marian 87

NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 140/6 150/6 135/10 120/12 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/6/6/6 Do 110kg 2b. Uginanie podudzi leżąc 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x8 Do 400kg chyba nakladu 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny [...]

Póki jak to wyglądało okiem widza bo ja nie mam żadnych fotek z na relacji słaba jakość była;-) Starałem/staram się Ciebie namierzyć, ale nie widzę pomimo wzrostu. Grunt, że żyjesz, bo po pierwszym porównaniu było widać, że kontakt z centralą został chwilowo zerwany. Pośladki i dwójki na dopał, bo gładkie. Nie dopinałeś czwórek, nawet krzykłem w [...]

Jeszcze jedno Generalnie to oj**albym burgera i lody hahaha%-) żeby znowu poczuć ta moc i pompe%-) /SFD/2017/3/25/aec07e3c1fee446e9199ca23842cb798.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-25 08:42:52

Troszkę pompy wlatuje to elektryka wychodzi ładnie, a że na łapach i barkach mam w tej materii sajgon to w sumie trochę czasem mi się nie podoba %-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-30 20:46:16

Druga obwodowka 8x15 A1 klata 4 serie skos hantle do 34kg 2 serie Hummer góra 2 serie przenoszenie hantla A2 plecy 2 serie Hummer siedząc 3 serie wyciąg dolny wąsko neutral 3 serie wiosło podchwyt A3 brzuch 4 serie allachy 4 serie unoszenie nóg 6x15 B1 barki 3 serie Podciąganie szeroko do brody guma oporowa 3 serie unoszenie na bok B2 tric 3 [...]

Oliwka z zestawu do bronzera generalnie emil mi nakładal i mówil że nie do końca to wina oliwki A tak generalnie wstałem po 5 Waga 100.5 więc lajt Cardio zakręcone Foty zrobione Jeszcze mam dzień na luznecie jedzenie ale nie za bardzo mi się chce może po treningu a może wieczorem jeszcze coś wrzucę ale nic pewnego [...]

Bzyku w lodowce%-) poszło pastrami duże i Burger plus fryty to godzinę musiałem odleżeć potem MC flurry i 10 gałek z grycana. Zaraz jeszcze na jakąś pizze. Wleci albo na noc albo jutro rano;-) /SFD/2017/4/22/e0f1b0a5a5864904a8951d9674ea5391.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-04-22 21:43:07

Łysy co brechtasz dotniesz chociaż na Dziwnów%-)?%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-05-27 13:54:07

Wytyczne troszkę zmienione w dt dodane węgle kosztem tłuszczy i już rozbite na wszystkie posiłki oprócz śniadania. Dnt zostaje z lekkim scieciem tłuszczy no i dochodzi w te dni cardio;-) makro dt 360b 280ww 70t w dnt 360b 75ww 125t Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-18 12:10:30

Joł Waga rano 110.3 Cardio 25 na czczo BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi stojac 20/15/12/12/12 Smith siedząc bez oparcia 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg waga samego obciążenia 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 27.5kg/32.5kg/37.5kg/42.5kg 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]

W sumie ja łysy i Rafała Zabawa i u Nas w pracy w fabryce albo ja i Rodek w Wolinie to nie byłoby głupie;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-06-22 10:41:18

Lody zjadłem wczoraj znów lallalalla%-) Dziś pogoda więc popracować w końcu będę mógł A jutro o 7 trening z Damianem Fajne foto znalazłem 2012 vs 2017 Pierwsza forma dla siebie i jakieś 93 Na drugim 112 /SFD/2017/7/19/d2d3b9b8c8af402397952a7b322306bd.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-07-19 09:37:47

%-) a na plaży dzisiaj piękny dzień tak powinno być codziennie. Wjechalem 11 30 wolne dopiero o 14 30 na posilek%-) 7 bananów pod rzad a kolejki na 2 w przod%-) tak to można pracować;-) aż miło się robi;-) no to ładnie lodow poleci na koniec tak pięknego $$ dnia 8-)

Lodowy król wita! .. Od 20 minuty lekka hipka%-) Jem lody%-) 8-)};-)

Wczoraj rano 112.9 co mnie ucieszyło bo na redukcji jeszcze tak nisko nie było zwłaszcza po dniu treningowym Wolne od pracy Cały dzień prawie z synem ale pogoda z dupy to na chacie zamulka Glod nieziemski i zjadłem znowu ponad 2kg mrozonki%-) Efekt taki że wstajac na rano o 4 50 114.4kg%-) Jestem już po śniadaniu O 8 startuje z treningiem Z [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

Barki łapy A1. Trx tył barkow 6x15 A2. Unoszenie na bok w oparciu o ławke tułowiem 6x20-12 B. wyciskanie hantle siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/10 35/15 C1. Podciaganie szeroko do mostka drążek wyciąg dolny 4x15-10 C2. Unoszenie w przód hantle/talerz 4x12-8 C3. Unoszenie na bok linki dół wyciąg 4x15-12 D1. Wyciskanie siedząc Smith 3x15-12 D2. [...]

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]

Ty jestes swietnym przykladem tej walki i ostro zasuwales na tegoroczny sukces;-) ja to tam moze nie narzekam na mankamenty sylwetki choc tez wk***iaja ale bardziej wk***ia mnie moj wzrost%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-29 09:47:30

Mati bron boze nie zwalam na srodki ze to one robia robote choc wiem co sie dzialo jak bylo 4 tyg do zawodow i forma w lesie i co robilem w 2014 zeby to ogarnac i zdazyc%-) w zeszlym roku tez bylo nawet mocno choc znajac standardy na scenie nawet juniorskiej to i tak malo%-) i tak tez jestem zdania ze na jednym środku mozna wykrecic bdb forma i [...]