martwy

Jak trenowałem, trenuje i będę trenował... Założyłem dziennik żeby mieć jeszcze większą motywację do treningów. Trenuję obecnie TS od… stycznia 2008. Wcześniej przez 2 lata trenowałem kick-boxing a siłownia była tylko miłym dodatkiem (ćwiczyłem raz-dwa razy w tyg). W pewnym momecie z powodu paru nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a [...]

Poniedziałek klata+barki+brzuch: KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 12,10,8,6(progresja) 2.Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6(progresja) 3.Rozpiętki na ławecze poziomej 4x12(stały ciężar) BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6(progresja) 2.Unoszenie hantli bokiem w góre 3x10(stały ciężar) 3.Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia [...]

[...] napieta 109 Lydka L 38,5 Lydka P 38,5 brzuch pod p 86,5 przych p 85,5 STAŻ: troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku) REKORDY: plaska - 110kg (pol roku temu ) martwy - 130x4 (wczorajszy, cw wykonywalem 5 raz w zyciu) przysiad - 140x2 pol przysiad - 180-200 barki - suwnica 90x6 biceps - 63kg - sztanga na stojaco SUPLEMENTACJA [...]

[...] 5 posilek po treningu-2 kromki z szynka do tego jogurt.Zastanawiam sie czy dodac gainera. 6 posilek-twarog i 2 krompki z serem Wyniki silowe: wyciskanie lezac-90kg martwy ciag-ok 120kg przysiad-70 Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,9,6,6,6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami [...]

Witam, Mój trening pon, śr, piątek: przysiady ze sztangą 10x8x6 przysiady wykroczne 8x6 martwy ciąg na nogach prostych 10x8x6 podciaganie sztangi w opadzie 10x8x6 martwy ciąg 10x8x6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 10x8x8x6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x8x6 uginanie ramion ze sztanga 8x6x6 wyciskanie francuskie sztangi 6x6 [...]

staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]

[...] Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 (lub martwy ciag) Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na [...]

Witam wszystkich! Dopiero będe zaczynał swoją przygodę z kulturystyką dlatego potrzebuje oceny mojego pierwszego planu treningowego.Przeczytałem wiele artykułów na tym forum i na sam początek wybrałem trening ACT, zamierzam nim ćwiczyć 8 tygodni. Moje pomiary: Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 188 cm Staż treningowy: Początkujący (Kiedyś ćwiczyłem [...]

[...] Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]

[...] 3.nachwyt modlitewnik 2x12 Pt. lub sobota -Plecy +tył środek barków+brzuch Plecy: 1.drazek 3x max 2.wioslowanie sztanga 3x12-6 3.Sciaganie raczki wyciągu gornego 3x12-6 4.martwy 3x12-6 Szrugsy: Sztanga 3x12-6 Hantelki 3x12-6 Tył + środek barków: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-6 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

Witam. Mój trening na plecy wygląda tak: - podciąganie się na drążku 4 x max - wiosłowanie hantlą 10/8/8/8 - martwy ciąg 10/8/6/6 - szrugsy I pytanie czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo wydaje mi się,że nie potrafię go wykonywać prawidłowo... I boję się o uszkodzenie pleców.

[...] klatka w normie choc tez bez rewelacji. Oto moja propozycja treningu na najblizszy czas i podstawowe dane: Wiek: 24 Waga: 80kg Staż treningowy: 14 miesiecy Max’y: Ława 95kg, martwy 120kg, przysiad 60kg Cel: zwiększenie masy do 85-90 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie [...]

[...] na zmiane 2 serie x 8-10 ::::Plecy 13 serii podciaganie za karku 3 x max przyciaganie sztangi w opadzie 3 serie x 8-10 przyciaganie sztangielki w opadzie 3 serie x 8-10 martwy ciąg 4 serie x 8-10 ::::Uda 12 serii przysiady z sztanga za karku 5 serie x 8-10 przysiady z sztanga przed klatka 3 serie x 8-10 martwy ciąg na prostych nogach(tylnie [...]

[...] po 25powt., wyciskanie na maszynie 20 powt. , wiosłowanie na maszynie 20powt.,skłony,skręty tułowia). Nadszedł czas na rozgrzewkę na "sprzęcie właściwym" tzn. zaczynam martwy ciąg, a więc rozgrzewam się ciężarem 60kg po 15powtórzeń (rekord to 190kg przy 75kg wagi), jest ok,następnie kolejna seria rozgrzewkowa 60k na ... 12 powtórzeń, bo [...]

poczytałem pare Twoich postów i doszedłem do wniosku że bede ćwiczył jak zalecasz ale chciał bym wprowadzić pewne zmiany: A przysiad ze sztanga na barkach martwy ciag zwykły szeroki uchwyt wyciskanie sztangi na ławie skos wiosłowanie nachwytem szeroko wycisknaie na barki zza kraku podciaganie na drążku pdchwytem B przysiad martwy ciag rumunski [...]

[...] polpak Świecie. Finałowa dziesiątka rozpoczęła bój z oponka ważąca 300kg, po której na czele pojawiła się trójka zawodników. Wygrał Rafał Borczyk Kolejna konkurencja był martwy ciąg platformą 205kg (ciężar realny). Wygrał Adam Domazer Ostatnią konkurencją był zegar wykonywany na czas 70s, 220kg (po upadku zawodnik mógł kontynuować walkę z [...]

siema mój trening,możecie rzucić okiem. Z góry dzięki!! Mój staż itp. w profilu. pOzd.!!!!!!!!! cel masa: I dzień t. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x 4-6, 8, 10, max, 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -7 3.superseria:+ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE +PRZENOSZENIE [...]

[...] niema tu fotek x[ 2. Czy mogl by ktos ulozyc mniej wiecej plan z cwiczen takich jak -żabki, przysiady (ze sztangą), przysiady wykroczne, martwy ciąg oraz wyciskanie ciężarów nogami na maszynie. -unoszenia sztangielek, uginanie nadgarstków z obciążeniem; biceps na modlitewniku, z uchwytem młotkowym, uginanie [...]