masakra odzywka

[...] i na rowerek 30 minut jak narazie Pozniej bialko z leucyna i do domu Komentarz: Pierszy trening na starej "nowej" silowni Poczulem znow ten klimat i trening masakra , spotkalem kumpla to byla odrazu osoba do asekuracji:) Pompa masakryczna , nawet nie tyle klaty co bicepsow, pobudzenie bdb bylo git [...]

[...] ***Wrażenia*** Bardzo udany trening!!!barki super mi się ćwiczyło,bardzo dobrze je czułem w każdym ćwiczeniu,choć to jeszcze nie był maks moich możliwości,łydki piekły,ze masakra,wspięcia stojąc super,lecz siedząc robię ze sztanga na kolanach i muszę trochę lepiej techniki się nauczyć,rowerek jak zawsze po siłowym treningu super no i lalo się [...]

[...] z 12-16km/h). Jestem super zadowolony. Wybiegłem dzisiaj bez nastawienia na rekord, bo piekielnie bolały mnie nogi i tyłek po wczorajszym treningu. Pierwsze 3km to była masakra, ale potem poszło... Jutro dzień bez treningu (maleńkie pływanko tylko w trakcie treningu synka). Rano zrobię pomiary i podsumowanie listopada. [...]

[...] przypuszczałam, że robię tyle błędów. Spisujesz mnie już na straty? Ja się nie chcę poddawać, jak mi nie wychodzi to staram się poprawiać. STARAM SIĘ. Spowiedź z wczoraj to masakra, no ale trudno: MISKA 1) śniadanie 8:00, 412 kcl * jajka całe - 3szt. * owsiane - 2 łyżki * masło orzechowe samoróbka - 30g + ogórek kiszony 2) II śniadanie 11:30, [...]

[...] 6. wspięcia na palce stojąc 2x20 35kg/45kg 40kg/40kgx15+30kgx5 Komentarz: Bleee, nie lubię tego treningu, ale sama sobie układałam, to mam%-) Fronty ok. Bulgar masakra, strasznie paliły uda i pośladki. Dzień dobry ok. Glute bridge wywalczony, za tydzień można dołożyć. Reszta ok. 14.03.2013 DNT + 3 godziny snowboardu:-D Dieta [...]

[...] 8/10/12/ Rozpiętki sztangielkami (w kg) : 8/10/10 Przysiady (w kg): 70/80/80/85/85 Wyciskanie francuskie (w kg): 20/20/20 Naramienne sztangielkami (w kg): 6/8/8/8 (tutal masakra) Resztę ćwiczeń robiłem na maszynach i tam właśnie przegiąłem z ciężarami. Waga: 96.2 kg Waga jest dla mnie ważna i będzie ważna w przyszłości. Moim celem nie jest [...]

[...] - dobrze,dobrze. Miałem dobry dzień :) Pompa: 10/10 Wytrzymalosc: 10/10 Skupienie: 9/10 - dzisiaj bardzo dobrze było. Skupienie maksymalne Mrowienie: 10/10- dzisiaj była masakra. Cały trening było czuć beta-alanine! Dzisiejsza ocena: 9/10 Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów [...]

[...] Druga sprawa to obolałości mięśniowe po treningu nóg. Nie trenowałem pożądnie tych nóg dwa tygodnie a wczoraj dość ambitnie podszedłem do ciężarów. Dodatkowo, nie miałem niestety czasu na rozciąganie, bo musiałem wracać do biurka. Efekt jest taki, że nie mogłem bez bólu na klopie usiąść dzisiaj. Każdy ruch angażujący nogi to była masakra.

[...] Rozpiętki na płaskiej: 10/12/14/14 Francuskie: 25/30/32.5/32.5 Zrobiłem dodatkowo 1 ćwiczenie (3 serie) na tricepsa na maszynie. „Ściąganie warkoczem” :-) Brzuch znowu masakra, ale zrobiłem więcej reps w pierwszym ćwiczeniu (25). Koniec treningu to interwały: wejście 5min w tempie 10.5 km/h, potem 10 min interwałów (6.3km/h na przemian z [...]

