martwy

Slyszalem ze podobno lepiej przz ten miesiac przerwy po ktorym ma byc okres przygotowawczy :P POcwiczyc na silowni to prawda ?? Mam plan ogolnorozwojowy Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni. Trenujemy 3 razy w tygodniu, [...]

Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html 2)http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, [...]

rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 7x2 62kg - Rwanie z nad kolan 5x3 44kg - Martwy ciąg na prostych nogach 5x3 119kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 42kg rozciąganie

A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie wąsko wspiecia na palce B martwy ciąg podciaganie na drążku push press lub military press uginanie ze sztangielkami brzuch Jeżeli zależy jej tylko na sile to plan powinien być prosty i zawierać podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Siła rąk przyjdzie z siłą całego ciała, podobnie jak barki. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:ze 107 OBWÓD BARKÓW:x [...]

czyli pierwszy trening zaczynam np martwym ciagiem 40 kg nastepna seria 55 nastepna 70 i ostatnia 80 kg.zas w nastepnym treningu zaczynam martwy od 45 potem 60 i 75 i 85? dobrze zrozumialem?? a co z cwiczeniami 3x10 powtorzen lub 2x30 powtorzen.

czyli pierwszy trening zaczynam np martwym ciagiem 40 kg nastepna seria 55 nastepna 70 i ostatnia 80 kg.zas w nastepnym treningu zaczynam martwy od 45 potem 60 i 75 i 85? dobrze zrozumialem?? Tak. a co z cwiczeniami 3x10 powtorzen lub 2x30 powtorzen. W kazdym cwiczeniu zwiekszasz ciezar co serie, w cwiczeniach asystujacych (wykonywanych jako [...]

Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1) 2) Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, to do dokupienia mam (może na święta to w ogóle nie zapłacę ): 3) 4) Co wy na to? Zastanawiałem się też nad Spartanem II od Keltona, ale tam i tak jeżeli bym dokupił to [...]

Jak wznowię treningi to dorzucę właśnie podskoki i martwy ciąg:D Kolano powoli przechodzi;)

Przeglądając to forum, ułożyłem nowy plan (głównie patrzyłem na ruxona). Dodałem coś na plecki i na łydki. Jak możecie to sprawdźcie: Wtorek: Przysiad do ławki ze sztangą 5x8 Power clean 4x6 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? Sobota: Ciężki przysiad 5x6 Podskoki ze sztangą [...]

Wtorek: Przysiad do ławki ze sztangą 5x2 (50-60% CM) LUB Power clean 4x3 Martwy ciąg 4x8 Wspięcia na palce 3x20 Wyciąg przodem 4x8 nie wiem co to Wyciąg tyłem 4x8 Czwartek: Dynamika-poradzicie coś ? sprinty, skipy, wieloskoki np Sobota: Podskoki ze sztangą 4x5 Ciężki przysiad 5x6 Wykroki 4x8 Wspięcia na palce 3x <20 podciaganie na [...]

Nie było pytania Od wtorku zap.... oby tylko kolano sie nie odezwało W planie we wtorek chyba za mało w uda pójdzie. Przysiad do ławki 5x2 i martwy ciąg 4x8 tylko... Zmieniony przez - daniel653 w dniu 2010-11-21 23:31:05

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]

PONIEDZIAŁEK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Przysiad do ławki 5x8 2. Power Clean 4x6 3. Martwy Ciąg 4x8 4. Wiosłowanie 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Rozciąganie Też robię całe ciało z priorytetem na wyskok, i jakoś na regenerację nie narzekam, chyba że z własnej głupoty będę cały tydzień grać/skakać po 2-3h.

Gruby są co roku eliminacje, w przyszłym roku będą prawdopodobnie w kwietniu. Jedną z konkurencji jest martwy ciąg 300kg na ilość na sztandze. Wynik około 8 daje dość dobrą pozycję, 10-12 dobrą więc oceń swoje szansę na tą chwile. Gwarantuje ci że do 1/10 tego co pudzian nie dojdziesz. Był jedyny w odpowiedniej chwili i chwała mu za to

[...] na nich. moze zainteresowaloby cie skrocone fbw? trening trwa 30-40 minut i przecwiczysz wszystko jak nalezy. A: przysiad 3s wyciskanie leżąc 3s wiosłowanie sztangą 3s B: martwy ciag 3s wyciskanie na barki w siadzie lub żolnierskie 3s podciaganie na drazku 3s cwiczysz 3 razy w tygodniu, raz planem A, a na nastenym treningu planem B i tak [...]

moj trening: 1. push press 4x5x60kg 2.Martwy 4x5x110kg 3.dipsy 4x6 brzuch siłowo i rozciaganie ::D

takiej sztangi glownie uzywa sie do cwiczen zwiazanych z jej podciaganiem, wiec nie ma mowy o spadku na glowe. widzialem osobiscie konkurencje na zawodach silaczy, gdzie robili wlasnie ze sztanga fi70 martwy ciag, to dopiero wyzwanie. oczywiscie bez poskow itp. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-11-28 12:32:15

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

Dythican martwy ciag swoja nazwe od czegos wzial...MUSISZ odkladac ciezar po kazdym powtorzeniu. To co Ty zrobiles na filmiku to jest zabojstwo dla kregoslupa.