martwy ciag

Jestem szczęśliwa :) Poczułam że mam pośladki! Tych kilka treningów z ciężarkami uruchomiły mi mięśnie, których nie używałam. Teraz wiem co mam. Mam nadzieję że mnie zrozumiecie. Micha. Dziś ułożyłam tak, że jestem zadowolona. Owsa zostało mi jeszcze na jutro (dobry jest, może kiedyś wrócę do tego zboża, zobaczymy) Śniadanie - placuszki z cukinią [...]

Dzisiejszy trening i miska trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 (przyjmuję gryf 10 kg nie mam pojęcia ile waży... taki trochę mniejszy od tego olimpijskiego...) 15/ 15/ 20/ 20/ 20 2. Wykroki 3 x 10 10/10/10 3. Hip thrust 3 x 10 5/5/5 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 no i tu lipa bo nie mam pojęcia jaki to ciężar bo siłownię mam taką, [...]

PLECY , KAPTURY 1.) Podciąganie na drążku nachwytem szeroko max , max , max 2.) Martwy ciąg 1 seria - 78kg x 10 2 seria - 93kg x 8 3 seria - 103kg x 6 3.) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 seria - 48kg x 10 2 seria - 65kg x 8 3 seria - 78kg x 6 4.) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 1 seria - [...]

Witam czas na wypis z dzisiejszego treningu "B" ====================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=45kg 10p=54kg [...]

Witam Czas na wypis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) ============================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s [...]

[...] walka w sumie. Martwego nie zaliczyłem. Na ostatnim treningu ćwiczenia przebiegły lajtowo dziś był nawet przewidziany mały progres. Powodem tych marnych wyników w siadach i martwym jest zjedzeni sporej ilości owoców przed treningiem. Po prostu siły były i to nawet spore, ale to co się działo w żołądku to masakra, po prostu zbierało się bardzo [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

Witam ________________Nie_Ma_Że_Boli___________________ Barki 1. SS "A" wiosłowanie sztanga w opadzie, kat 20-30stopni ( nachwyt) 3s 20p=60kg (ost=50kg) 12p=80kg (ost=60kg) 8p=90kg (ost=70kg) 1. SS "A" wznosy boczne ramion 3s 20p=7kg 12p=8kg 8p=9kg 1. SS "A" wznosy przodem (jednocześnie obydwie ręce) 3s 20p=7kg [...]

no właśnie coś go nie ma Dziś zrobię trening inny niż wszystkie. Planu pewnie jeszcze dziś nie będzie a że mnie nosi do machania żelastwem to zrobię dziś przysiad tylny 4s 20p 15p 8p 6p klatka skoks hantle 4s 15p 12p 8p 6p martwy ciąg sumo 4s 12p 10p 8p 5p takie coś od jutra aero powoli włączam do gry pozdro

[...] TRENING B1 (2x15 powtórzeń, 60 s przerwa między seriami) Rozgrzewka: 10 min na roweru stacjonarnym – tempo umiarkowane na średnim obciążeniu, rozciąganie A. martwy ciąg - 2x 15 powtórzeń (14 kg) B1. wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 powtórzeń (sama sztanga – 8 kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] kusić/ PIZZA wisi w powietrzu…………Ale będę twarda! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x12 powtórzeń) martwy ciąg 12* 19,5 kg (-5 przez pomyłkę) 12* 22 kg wyciskanie sztangi stojąc 6* 14,5kg , 6* 12 kg 12* 12 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12* [...]

11-03-2017 PULL Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić :-) Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny :-P Nadrobię jakoś na kolejnych ;-) TRENING 7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco [...]

Jutro zrobię fotki i postaram się wrzucić. Wyników konkretnych nie znam ponieważ nie sprawdzam rekordów ( jakoś chyba dołuję się że nic nie idzie od długiego czasu i nie przepadam za tym ) Tylko to co w trakcie treningu a więc: Martwy ciąg: 4x160 Przysiad: 6x120 Wyciskanie na ławce: 6x95 Z tym że są to wyniki po iluś tam poprzednich seriach więc [...]

[...] x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria, 4) przysiad 65,75,85,95kg x 10 5) wspiecia na palce 145kg x 25 6) Dzień dobry 20,30,40,50kg x 10 7) Trzymanie sztangielek 52kg na czas, 10s i 1:10. Na silce bardzo goraco i duszno, martwy na platformie troche zmeczyl. W dzien dobry bardzo ostroznie narazie i maly ciezar.

[...] cofee w skladzie, tak bym nie pil kawy, ale moc byla. Martwy ciag 50 x 5,5 + zarzuty 80 x 5 + 3 zarzuty 120 x 5 150 x 5 180 x 5 200 x 5,5 Szmata, czuje ze bedzie moc w martwym jak wejde w sprzet i zejdde na 2-3 powt. DOciaganie z 1 krazka 220 x 5,5 tak jak martwy, szmatka lekka lawa 50 x 5 80 x 5 90 x 5,5 Drazek podchywt + 25kg do [...]

Dzisiejszy trening martwy ciag 50 x 8,8 80 x 3 120 x 3 160 x 3 190 x 3 220 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=mErvO26lGPU&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=2 240 x 3 http://www.youtube.com/watch?v=7H-tu2xQmFs&list=UUnYgktNejNu9un-7wF1lMGw&index=1 Martwy całkiem nieźle, jest forma taka jak w grudniu, a może nawet lepsza. końcówka ciągu 200 [...]

Nie, nie ok! ;) 1. Przysiady/ Martwy ciąg przemiennie co drugi trening jeśli robisz martwy na prostych, stosując mniejsze obciążenie, to możesz robić go z przysiadem, na każdym treningu 2. Wyciskanie na ławce lekko skośnej 3. Dipsy wrzuć coś na plecy pomiędzy ćwiczeniami na klatkę, bo warto je oddzielić, poza tym masz za mało na plecy. Daj tu [...]

Dzisiaj tylko siłownia :) Na spokojnie bez jakiś maksów. Technika 90% dobrze, więc się ciesze. Nie lecę na ciężar, a na czucie mięśnia. Martwy Ciąg - 40kg/50kg/60kg/70kg 12/12/12/6 Wiosłowanie sztangą - 30kg/40kg/50kg/45kg 12/12/12/10 Ściąganie klamr do klatki piersiowej 30kg/40kg/40kg/50kg 12/12/12/6 Ściąganie drążka wyc. górnego. 40kg/45/45/50 [...]

Dzisiejszy trening. Seria 1 Seria 2 Seria 3 Seria 4 Seria 5 Martwy ciag 12 5 10 5 40kg 50kg 50kg 50kg Sciaganie drazka 12 12 12 35kg 35kg 40kg Wyciskanie lezac 12 12 7 30kg 30kg 30kg Wyciskanie wasko 12 12 12 20kg 20kg 20kg Push and Press 12 12 9 [...]

Mialas racje Gaja - na silce nie bylo zle- gapili sie na mnie ale nie bylam sama wiec nic sobie z tego nie robilam. Jedynym moim problemem jest fakt, ze strasznie trudno jest sie dopchac do stanowisk, na ktorych potrzebuje cwiczyc. Znowu byla taka parka wczoraj (ostatnio robili nogi wiec suwnica itp byly zajete przez ponad godzine),tym razem [...]