martwy

[...] " tak to nie działa i myśl co chcesz i dreptaj w miejscu . 1.sukcesywne zwiekszanie cieżaru i poddawanie organizm coraz to cieższym treningom. 2.trening sensowny 3.porzadne jedzenie DIETA 4.odpowiedni wypoczynek dopiero wróciłeś a już supli po uszy %-) plan do D... Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad ,martwy, wyciskanie)??

[...] prostowanie ramion z linkami górnego wyciągu. W sumie 9-10 serii. Plecy zmień, zacznij najlepiej od podciągania, potem wiosłowanie (sztangą), jakieś ćwiczenie na wyciągu i martwy. Możesz dziwić się, dlaczego sugeruję MC na koniec, ale uważam, że tak będzie lepiej, zwłaszcza, jeżeli zrezygnujesz z dużych ciężarów i skupisz się na technice. Jeśli [...]

Padam i padałam przez kolejne dni - więc będzie zbiorcza tygodniowa wypiska :) (od 15/11/2011) Micha - założenia 1700 kcal 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz Suplementacja ZMA, lecytyna, wiesiołek, tran 15.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f920187289a94ecbaa5f2f60b0d34af9.png 15.11.2011 - trening Trening A -1 (2 serie po 15 powt.) [...]

[...] robić rzeźbę w tak szybkim czasie póki co chciałbym zrobić dość wielką masę, a co do siły to właśnie trochę nie halo że Ci tak powiem na klatkę z 60 serią z 80kg max, na martwy z 80serią 100-110max, nie wiem na łapę z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do sumpli dużo mi po prostu zostało [...]

Pon 1h Atg 20x5 60x3 60x3 100x2 Stojak sztanga na wys mostka 100x1 140x2 opaski 180x1 210x2 pas 260x3 290x1 Martwy ciąg 60x5 105x3 105x5 125x5 137,5x15 touch'n'go (max) Military Press 25x5 30x5 37,5x3 40x1 45x1 52,5x6 (max) ja.pie.rdo.le... http://www.youtube.com/watch?v=xYt_tLjzYDY Komentarz: Stojak zacnie,chyba lepiej niż ostatnio na takiej [...]

Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. [...]

[...] wedlina x 4 17:00 Jajecznica z 7 jaj + chleb pełnoziarnisty 19:00 Rosół z makaronem 20:00 Omlet 22:00 Twaróg ze śmietaną Trening: 1.Przysiad ze sztanga 12 10 8 2.Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3.Wyciskanie na ławce 12 10 8 4.Wiosłowanie 12 10 8 5.Wyciskanie w staniu 12 10 8 6.Podciąganie na drążku 7 7 6 7.Wspięcia na nogach 20 20 20 Filmy: [...]

[...] siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Low crab Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko (bezpośrednio po treningu) Ostatnio przerabiany plan: split 4 x w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych

[...] z FBW jak są efekty? Jeśli liczysz że trenując takim treningiem masa i siła szybciej pójdzie to jesteś w błędzie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ? wykluczyłem Mc, bo nie umiem, a podobno w moim wieku lipa ; / Oczywiście najważniejsze ćwiczenie wywalmy a po co będziemy się [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? 2.Military press 6 -- siedząc? 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - pompki na poreczach, tak? 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na [...]

15.11.2011 15 B Przysiady 30 - 35 - 40 - 45 - 50 Martwy ciag 30 - 40 - 50 - 55 - 60 Wspięcia stojąc 70x20 - 75 x max - 80 x max Nadgarstki neutral brak Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7.5 Unoszenie nóg w zwisie 3x10-15 Skłony na wyciągu 3x

18.11.2011 10 B Przysiady 38 - 43 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 Martwy ciag 38 - 48 - 53 - 58 - 63 - 68 - 73 - 80 Wspięcia stojąc 80 x max - 25cc - 25cc - 25cc(na podwyższeniu, wolno i z przytrzymaniem) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki podchwyt 3 x 7,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Unoszenie nóg w zwisie 5 serii Spięcia 3 serie Trening na siłowni w [...]

Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ?? trenujesz w klubie czy przy worku bedziesz skakał i biegał po ulicy??? ankieta!!! ten minimum informacji o tobie . podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciakanie)???? nastepna sprawa już koniu ją poruszył chcesz na ogóreczku i bółce z masłem trenować 3 x wtygodniu na siłowni plus "Do tego planuje ćwiczenia w parach [...]

Po treningu B: Przysiad: 72,5 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 37,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 35 kg x5 42,5 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 67,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/4 / +2,5 kg Aktualna waga: 67,8 kg / - 0,2 kg Przysiady ciężko szły ale dokończyłem. [...]

Witam no i powiem tak dzisiaj robiłem to : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s uwinołem sie w jakies 30 min z [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 --- skos dodatni zamiast plaskiej moze byc? Może być.Wtedy wyc. hantli daj na poziomie. 2.Military press 6 -- siedząc? Stojąc. 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 - nie bardzo wiem jak to wyglada Wznos boczny stojąc,tyle że pod koniec ruchu wykonujesz ruch wylewający(mały [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

22.11.2011 5 B Przysiady 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 80 - 85 Martwy ciag 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 Wspięcia stojąc 105 x 30 - cc x 30 - 25 - 25 - 25 (na podwyższeniu) Nadgarstki neutral 3 x 4,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7 Unoszenie nóg na poręczach 20 - 10 - 10 (wolne opuszczanie) Skłony na [...]

Wstawilem linki tylko bez www. i nie wyswietla ,widac ,ze nie przeczytaliscie pierwszego postu bo sa w ierwszym poscie pod koncem tylko trzeba skopiowac i wejsc ,w przysiadzie nie bylo wypchnietej klatki ,ale w nasenym treningu juz o tym nie zapomne :) "Przysiad youtube.com/watch?v=S-t7Ebm2aGo Wioslo youtube.com/watch?v=Mn8sk9cqYJQ Martwy ciag [...]