masa a wytrzymałość

zamiast wapna można glukozaminę mnie też pobolewa ale ja wiem że to normalka, kości się muszą przyzwyczaić, przecież nieźle skoczyła ci masa mięśniowa a nie masa/wytrzymałość kości !

[...] związanych z metabolizmami poszczególnych substancji, podawanie sterydów pozwala na zwiększenie wydajności jak również wpływie na efektywność metabolizmu, wiadomo że masa nie weźmie się z niczego , to regulją nie tylko prawa natury ale także prawa fizyki i chemi , prawa zachowania równowagi i proporcji , trzeba być naprawde mało [...]

[...] przetrenowanie. Może i chodzić 3 razy w tygodniu na siłkę. Jeśli wcześniej już ćwiczył nie obawiałbym się o przetrenowanie. Sprecyzuj sobie na czym ci zależy: kondycja, masa? Jeśli chodzi o masę/siłę to jak najbardziej fbw. Jeśli chcesz wyrabiać wytrzymałość:trzeba będzie zastosować inny trening. Wszystko zależy od celu. Zastanów się co [...]

Ogólne zasady to nieokreślona liczba powtórzeń. Na siłę zwykle do 6 wytrzymałość to pierdylion... sztangę 20kg i ciskasz np. przez 5-10 minut. MASA 12-20 powtórzeń na duże partie ok. 15 na małe bo więcej ciężko wyrobić ładnym obciążeniem 20+ łydy, przedramię. Ogólna zasada to taka - PÓKI MOŻESZ TO PODNOŚ. W planie na masę masz 12 powtórzeń a [...]

[...] duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5 [...]

[...] -> sylwetka, W pierwszym przypadku zwykle się okazuje, że dana osoba (pokazywana jako przykład) miała spory niedobór wagi np. przy 1.75 cm, ważyła ledwo 66-68 kg. Wtedy masa ciała przy właściwym odżywianiu i/lub suplementacji rośnie - ale jest to całkiem naturalne! Zupełnie czym innym jest próba budowania masy (nadmiarowej), przy prawidłowej [...]

Iza to zalezy rowniez od celu bo jesli celem jest wytrzymalosc to ok, ale jesli masa to po co jezeli miesnie rosna gdy odpoczywaja? Po za tym wraz ze wzrostem stazu polecam zwiekszac intensywnosc, a nie objetosc treningowa (jesli celem jest masa) autor: poczytaj o ACT Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-26 21:47:01

"Cel treningowy : w temacie" Temat:"Prośba o radę i trening (dietę)" Celem treningowym może być:Masa,Rzeźba,Redukcja,Wytrzymałość,Siła (no i na inteligencję) co do dietki to np: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość daj zdjęcie tego atlasu. na temat białka dostałes odpowiedz. przerwy 60-90 sekund między seriami,

[...] w parogodzinnym odstepie. Wiadomo ze trening aerobowy powoduje spadek masy miesniowej o ile nie dba sie o diete weglowodanowa przed i po bieganiu. Przy odpowiedniej diecie masa nie spadnie. Generalnie w ogole powinienes zadbac o diete bo ona rozwniez ma kluczowe znaczenie w Twoich przygotowaniach. Wynik w podciaganiu nie wiele mowi o sile [...]

[...] duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość * To tylko ogólnie przyjęte kanony. ** Wyjątkiem jest metoda 15-10-5" Ciekawi mnie jeszcze FBW 15-10-5. Ktoś [...]

[...] potrzebna a sile zwieksza dopiero jak miesnie dostaja mocno w dupe na treningu a nie jak robisz pompki wiec wiesz :P Ogolnie proponuje ci jesc przez miecha te bialko, spylic krete za to kupic jakiegos mass xxla przez co dobijesz wegle. i wtedy jak cie masa zadowoli to olejesz sprawe a jak nie to moze zmotywuje cie to zeby zaczac cwiczyc, elo

[...] wagę bedę utrzymywał - zresztą to był cel schudnąć, więc cel został w dobrym stopniu osiągnięty, teraz stawiam na siłę i wytrzymałość i na rozrost całych rąk bo jak na 30lata są ładnie ujmując kipskie, to samo z barki i górna część klatki, a na forum masa odp za i przeciw - ciężko się czyta nie wspominając o wyciągnięciu jakiś sensownych wniosków

Ok super za odpowiedzi , na dzien dziejszy masa mnie nie interesuje , chcialbym powrocic na silownie i celem jest zrobinie kondycjii oraz wytrzymalosci (w okresie wakacyjnym bede gral w tennisa i mam pare wycieczek w gory do zaliczenia ) na dzien dziejszy wejscie na 3 pietro robi mi zadyche wiec , narazie moje cardio wyglada tak ze od 30-1h robie [...]

[...] trawienie-od tego są syropki dla dzieci i zwiększanie ilości posiłków w ciągu dnia. Nikt też nie jest tak głupi żeby myśleć o trzymaniu kilku srok za ogon-siła/rzeźba/masa/wytrzymałość i wszystko na mistrzowskim poziomie. Dla mnie ten wątek powinien się utrzymać w takim tonie: -Co ja mogę zrobić na/poza siłownią żeby moje treningi [...]

A ja polecę boldka solo w dawce 300mg co 6 dni. Co kolwiek jest w środku, to działa całkiem nieźle, a to dopiero początek cyklu. 3 tydzień. Masa stoi, hematokryt i hemoglobina też,a to chciałem podnieść. Za to moc i wytrzymałość odczuwalne wzrosła. Do tej pory jeżdżąc z osobami, do których nie miałem szans i ledwo siedziałem na kole. Teraz jadę [...]

[...] co do powtórzeń, jednak w moim przypadku wydaje mi się, że lepsze osiągi uzyskuję wykonując więcej powtórzeń takie odniosłem wrażenie: bo podskoczyła wytrzymałość i siła ale masa nie . Drugą sprawą dla której wole 15-10-5 to jest też fakt, że nie mogę za dużo na sztangę założyć obciążenia, bo miejsca na gryfie nie ma i przy 6-8 powtórzeniach [...]

a ja dzisiaj sobie zmierzylem i bylo 11.2% :) czyli coraz lepiej, bo najpierw bylo 12% :) tylko masa mi troszke schodzi ale na cale szczescie sila i wytrzymalosc ta sama; dzis wzialem w wyciskaniu na reke 34kg na kazda lapke i zdziwilem sasiada :D

Hej, dziś ok o 12 (wstałem o 10) na czczo poszło: 0) krótka rozgrzewka z samą sztangą i potem 28kg (była za krótka) 1) pierwsza seria z 48kg -> 8 powtórzeń, czułem, że z 9. mógłby być problem no i chciałem zatem zrobić 3 x 8, odpoczałem z minutę (?) wstalem z ławeczki 2) druga seria: 8 no i z minuta odpoczynku, druga seria mi poszła łatwiej niż [...]

[...] chcesz uzupelnic treningami silowymi... wlasnie tutaj wychodzi to, ze nie masz celu i chcesz cos robic, zeby tylko cos robic :) moze ustal jednak cel? minimum sylwetkowy, masa, redukcja, sprawnosc, wytrzymalosc itd. to bedzie wiaodmo chociaz jakie cwiczenia dobrac pod armstrona i jak go uzupelnic. osobiscie jak juz ruszysz ciezary, to bym [...]