraich nie ograniczonych czyli do [...]

Na masę to jest dieta, nie ćwiczenia. Białko możesz czerpać nie tylko z nabiału, ja nie mówię, że jest zły, ale nie w takiej ilości. Masz jeszcze inne źródła białka. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z mięsem chudsze i tłuste (też możesz smażyć, gotować, dusić, grilować), możesz też [...]

Ja chodzę sama na siłkę:-) Często jest tak ,że ćwicząc z wolnymi ciężarami faceci uciekają na drugi koniec siłki%-) Mam masę,ale chyba tak nie odstraszam haha. Jeden nawet mi pomagał dobrze wykonywać ćwiczenie na klatkę piersiową ;-D

No Andrzej będzie musiał bardzo uważać. W stójce jest w stanie niby wygrać, ale Francis tak na prawdę musi go po prostu trafić, Masę ma, dynamikę też, więc wiele mu nie potrzeba. Fakt, że Arlovski ma stójkę na takim poziomie, że może go paroma myczkami porobić jak się nie podpali no, ale... wiadomo %-)

[...] kcal podkrecasz metabolizm i kg poleca, wszystko zalezy jakie masz zapotrzebowanie, zapychac sie mozesz do woli warzywami one nie robia krzywdy, druga sprawa: znam cala mase mocnych srodkow ktore zatrzymuja apetyt na amen ale osoba która nie miala doczynienia ze stymulantami zrobi sobie krzywde Zmieniony przez - duckland w dniu 2017-01-24 [...]

Na masę - doskonałe ;-D

Siema ! Jako rodzinny odszczepieniec nie objadałem się w święta, bo jestem aż tak skupiony na celu, że wizja obżarstwa bardziej mnie odraża niż przyciąga, więc jeśli chodzi o psychikę to trzymam się dosyć mocno, bo widzę efekty ciężkiej pracy. MISKA DNI ŚWIĄTECZNE I POMIARY Nic konkretnego, żeby nie zachowywać się jak totalny dziwak [...]

Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.

Ale ten clen Ci tu potrzebny, z deki nie będziesz schodził teraz to masę planujesz tak? Za ile tyg od teraz chcesz kończyć cykl i robić pct?

Po redukcji 2016 która skończyła się na przełomie września, października miał być mostek który zacząłem, niestety musiałem go przerwać i zejść całkowicie; powód: 2 razy grypa, zapalenie płuc i ciągłe osłabienie w ciągu zaledwie miesiąca dodatkowo powiększone węzły chłonne w pachwinie. Trening masowy-siłowy o średniej objętości, waga do stycznia [...]

Czwartek podbiegi i zbiegi z grupą. 10 x 300 m. bardzo szybko na 100 m. marszu. Z rozgrzewka i schłodzeniem 10,5 km. Siła dopisała lepiej niz we wtorek, aż mam dziś małe zakwasy. Siłowe natomiast ciągle mi nie po drodze i na razie odpuściłam. Może ktoś doradzi jakies minimum ćwiczeñ które pominnam wykonać tygodniowo na siłę typowo nie na masę.

No niestety , nie miałem okazji śledzić zawodów. Miałem masę roboty na MP Niepełnosprawnych.

Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma. Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html O [...]