Ektomorfik DIETA NA MASE DO POPRAWY

Witam!

coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik

mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :)


Posiłek I (przed szkołą)

- 1x chleb z żółtym serem
+ 33g. odżywki białkowej

Posiłek II (w szkole)

- 2x bułka z serem twarogowym półtłustym

Posiłek III (w szkole)

- 1x bułka z kabanosem
- gruszka

Posiłek III (przed treningiem 1-1,5godz.)

- Orzeszki ziemne 50g
- odżywka węglowodanowa 100g

Posiłek IV (po treningu 45 minut)

- Pierś z kurczaka 150g.
- Ryż biały 100g
- sos pieczeniowy ciemny
- sałatka z pomidorów, zielonych ogórków
- oliwa z oliwek

Posiłek V

- 3x Jajo kurze
- chleb z kiełbasą




Kcal: 2200~~
Białko: 156~~
Węglowodany: 210~~
Tłuszcze: 150~~

I
ser twarogowy
mleko
płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać
gruszka
oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD
Ja bym tu wyrzucił mleko, po co ci mleko jak nie ejsz platków:) dał jaja, ser oliwe orzechy
II

jajka
chleb razowy
warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO
orzechy
- w miare ok jak jakie pomidor papryka ogórek, warzyw nie znasz?

III

makaron
dorsz
salatka

IV

Piers
Ryz
(moze odzywkę białkową?)
Odzywkę jak najbardziej zaraz po treningu a 30 min potem ten posiłek

V

Chleb razowy
żółty ser
sałatka?
- zamien ten posiłek na ser biały z oliwą lub na tuńczyka z wody


Ogólnie obraziłeś ludzi z forum, a dieta do dupy:) Popraw, przeproś...

o shit... dobra
-wywal chleb zwykły i bułki wstaw chleb żytni/razowy/pełnoziarnisty
-kabanos to shit pełno tłuszczu i chemi proponuje kurczaka ew. chudą szynkę
-Przed treningiem unikaj tłuszczy(utrudniają wchłanianie) ,zero białka w posiłku przed treningowym: dodaj mięsko
-Sosy to same zło :) staraj się ich unikać, sprubój sosu z jogurtu naturalnego i przecieru pomidorowego
-Ostatni posiłek Do dupy
napisz godziny w których jesz posiłki

Ogólnie dieta słabiutka poczytaj : https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-10-25 21:28:45

posiłki jem tak jak napisalem, nie ma konkretnych godzin :/

Posiłek I (przed szkołą) [7:20]

- Ser twarogowy 100g
- mleko 250ml
- gruszka
- Gainer 50g [12g białka 75g węglowodanów 1g tłuszczy]

Posiłek II (w szkole) [11:55]

- 3x Jajko
- odżywka węglowodanowa 50g [48g węglowodanów]

Posiłek III (przed treningowy) [16:00]

- Frytki 200g
- Dorsz 150g
- sałatka z pomidorów i zielonych ogórków
- odżywka węglowodanowa 50g [47g węglowodanów]

Posiłek IV (po treningowy) [19:30]

- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż biały 100g
- sałatka z pomidorów i zielonych ogórków
- oliwa z oliwek
- 250ml mleka

Posiłek V

- Ser twarogowy 100g
- mleko 250ml
- odżywka białkowa 33g [25g białka]



Białko: 180g
Tłuszcze: 59g
Węglowodany: 357g
Kcal: 2200kcal






poprawiłem, cos bym dozucil zeby wiecej kcal bylo ale nie mam pomyslu , jak jest cos zle, napiszcie jak wy byscie to zrobilo i dlaczego

odświerzam ;]

za bardzo niema jak sprawdzac,widac ze posiadasz jeszcze b. małą wiedze an temat diet,
odżywka węglowodanowa 50g [47g węglowodanów] -co to za odzywka?
frytki 200g-tu przeszedłeś samego siebie;D
za duzo bialka w diecie,za dzuo odzywek a za malo normalnego jedzenia,warzyw niema wogole,jedynie w jednym posilku,potreningowy masakra.

Posiłek IV (po treningowy) [19:30]

- Pierś z kurczaka 150g
- Ryż biały 100g
- sałatka z pomidorów i zielonych ogórków
- oliwa z oliwek
- 250ml mleka

co Ci sie nie podoba? ma byc 25% białka z zapotrzebowania dziennego po treningu, jest! zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)

napisz co bys zmienil, bo kazdy moze sie wywyzszac i napisac ,,zle, rob od nowa'' nameczylem sie troszke nad tym chcial bym dostac poprawki a nie zeby mi ktos napisal to co Ty ^^

"zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)"

o kurcze ale wpadka,dzięki za info

wróc do czytania albo do piaskownicy.

no chyba nie bardzo... poczytaj te artykuly co sa podwieszone , zobaczysz ze 3-4 gramy na 1kg ciala dla ekto a dla endo 2.2 grama :) popraw dietke madralo zobaczymy jaki koks z Ciebie

nie ucz ojca dzieci robić.

jak dla mnie tyle w tym temacie.

pzdr