mase

Narazie nie mam czego rzezbic - w tym caly problem dobrym sposobem bedzie cwiczenie 3dni/7 na mase, oraz 5dni w tyg bieganie + aeroby? pomozcie.

witam mam 175cm wzrostu, 100kg wagi, chce cwiczyc na mase bo rzezbic nie mam co.. pomozcie ;/ przy bud. suchej masy potrzebny jest podwyzszeony bilans kaloryczny - nie wiem co mam zrobic, podobno poczatkujacym idzie latwiej przybrac na masie jak i schudnac ze zbednego tluszczu na poczatku pozniej staje sie to niemozliwe chcialbym redukowac [...]

Moje założenie czy też to co chciałbym osiągnąć to redukcja tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty... Albo chudniesz i to wszędzie, albo masujesz. Czyli najpierw dieta i trening redukcyjny a po uzyskaniu oczekiwanego efektu dieta i trening na masę. Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety [...]

[...] miec dobra diete i sporo wiedzy. proponuje nastawic sie na jeden z celi ktore sobie wyznaczyles. w obu przypadkach obowiazkiem jest dobra dieta. jesi bedziesz robil mase to polecam prosta forme kreatyny, ale skoro masz juz doswiadczenie ze stakami to pewnie raczej nia wzgardzisz w takim wypadku proponuje jakis dobry sprawdzony [...]

Sezonowcom mówimy NIE :) Jeśli chcesz ćwiczyć to musisz zacząć pracować nad całym swoim ciałem, a nie tylko na bicku. Wiem jak wyglądasz ponieważ ważę tyle samo i jestem o 5 cm wyższy. Proponuje zacząć trening FBW na Mase !

Tak przez ten Twój pieprzony metabolizm;] Musisz ułożyć diete na mase i weź jakiś trening FBW.

juz nie trenuje boksu trenowałem, nie chce na sw chce na mase :P

na suchą masę dobra dieta bez odstępstw

spotkałem kiedyś goldberga w pociągu. wpjerdalał pasztetową z biedronki. zapyatłem czemu je ten syf a on na to że podpisał kontrakt z KSW i ma walczyć alicją bachledą curuś i postanowił sie zabrać za przygotowania. punkt pierwszy u jego planie to: "przedewszystkim zwiększyć masę". stąd ta pasztetowa.

wal teraz mase bo potrzebujesz miesnia mam pytanko co brales za koks ze taka rzezbe porobilo

nie bralem zadnego koksu, nie wiem nawet jak smakuja odzywki... niestety tak to bywa z nadopiekuńczymi rodzicami. swojego czasu nawet sam próbowałem robic odzywki ;d fakt ze bylo w tym mnoooooooostwo laktozy ale ja jakos ciezko lape tluczcz, i mase :(

Witam prosiłbym o ocenieni mojego planu. Głównie zależy mi na podniesieniu wyników siłowych, później jest budowanie masy mięśniowej. Cały czas ćwiczyłem na mase, jakieś 2 lata, udało mi się dojść z 65 kg do 87 kg. Jednak moim problemem są wyniki siłowe w nie których ćwiczeniach, w szczególności wyciskanie na płaskiej. Więc wymyśliłem, żeby zrobić [...]

apatio sog , nom kolega dobrze prawi , na twoim miejscu bym jechal sucha mase ale jak chcesz zjechac z bf to tak jak pisalem. Ja tez mam 180cm a 76kg wagi... tez redukuje ale tylko z powodu lipo , na nastepna zime bede musial bardziej uwazac przy masowaniu.

czy antykatabolik bedzię działa tak ,że bede tracil mało z miesni ? ze ich nie spale ? sam antykatabolik nie załatwi sprawy odpowiednia ilość białka + ciężki trening siłowy a zachowasz masę mięśniowa

serie rób 12 10 8 6 zwiększaj ciężar przy zmniejszaniu obciążenia 12 seri na Klata, Nogi ,Plecy ci starczą na początek przed martwym ciągiem przysiadem czy wyciskaniem ze dwie serie rozgrywkowe na małym ciężę rób które się nie wliczają do tych 12 Seri na barki, bi tri 10 seri ci starczy Pn klata + Tri śr Nogi + brzuch PN Plecy + vic sob barki + [...]

trening powinnieneś mieć po szkole, a jeżeli nie to trenuj ogólnorozwojówkę, podbijaj piłkę(kapki), uderzaj o ściane. Masz mase takich ćwiczeń tylko musisz chcieć o nich przeczytać, tu na tym forum jest teego peeeeeełno

sory ale nie kapuje w temacie piszesz ,, jaki cykl na rzeźbę??'' a dalej ,,Jaki mam zrobić cykl żeby uzyskać optymalnie najlepszą masę beztłuszczową? Wiec zastanów się dwa razy co chcesz zrobić bo są to rożne pojęcia nie da się dwóch rzeczy na raz robić ( dodatni bilans kaloryczny i ujemny bilans kaloryczny) i tak jak Łodzianin za mało [...]

sluchaj. nie masz co rzezbic. a tluszczu sie nie wyrzezbi. wiec jesli juz to trening na mase. nabierzesz pare kg potem redukcja i tak w kolko.

trochę jednak ma przedzial od 6-15 powt można poiwiedzieć najlepiej stymulować bedzie do wzrostu mieśni poniżej 6 powt stymulowac bedziemy wzrost siły, bez tak mocnego nacisku na powiększania się miesnia w okolicach 20 i więcej ... zwiększać będziemy wytrzymałość ale to czy zwiększamy masę czy spalamy tłuszcz zależne jest od podaży kalorii [...]

s.m.p.a czy całkowicie powiniennem (w diecie na mase) odrzucić chleb biały? Czy można jeść i jak często (bo jednak się z nim spotykam)?