martwy

Dołożyłem trzeci trening: Podnoszenie nóg z obciążeniem na ławeczce: 2s/ 15p/12p Przysiad ze sztanga na karku: 3s/15p/12p/10p Przyciąganie kolan do klatki na drążkach do dipów: 2s/12p/10p Martwy ciąg na prostych nogach: 3s/15p/15p/12p Wspięcia na palce obunóż stojąc: 3s/30p/30p/30p Unoszenie hantli siedząc: 2s/15p/12p Arnoldki: 3s/15p/12p/12p [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

[...] mięśniowej co ogólnie poprawi wygląd sylwetki. Siłownia oferuje dostęp do nieograniczonej ilości sprzętu, dzięki któremu będzie można wykonywać cięższe ćwiczenia (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, itp.) które są podstawowymi ćwiczeniami do budowy masy mięśniowej. Ćwiczenia jakie wykonuję w domu napiszę poniżej. Za wszelkie uwagi i [...]

We wtorek zrobiłam niecałą dychę na rowerze. Dzisiaj 13,5 km . Po lesie i piachu. Kondycyjne jest słabo i mam wrażenie, że to od momentu włączenia nowych leków. Do biegania nie mogę się zmusić. Dziś też w końcu wpadł siłowy. 1. Martwy ciąg 4*8*50kg 2. Bulgary 4*8*2,5 kg na hantle 3. Podciąganie z gumą nachwyt+ negatywy 6/3+3/3+3 4.OHP 3*8 2,5 [...]

[...] mimowolnego zadzierania łba ku górze, ale zaczynam kontrolować te sprawy. Wrzucam dla potomności, może coś zaczęło wyglądać lepiej i pójdziemy w dobrą stronę. Martwy ciąg W martwym ciągu zamiast 40 kg jest w poniższych filmikach 70 kg + sztanga. https://youtu.be/nUakpojrN00 https://youtu.be/BqtyQulxzvw https://youtu.be/QfaJDRuHxIs [...]

Ok, żeby nie było, że się lenię i nie szukam, znalazłem klasyczny push/pull tutaj na forum. Zgodnie z tym planem wpadłyby 3 sesje siłowe oraz zapewne 4 sesje biegowe (z mniejszą intensywnością) w schemacie: Pon Wto Śro Czw Pią Sob Nie PUSH Aeroby PULL Aeroby PUSH Aeroby Aeroby lub odpoczynek PULL Aeroby [...]

tak, wkonujesz 4 serie i przechodzisz do nastepnego:) jednak nie laczyl bym klasycznego MC z przysiadem. jak masz przysiad, to daj martwy w formie rumunskiej lub na prostych nogach

[...] zmęczony to ostatecznie nie czułem takiego "wycisku". Jeśli jednak, ktoś spojrzałby na trening sprzed 3 dni i dzisiejszy może byłby w stanie podpowiedzieć, czy np taki martwy ciąg wyszedł mi dziś lepiej niż ostatnio i czy może mieć to podłoże w mniejszym ciężarze czy po prostu poprawa techniki następuje naturalnie z treningu na trening [...]

no juz ten martwy duzo lepiej wyglada:-) biodra juz fajnie nisko, brzuchem kontrolujesz ledzwiowy, juz nie ma garbach, wiec nauka nie idzie na m,arne:-) z glowa wlasnie te zadzieranie wzielo sie, ze na kursach kazali patrzec przed siebie%-) a kazy wtedy zadziera glowe i patrzy przed siebie, ale to nie o takie patrzenie chodzilo niestety, tylko [...]

dokladnie, masz nawet sporo sprzetu da rade juz fajny trening z tego skleic :) Póki co mam to zaplanowane mniej więcej tak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_129.png Czy coś byś tu zmienił biorąc pod uwagę sprzęt, który mam ? W zestawie B mam wyciskanie na ławeczce, więc w A były pompki...oczywiście mógłbym robić wyciskanie i w zestawie A. [...]

Podsumowanie Piątek https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_132.png Piątek typowo rybny: Tuńczyk, łosoś, makrela - dorwałem surową i było filetowanie i smażenie. Makro super. Treningowo miało być 8 km, ale taki deszcze padał, że ubrałem się bardziej spacerowo i poszedłem na żwawy marsz tak by zaliczyć te 10 tyś kroków. W ciągu dnia siedzę przy [...]

[...] taki ogólny chaos mnie wczoraj złapał...starałem się wybadać w każdym ćwiczeniu jak bardzo mogę się popchnąć. O ile w WL i przysiadzie już w miarę widzę z czym pracuję, tak martwy ciąg na prostych zwróciłem uwagę, że chyba bardziej wykonuje RDL i zacząłem z tym jakoś niepotrzebnie kombinować co kompletnie mi porozbijało serie pod kątem powtórzeń [...]

Paatik, Viki :-) Dzięki :-) 9-15.11.2023 Ok. Chociaż na szybko bo nie mam za bardzo czasu przez ostatnie dni. Może się dziś wieczorem albo jutro uda przysiąść do sensowniejszego podsumowania. 09.11, Czwartek: Jakieś małe 4 km - tylko tyle by się poruszać przed Biegiem Niepodległości 10.11, Piątek: Odpoczynek..jakieś domowe zamieszanie i dzieciaki [...]

Rozumiem. Będę się to starał dograć by jednak rozkładać to mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli [...]

Wszystko jasne, dzięki za podpowiedzi. Zmienię ten martwy ciąg na ten na prostych nogach więc. Dzięki.

zdecydowanie masz za male krazki w sztanbdze aby wykonac dobry martwy ciag, zdecydowanie daj z 10cm podkladki pod krazki z czegos bo mobilnosci brakuje bardzo duzo w biodrach

W tym siłowym to dlaczego nasz odwrotne pompki przed martwym? Zwykle wielostawy z obciążeniem, a martwy w szczególności robi się jako pierwsze-drugie ćwiczenie, a takie „pierdki” na koncu... Coś szczególnego przyświecało czy ot tak wyszło?

W tym siłowym to dlaczego nasz odwrotne pompki przed martwym? Zwykle wielostawy z obciążeniem, a martwy w szczególności robi się jako pierwsze-drugie ćwiczenie, a takie „pierdki” na koncu... Coś szczególnego przyświecało czy ot tak wyszło? Właściwie "tak wyszło"...ktoś podpowiedział zestaw, tak wrzuciłem i działam...a, że w temacie jestem zielony [...]

Status https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_074.png Treningi zgodnie z planem. W czwartek odpoczynek, piątek - żelastwo, sobota/niedziela - biegi. Status Ten tydzień rozpoczęty od ćwiczeń siłowych, więc aktualny status: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_076.png Póki co wciąż nudy bo nic się nie zmienia, ale zamieniłem kolejność [...]

Panie Cezary, dorzuć Pan trochę na tę sztangę bo klepanie naście repsów w "martwym ciągu" nigdzie Cię nie zaprowadzi. Po każdym powtórzeniu pozwól jej chwilę poleżeć na ziemi, tak by to faktycznie był martwy ciąg. Nie zadzieraj tak głowy bo się urazu karku nabawisz i naboga zejdź Pan niżej z tyłkiem. A jak już zejdziesz z nim niżej, to zejdź [...]