martwy

Środa 14.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie [...]

[...] - dodatki: pompki na poręczach 3x5-8, uginanie bic 3x8, francuskie tric 3x8 przypuśćmy, że twój max na 5 powt w przysiadzie to 130 kg, w wyciskaniu 100 kg, wiosło 90 kg, martwy 140 kg, wycisk na barki-80kg, Na początku zaniżasz maxy i dochodzisz do nich w 3, 4 tygodniu. 1.tydzień poniedziałek przysiad- 60,75, 90, 105, 120 /x 5powt. wycisk [...]

[...] ale właśnie bez głowy i robiłem coś na zasadzie rampy ale z treningu na trening nie dodawałem nic i ćwiczyłem tym samym obciążeniem, wyciskanie robiłem 30 40 50 55 60 kg martwy robiłem 40 45 50 55 60 i siady tak samo, i wogóle przysiady i martwy robię od jakichś 3 miesięcy ćwiczenia tak że techniki poprawnej na początku się uczyłem siadów no [...]

[...] Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. 160kg poszło bardzo lekko, nie chciałem iść wyżej bo [...]

[...] Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: Specjalnie dla Ronniego filmik z zarzutów. 160kg poszło bardzo lekko, nie chciałem iść wyżej bo [...]

[...] 5 rund 30 sek max effort ski erg 30 sek farmer walk 2*32kg 1' rest 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler slow push 94kg 20 Bulgarian split squat 32kg Komentarz: Plecy jeszcze zmęczone po Nicole... plus dziury w rękach nie pomagały w martwym. Więc pokombinowałem by uzyskać jak najlepszy efekt i powiem, że dzisiaj mam prostownik spięty ;) Pozdro

14/11/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 2 press 28kg A.  Siła Martwy klasyk 4*152,5kg ; 4*152,5kg ; 4*152,5kg Ławka 5*82,5,5kg ; 5*87,5kg ; max*92,5kg 8 chest supported row 2*28kg Wynik z maksa 13powt B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Martwy jeszcze wchodził nachwytem, zastosowałem magnezję, [...]

5/12/2018 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 4 TGU + 2 press 32kg A.  Siła Wyciskanie ławka płaska 5*80kg ; 5*85kg ; max*90kg 45sek rest max*90kg Co serię 4* Martwy klasyk 145kg 20 Gorilla Row 2*32kg (10 per side) Wynik z maksa : 11 + 6 B. Abs V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wybitnie trudno mi [...]

16/1/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem 4 TGU holding bell + 2 press (1 at the top) 20kg A.  Siła Wyciskanie na ławce płaskiej 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max * 92,5kg 45 sekund odpoczynek max * 92,5kg Co serię 3 Martwy klasyk 150kg 10 Double Kettlebell Row 2*24kg Wynik z serii max 11+6 B. 3*8 bent over row 90kg [...]

[...] 5 minut 7 wiosłowań na TRX Co 30 sekund przez 5 minut 2 siłowe HSPU Co 30 sekund przez 5 minut 10 przysiadów z wyskokiem Sesja wieczorna Rozgrzewka 2,5km bieg A. 5 serii 5 martwy ciąg trap bar 100kg+ sztanga 5 wyciskań nad KB głowę 2*24kg 5 podciągnięć podchwytem B. 4 rundy na czas 200m ski erg 10 rwań KB 24kg Wynik: 5:45 C. 3 serie 1' [...]

[...] każdą serię wejście na linę bez nóg (łącznie z rozgrzewkowymi) C. 3' młot w oponę 30 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocny trening, martwy pięknie poszedł, wszystko ładnie i dynamicznie, nawet filma nagrałem, ale nie chce mi się wrzucać :-P Natomiast wyciskanie nad głowę, ledwo ledwo. Coś czuję, że za [...]

13/1/2020 Sesja poranna 4 rundy 5' bieg nachylenie 3%, prędkość 11,5km/h 1' przerwa 2' spacer Sesja wieczorna A. Martwy ciąg na maszynie z gumą https://youtu.be/AtSE04IwI2M RAMPA po 7 do pełnego obciążenia Następnie 3 serie po 4 powtórzenia na maksymalnym obciążeniu Następnie Martwy ciąg trzymając jedną linkę 3 serie po 8 powtórzeń (4 na [...]

21/2/2020 Rozgrzewka: Skipy 3 serie 10 martwy ciągów jednonóż 24kg (5 na stronę) 40" deska bokiem (20" na stronę) 2 skoki w dal A. Martwy ciąg z gumą RAMPA na 8 (140kg + guma) https://youtu.be/ufFnWGDiUwI Co serię 8 zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) 4 kubańskie wyciskania 15kg B. 50kcal na czas na AirBike Wynik - 1:25 [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x30-20 -ostatnia po 9 20-stek na stronę -prostowanie nóg siedząc 3x30 -wyciskanie nogami na suwnicy poziomej 4x20-12 -ostatnia 230kg -martwy na prostych nogach 60x50 90x40 90x40 -wypychanie w tył na maszynie do pośladków 4x15 i posiłek przed treningiem nóg,makro się zgadza a w biedrze akurat jest promo%-) [...]

[...] 4x30-15 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x12 100x12 140x12 180x12 140x20 -suwnica skośna 220x30 260x20 300x20 340x15 -wykroki chodzone 2x po 2 długości sali czyli od 40m -martwy na prostych nogach 60x20 90x20 130x20 -uginanie nóg leżąc 120x12 140x8+100x6+60x6 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 4x15 -spięcia brzucha na ławce 3x15-6 [...]

[...] poszły łapy ale już nawet nie pamiętam co robiłem za bardzo%-)a wczoraj nogi,większa objętość się sprawdza dobrze jak na razie -uginanie nogi stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy na prostych 3x20 do 100kg -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 4x30-25 do 400kg -j.w stopy nisko na platformie 4x15 do 480kg -prostowanie nóg siedząc 6x20-12 [...]

u mnie wczoraj poszły dwójki+barki -uginanie nogi pojedynczo stojąc 4x20-12 do 50kg -martwy z hantlami na prostych nogach 30x30 40x20 50x20 -"żurawie" na ławce do grzbietu 3x15-12 -uginanie nóg siedząc 3x12-8 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 5x15 -do 80kg -wznosy boczne stojąc 12x20 20x15 28x12 32x11 -wyciskanie na hammerze [...]

[...] negatyw) 5x20-8 -fornty na hackmaszynie 5x12-8 -ostatnia 200kg -wyciskanie jednonóż w poziomie na hammerze 6x20-15 -ostatnia 120kg -prostowanie nóg siedząc 5x20-15 -martwy na prostych nogach 3x15 -ostatnia 140kg -uginanie nóg leżąc 3x12-7 -przywodziciel 4x20-15 -odwodziciel 4x20 -spięcia brzucha na maszynie 3x25-15 -unoszenie nóg na [...]

[...] cieżar od chyba więcej jak pół roku,będę starał się powoli dokładać -suwnica skośna 5x15 do 8 talerzy na stronę -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x15 do 80kg -martwy na prostych 3x20 do 120kg -uginanie nóg leżąc 4x12-7 -prostowanie nóg siedząc 4x50-12 -przywodziciel 5x20 -odwodziciel 5x25-15 -wznosy nóg w zwisie 5x15-12 jutro [...]

[...] stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję) 60x8 100x8 140x8,8 -wyciskanie na hamerze(suwnica pozioma) 4x15-12 -wykroki chodzone 2x po ok 15 wykroków na nogę ze sztangą 40kg -martwy na prostych nogach z hantlami+guma 3x20 -uginanie jednonóż+obunóż 2x10+10 -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20