martwy ciag

Daj sobie martwy ciąg zamiennie z przysiadem czyli na jednym treningu robisz martwy ciąg na kolejnym przysiad. A plank wygląda tak https://www.google.pl/search?q=plank&num=30&newwindow=1&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=0CC0QsARqFQoTCKuYy-KW4MgCFWeecgodFo4Jsg&biw=1366&bih=609 zrób sobie 3 serie na koniec treningu z czas maksymalny jaki [...]

[...] 25/25 ŚRODA PLECY podciąganie na drążku szeroko 4x max podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4serie 12/14/16/20 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/14/16/20 martwy ciąg 4serie 12/14/16/20 szrugsy 4serie aż do palenia BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x 12/14/16/20 uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12/14/16/20 uginanie [...]

[...] 12 x 45 kg 3 seria 7 x 65 kg 4 seria 6 x 70 kg 5 seria 6 x 70 kg - wykroki z hantlami 1 seria 7 x 30 (2x15 kg) (7 powt. na 1 nogę) 2 seria 6 x 30 kg 3 seria 6 x 30 kg - martwy ciąg na ugiętych nogach 1 seria 10 x 60 kg 2 seria 10 x 70 kg - martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 10 x 60 kg 2 seria 10 x 70 kg - wspięcia na palcach ze sztangą [...]

PUSH 1 - Przysiad ze sztangą 4x5-7 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x5-7 - OHP 4x5-7 - Wyciskanie francuskie sztangą 3x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x8-12 PULL 1 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 - Wiosłowanie sztangą 4x8-10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-10 - Face pull 3x10-12 - Allahy 3x15-20 PUSH 2 - Przysiady [...]

Witam, możecie ocenić mój plan treningowy, ilość powtórzeń, kolejność ćwiczeń? Pierwszy raz układałem sam plan więc pewnie jest zły więc proszę o mniej więcej skorygowanie go i po jakieś porady co do ćwiczeń, ilości powtórzeń,serii. Poniedziałek Plecy+tył barku 1 Martwy Ciąg 15/12/10/8/8 2 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15/12/12/10 daj [...]

[...] 1min-1:30min Plecy 1- podciąganie się na drążku 3x10 2- prostowniki 3x14 3- przyciąganie szerokiej końcówki górnego wyciągu do brzucha stojąc 2x15 4- wyprosty z linka(martwy ciąg) 3x15 5- ściąganie szerokiej końcówki do karku wąsko do klatki 4x15 na zmiane 6- martwy ciąg 3x12-10-8 przerwa 1:30min Triceps 7- prostowanie rąk na wyciągu zza [...]

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno [...]

Witam jeszcze raz pytanie do traktor71 przeczytałem twoje wypowiedzi i postanowiłem wcielić w życie taki trening . Proszę Cię jeśli możesz o opinie itp. bo od poniedziałku chce z tym ruszyć. Pozdrawiam Trening A 1. Przysiad 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serie 75-85% CM 5-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Plan: Dzień Góry 1: -Wyciskanie na klatkę płasko -Wyciskanie na klatkę wąski chwyt -Wyciskanie żołnierskie -Wiosłowanie Pendlaya -Dodatek** Podciąganie podchwyt-wąsko Dzień Dołu 1: -Martwy ciąg -Przysiad tylni (rozstaw nóg na szerokość barków) -Martwy ciąg na prostych nogach -Szrugsy -Dodatek** Unoszenie nóg wisząc na drążku Dzień Góry 2: [...]

Objętość treningowa nie jest duża ale 4 razy w tygodniu martwy ciąg to sporo mimo wszystko. Dałbym w jednym dniu przysiad a w drugim martwy ciąg. Poza tym ćwiczenia typu prostowanie ramion w opadzie planach fbw średnio się sprawdzają. Dałbym same podstawowe ćwiczenia bez zbędnej izolacji Co to za ćwiczenie wyciskanie hantli w oparciu o kolano?;-)

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni: Tutaj masz jego zasady: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening I zestaw ćwiczeń bez maszyn: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą [...]

[...] w szatni, bo ciężarów brak. Wątpliwości jakie mam, to: 1. Czy zakroki mogą być jako "dowolne wykroki", czy to już coś innego? 2. Próbować dokładać ciężaru w wykrokach i martwym, czy dobić najpierw do 15 powtórzeń tym co jest? /SFD/Images/2016/4/12/fa5cd9978e6f430b93dd857ef98af34b.jpg -2 x kaps tranu -1 x kompleks witamin - 200mg kofeiny [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

DZIEŃ 62 - 12.06.2016 Siema siema! Czas mnie trochę goni, to dzisiaj bez zbędnego owijania w bawełnę. Póki jeszcze ciemno! Pospałem, poćwiczyłem, pojadłem, pouczyłem się coś nawet, cardio pokręcone... No by było więcej nauki z dwa razy, to by było cacy. Micha trochę nie gra, bo za dużo tłuszczy mi wskoczyło, to odjąłem z białka i węgli [...]

Trening 30.03 31.03 /SFD/Images/2015/3/31/928bc181396f41eb9af75f9cfca3165d.jpg 1. Dałam na początku mniej bo bałam się jak po tej przerwie z mocą ale nie było źle. Robiło się lekko dlatego w ostatniej serii powtórzyłam. Już mnie wtedy uda bolały a dzisiaj mam zakwasy. 2. W końcu Progress!!! 3. Przez przypadek zrobiłam dodatkowo jedną serię [...]

10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]

Wracam po przerwie... Dieta: Wesele jak to wesele. Poza weselem tragedii nie było. Ale się rozpieściłam i mi się nie chce warzyć i mierzyć wszystkiego co robię więc dałam sobie wolne. Generalnie w weekend mala rozpusta a od wczoraj już czysta miska ale nieliczona. Na oko powinnam mieścić się w proporcjach. Czekam na wypłatę żeby zrobić porządne [...]

Nie było mnie 11 dni. Tzn. byłam, podczytywałam ale nie miałam weny na wpisy :) Można powiedzieć że miałam tygodniową regenerację. Dosłownie raz zrobiłam trening cardio. Jadłam jak do tej pory. W tygodniu ok. 1600 a w weekend na pewno sporo więcej bo jadłam klasyczne obiady- schabowy i ziemniaki a na kolację biały chleb... Ale byłam w gościach, [...]

Wpisuję ostatnie treningi bo nie chcę żeby mi uciekło. Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam [...]

Zgodnie z zapowiedzią od poniedziałku z powrotem pilnuję dokładności rozkładów i kcal. Tak jak zakładałam 1600 kcal i rezygnacja na dwa tygodnie z nabiału. Dzisiaj drugi dzień, będę obserwować zmiany. Ten schabowy może nie jest idealny wiem ale dostałam od mamy i postanowiłam go wpleść w menu- przecież nie wyrzucę. Do tego warzywa: pomidor, [...]