mase

Podstawą podczas tzw. robienia "rzeźby" jest umiarkowany deficyt kaloryczny. Przy pomocy kalkulatora BMR, (który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? ) obliczysz swój dzienny wydatek energetyczny. Aby tkanka tłuszczowa stopniowo zmniejszała się, odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 [...]

bzdura, z tym że "niskie osoby mają łatwiej zbudować pokaźną masę mięśniową", raczej na odwrót. Niscy ludzie - 170cm mają krótkie rączki i nóżki dlatego ta sama masa mięśniowa wygląda na nich inaczej niż na osobie ze srednim wzrostem czyli około 185cm. Dodatkowo wygląda to karykaturalnie bo łatwiej przesadzić i za mocno wypełnić swój "frame".

Sory pomylilo mi sie w pierwszym. Zastanawiam sie nad carb cycling. A moze mase zrobic gdzies do polowy pazdziernika o wtedy do lutego redukować ?

Witam, Ktory z terenów dla Was stosujących jest wg. Waszej opinii najlepszy? Chodzi mi o mase/docinke/jakość /sidy? Bo "całe życie" leciałem na ace i myślę czy jest sens próbować innych estrów czy już zostać przy nim bo go lubie. Proszę o Wasze opinie/odczucia jak klepało? Lepiej/gorzej? Samopoczucie?

Ciezko bedzie robić mase bo mam duzo treningu przed soba. Carb cycling byloby dobre ?

[...] ( tym bardziej że tu w wynikach jakiegos dramatu nie ma ) wstaw dobrze rozpisaną dietę w tej formie i napisz tez jakie masz zapotrzebowanie zerowe i jak je liczyłeś oraz na jakich kaloriach robileś średnio mase i redukcje http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html i dodaj dobrze rozpisany trening

Powiem ci tak , hormon to steryd używany przez kulturystów. Najlepiej jakbyś sobie nie zawracał głowy twoim wzrostem. W kulturystyce niskie osoby mają łatwiej zbudować pokaźną masę mięśniową. o suplementach sądzę tak , że działają marnie i na pewno żaden nie wpływa na wzrost

Jak najbardziej tak. Wykorzystanie kreatyny na redukcji będzie nosiło znamiona głównie antykatabolika. Jej dodatek pomoże zebezpieczyc masę mięśniową i pomoc mam uchronić jej jak najwięcej. Co ważne kreatyna na redukcji sprawdzi się również jako elelemtn wspomagający siłę mięśniowa. Ujemny bilans kaloryczny zazwyczaj wiąże się ze spadkami mocy a [...]

Hej, pytanie kieruję do osób które już trochę siedzą w temacie sportów walki. Do meritum Czy jeżeli ogranicze treningi muay thai do jednego w tygodniu i skupie się głównie na budowie wymarzonej sylwetki to wciąż będę progresował w skillu? Czy jedynie utrzymam to co wytrenował w pół roku, a może taka zmiana zupełnie zmniejszy mój potencjał na [...]

Hej, pytanie kieruję do osób które już trochę siedzą w temacie sportów walki. Do meritum Czy jeżeli ogranicze treningi muay thai do jednego w tygodniu i skupie się głównie na budowie wymarzonej sylwetki to wciąż będę progresował w skillu? Czy jedynie utrzymam to co wytrenował w pół roku, a może taka zmiana zupełnie zmniejszy mój potencjał na [...]

Witam ponownie. Nie będę zakładać nowego tematu a chcę zapytać kilka rzeczy. Rok miałem bardzo ciężko gdyż był mój ślub. Potem szybko kupno mieszkania i remont i to trwało rok czyli kilka treningów opuszczonych jedzenie w biegu albo wcale i ani masy dobrej nie zrobiłem ani redukcji która planuje po urlopie zakończyć. A teraz już nie mam planów [...]

Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]

Gdy budujesz mięśnie, potrzebujesz białka! Gdy się odchudzasz, potrzebujesz białka! Gdy Twoim celem jest poprawa wyników sportowych, będziesz potrzebował białka. Będziesz go potrzebował więcej niż osoby nieaktywne sportowo.    Czy to już wszystko, co można napisać o tym wyjątkowym produkcie? Nie! Teraz czas na najlepsze. Otrzymujesz produkt [...]

Wiec po co bijemy towar , dobieramy dawki ia itd dla wiedzy czy dla efektu ? Ktoś robi to wszystko żeby wyglądać dobrze na scenie inny na plazy kolejny przed lustrem . Docelowo chodzi o efekt wizualny . Przynajmniej w moim wypadku . To pozostaję mi pogratulować skoro tak do tego podchodzisz. Lepiej wiedzieć co sie bije, po co sie bije jakie [...]

Cześć, mam pytanie dotyczące dalszych kroków na siłowni. Osiągnąłem wstępne założenie czyli zredukować do 75 kg, niestety wydaję mi się, że przydałoby się zrzucić jeszcze z 2-3 kg. Jak myślicie zredukować jeszcze 2-3 kg a później wejść na masę czy może już teraz pora na masę? /SFD/2019/8/15/604e6c5802c44946b8cc445a82e18480.jpg [...]

Z l-karnityny chętnie korzystają sportowcy wytrzymałościowi, jak i kobiety chcące zredukować nieco tłuszczu i wysmuklić sylwetkę. Kulturystów jednak nie do końca przekonuje słuszność zastosowania l-karnityny, jako związku przydatnego w budowaniu masy mięśniowej i kształtowaniu sylwetki. Podsumowanie L-karnityna wykazuje silne działanie [...]

Witam pomógł by ktoś ułożyć diete z 5 posiłków? Moje zapotrzebowanie wraz z makro: 2400 kcal + 300 kcal dieta na mase Węglowodany 240g Białko 180g Tłuszcze 80g Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Piłkorz04 w dniu 2019-08-14 23:52:23

Mysłę ,że tak,bo ta kategoria robi się najbardziej obiecującą w całej kulturystyce. Tylko w Polsce jakoś zawodnicy nie wyczuli super okazji,by zrobić bb karierę. Nie wiem ,czy zauważyliście od kilku lat trend w Pro Open? Skończyła się era gigantyzmu i wielu ogromnych zawodników wyluzowało i to bardzo szybko . Teraz bardzo nieliczni osiągają jakąś [...]

klamot konkret nie ma co gadać, nogi chyba ostatnie traca jakość u Ciebie im dalej w masę co?

Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]