[...] i tak schodzę poniżej TDEE). Jutro kolejne wyjście służbowe. W tym tygodniu zrobię tylko jeden dzień wolny od treningu i bilans powinien się jakoś zejść. Grudzień to będzie masakra pod względem wyjść firmowych i innych „atrakcji” zakłócających redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3ac201703f348599f4a6934b78bc368.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 [...]

[...] wspominal ostatnio, za duzo tego i nie ogarniam - serek mascarpone. Kupilem dzis 500g, wymieszalem z bialkowa smakowa odzywka i takie cudo wyszlo, ze wrabalem calosc. Liczac z odzywka, 25 gram wegli, w sam raz na porcje na noc po ostrym plywaniu. I wiesz co, zjadlem dzis cala kostke masla.. Jak to wszystko zliczylem, to mala masakra wyszla..

[...] 3s 12x85, 4s 8x100 5. Wspięcia na palce obunóż stojąc 4s 30x60 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s po 25 –przy 20p palce już puszczają 7. Spięcia brzucha leżąc po skosie 3 s po 25 i tutaj masakra totalne dobicie brzucha. Polecam to ćwiczenie spina brzuch niemiłosiernie. Oj piekło, piekło. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-17 14:42:30

za bardzo niema jak sprawdzac,widac ze posiadasz jeszcze b. małą wiedze an temat diet, odżywka węglowodanowa 50g -co to za odzywka? frytki 200g-tu przeszedłeś samego siebie;D za duzo bialka w diecie,za dzuo odzywek a za malo normalnego jedzenia,warzyw niema wogole,jedynie w jednym posilku,potreningowy masakra.

[...] Progres - +1kg To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra Ale taki ból to sama przyjemność Podsumowanie Zapomniałem słomki i znowu musiałem się męczyć z odżywką po treningu BTW, 15-stki są dla mnie najcięższe i słabo je [...]

dziś pierwszy raz biegałam rano na czczo masakra, nigdy więcej nie dość że nie potrafiłam się obudzić, to mi jeszcze słabo bylo, zdecydowanie lepiej wieczorem dziś zrobiłam sobie dzień brązowego ryżu w ramach zdrowych węgli zjadlam jakieś 30g na śniadanie i teraz wyglądam jak kulka co mnie znowu tak wydyma czy warto zainwestować w coś takiego [...]

[...] powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi stojąc T5A: 6 seri po 5 powtórzeń z ciężarem 72kg Interwały lub aeroby 3x( 5min próba harwardzka/5 min rower) 25 min rower Wrażenia MC masakra musiałem rozbić 2 ostatnie serie na 3 i 2 powt. Siady nie do końca prawidłowa technika bo nie schodziłem udami poniżej kolan;/ W barkach nie dało się dołożyć [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

Piątek - Dzień 42+5 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy II posiłek(przed treningiem): warzywa pierś(200g) olej lniany(25g) III posiłek(po treningu) : warzywa pierś(200g) IV posiłek warzywa pierś(200g) orzechy(50g) V posiłek twaróg(250g) odżywka [...]

[...] 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2kg/3kg/4kg/5kg/5kg/7,5kg 3b. francuski siedząc 6x25 30s w oparciu o ławkę2 potem francuz siedząc -8kg/8kg/8kg/8kg -masakra ciężary Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi [...]

[...] Komentarz: A - pierwsza seria podzielona na 4+4 - pierwsza część nachwytem, druga część przechwytem, reszta serii w paskach. W ostatniej serii +2,5kg i jestem z siebie dumna:-D B1 - ok, +5kg B2 - dramat i masakra, w ostatniej serii +2,5kg C - w III i IV serii +1 powtórzenie D1 - w ostatniej serii +1 powtórzenie D2 - w miarę ok.