mase

Siemka ostatnio zaczolem ćwiczyc na mase i chcialbym sie zapytac jak sie cwiczy czy robi sie tak progresja 8 8 6 6 albo inaczej zeby ilosc powtorzen nie przekraczala 8 i nie spadala ponizej 6 czy moze lepiej robic 12 10 8 8 bo inni mowia tak a inni mowia tak aha zaczolem niedawno trening i cwicze juz drugi miesiac regularnie :)

witam chciałbym sprobować treningu siłowego dla trójboistów ćwicze kulturystyke od 2.5 roku i w zwąsku z tym mam pytanie jeżeli zacznę te treningi moge stracić zdobytą mase mięśniową.prosze o odpowiedz

mam pytanie doczyczace cwiczen na mase...nie wiem czy ten temat byl poruszany ale nie znalazlem. Chodzi o to ze gdy np. na klatke robimy 4 serie na lawce poziomej np. po 12/10/10/8 powtorzen to stopniowo dodajemy ciezaru, zmniejszamy czy ciezar zostaje ten sam co na poczatku??

Witajcie Waże 74 kg przy wzroście 177 cm Trenuje piłkę nożną Moje zapotrzebowanie to 3000 cal Ułożyłem sobie diete, ale za dużo białka chyba mi wyszło Pomożecie w zmodyfikowaniu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c28ac4f09f42eab4e8cf4d5a5fd386.png

Witam czy makro 30proc tłuszcze i białko i 40węgle to dobry pomysł?Sporo czytałem na innych forach o tym i to jest ponoć najlepsze.Mam 183cm i 75kg.3500kcal zostawić czy zmniejszyc ?

Siema chcialem sie spytac was co brac najlepiej z odrzywek na mase..jaka diete przy tym sobie dac...i jak trenowac.. jestem swierzy dopiero zaczynam cwiczyc i prosze was o pomoc jak cos moje gg 8705482 pisac na gg albo tutaj w postach. z Góry Thx

Jestem nowicjuszem.Skorzystałem ze wskazówek kolegów, którzy też trenuja. Wskazali mi oni zacząc od treningu na masę.Mam pytanie. Jaki okres powinien trwać taki trening i do jakiego później trzeba przejść? Pozdrawiamjavascript: test(''); javascript: test('');

wyszło mi tak: Aby utrzymać wagę Kalorie 2788.55 Węglowodany 55% 1533.7kcal = 383.43gram Białko 15%% 418.28kcal = 104.57gram Tluszcz 30% 836.57kcal = 92.95gram a jem: Suma dobowa: 2826 kcal 206 g białka 302 g węglowodanów 86 g tłuszczu co robie zle?

witam mam 16 lat, 179cm wzrostu 72kg bf 17% proszę o ocenę mojej diety na masę i poprawę mojego planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e3fff7b4e6247739dea4fb0867d98b9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbd08fe60c5f4f4f823a20df69f7aa79.png Zmieniony przez - silny1997 w dniu 2014-01-30 10:54:32

Witam a więc pasuje mi przytyć kilka kg do maja/czerwca. Obecnie ważę 57 kg przy 178cm wzrostu i 17 latach. Chciałbym warzyć jakieś 67-70kg. Co jeść,co stosować? Ćwiczę trochę w domu na hantlach lecz nie mam czasu iść na siłkę. Czytałem wiele tematów z dietami lecz mało z tego rozumiem jeśli ktoś może niech napisze to na chłopski rozum :) Z góry [...]

Witam, mam zapotrzebowanie 2,5 kalorii zeby zostac przy mojej wadze Waze 61 kg przy 168 cm Oto co mi wyszlo: Brakuje troche i czego moge dolozyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5726946244c94a3ea3942f0d5e2f81f2.png A czy jak rozpuszczam gainer w 200 ml mleka to tez musze dopisac? Zmieniony przez - sanger1 w dniu 2014-04-14 16:01:57

proszę o ocene diety, masa wchodzi ładnie na tym makro i kcal, ale może jakieś błędy popełniam mimo wszystko /SFD/2017/6/22/5cb83542eb744a76a1b2d72c3699a01f.jpg

Witam jak w tytule od zawsze lecę główny bój raczej siłowo 4x8-6 powtórzeń resztę ćwiczeń 4x10 i sprawdza się to słabo myślałem o wejściu na wyższe zakresy co myślicie, co na Was się sprawdza oczywiście chodzi mi o trening na bombie(bardziej pompować czy stawiać na ciężar)

witam! biore kreatyne bcca glutamine i teraz kupilem gainera skonczyl mi sie cykl kreatyny i chcialbym spytac jaka byscie mi odzywke zaproponowali na mase i sile???\ i jaka kreatyne byscie polecali i co myslicie stecach kreatynowych???

witam czy taki trening bedzie dobry na mase ( 3 rzy w tygondiu) Nogi: Przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) Plecy: MC 3s (8, 8, 8) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) Barki: podnoszenie sztangi przed głowa siedzac 3s (8,8,8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (8,8,8) Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s [...]

Siemka ćwicze już od roku zaczynam suplementacje z monohydratem kreatyny i ułożyłem sobie taki plan i proszę o jego ocene i ewentualne poprawki z góry dziękuje :D : Wtorek : Plecy (całe) 2x3 na kaptur 3x4 na reszte Środa : Nogi 3x3 Brzuch 3x3 Łydki 1x4 Piątek : Klata 4x3 Przedramie 3x3 Sobota: Bic 3x3 Tric 3x3 Barki 3x3 Proszę surowo [...]

Witam, skończyłem właśnie półroczną redukcję, podczas której zrzuciłem ok. 15 kg i teraz chciałbym przejść na masę. Mam 176 cm wzrostu, ważę 63 kilogramy, jestem endomorfikiem. Dieta w załączniku. Co o niej sądzicie? Co powinienem zmienić? Z góry dziękuję za rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0ca34619584bd29696d5068aca7be4.png

Witam . Mam prośbe mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na mase w domowych warunkach (drążek, pompki, brzuszki ,przysiady) . Ćwicze od ok.2lat . Rok siłowni i przeniosłem sie na street workout ponieważ jeszcze jestem młody i kości rosną więc wole nie ryzykować poza tym mam większy progres odkąd zacząłem ćwiczyć w domu .

Witam. Ostatnio bazując na danych z kalkulatora BMR ułożyłem taką dietę. Co dorzucić/ wyrzucić aby budować w miarę czystą masę, bez zalewania sie tłuszczem? Dzięki za odpowiedzi. O mnie: 20 lat, 180 cm wzrostu, 87 kg wagi, trening 5 razy w tygodniu, praca fizyczna. /SFD/Images/2015/10/15/72fa46f66ebb4a939552a345d67b169d.jpg

Czy takie połączenie ma sens mam zamiar zaczac sie redukowac diete i i spalacz mam teraz kwestia treningu mam aeroby 4 razy w tygodniu i jaki trening czy moge cwiczyc planem na mase czy musi byc to plan typowo na rzeźbe