marian 87

PULL 1. Neutral grip latpulldown 3x10** 1x15 2. Simth row 2x8*** 151kg 1x12 131kg https://youtu.be/MSJqr6WUtgM 3. Lat pulldown 4x15-12 4. Rack pull 1x12** 180kg https://youtu.be/fbLgw5hQAIg 5a. Reverse butterfly 3x20-15 5b. Cable pullovers 3x15 6. Db arm curl 4x12 7. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/_JabRyknmzI Cardio 40 minut Forma z rana [...]

Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]

Zbieram sie na wizyte w koncu bo trzeba coś z tym zrobić;-) koniecznie lekarz (usg czy cos tam innego do diagnizy?) czy dobry fizjo tez da radę cos podzialac w temacie? Fizjo na bank da radę, ale lepiej byłoby wiedzieć co to jest. Bo jest szalenie prawdopodobne, że ból pojawia się w łokciu, a odpowiedzialne jest coś kompletnie innego.

Mati zalezy jak kalendarz Zostaje jeszcze pod zwiazkiem choc bacznie bede patrzyl jak wypali npc w pl Grubo sie zapowiadaja i sam jestem ciekaw jak to bedzie Ale nie chce od razu banowac sie w pzkif%-) Pewnie standardowo Marzec grodzisk- moze Bytow lub Żelistrzewo z marszu Kwiecień- słodki i może mp ale nic na siłę zalezy jak starty wcześniejsze [...]

Plan już jest i zaczynam od jutra. Święta lekko mi rozjada temat wiec zeby sie wyrobić z treningami bez przeszkód to musze zacząć od jutra;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-20 22:20:42

Rozliczenia z Wigilli Barszcz z uszkami 12 pierogów Krokiet Sałatka 3 kromki chleba 2 pierniki %-) Lajcik Oczywiście brzuch trochę ucierpiał w sensie trawienie Dziś off od silowego i juz sobie lece wg planu Jutro popoludniu powrót do siebie i już wszystko wróci do normy Trening pewnie popoludniowa pora;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu [...]

Dzis powrót do chaty z nad morza i na trening;-) nie moja pora ale weszło ładnie DELTS/CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Cable Abs crunches 4x15 1. Seated db lateral raises 3x12** 22/26/30kg + drop 20kg/10 https://youtu.be/6Yf7leqq_f8 2. Single arm cable lateral raises (arm streight) 4x12 3. Db seated press 2x10** 42/44kg https://youtu.be/hZzz8B5qoVE [...]

PUSH 1. High incline cable crossovers 4x15* 2. Incline smith press 2x10** 115/125kg + drop 90kg/10 https://youtu.be/YvvjJ60TLlU 3. Db floor press 3x10* 42/46/46kg https://youtu.be/DNBqWCHA7so 4a. Db pullovers 4x12 4b. Seated incline hammer press 4x10 5. Hammer lateral raises 4x15 + drop 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict [...]

Dziś DELTS CHEST 0. Abs crunches 4x20-15 1. Db lateral raises 4x12** 2 dropy 2. Single arm cable lateral raises 4x12* + 1x20 3. Seated smith press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/CvlfV3i3ICA 4a. Front plate raises 4x15 4b. Bb high pull 4x12 5a. Face pull 4x20 5b. Db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x20-15* 6b. Incline hammer press 4x10-8* Cardio 40 [...]

Nic%-) to wszystko wina tenisisty boli to ścięgno w przedramieniu i idzie po łokciu gdzie sie kompensuje pewnie wszystko Nie rozumiem tego podjeścia %-) wiesz co się dzieje, można to naprawić, a nic nie robisz, no ale jak tam chcesz.

Nic%-) to wszystko wina tenisisty boli to ścięgno w przedramieniu i idzie po łokciu gdzie sie kompensuje pewnie wszystko Nie rozumiem tego podjeścia %-) wiesz co się dzieje, można to naprawić, a nic nie robisz, no ale jak tam chcesz. Boi sie bolu u fizjo }:-(

Wczoraj dostalem wytyczne ze mam zjesc na ost posilek 2x hamburger i 2x frytki Jakos nie bylem tym faktem specjalnie zachwycony ale zadanie wykonalem%-) Wlecialy dwa burgery z boobiego jakies najprostsze plus kupilem 600g frytek low fat (2.7g na 100g) bo nie chcialem nap*****lac tych kapanych w facie z knajpy%-) weszlo spoko ale większą [...]

Zostawiam. Keczup pewnie tez do konca lub moze na dwa dni wywale. W zeszlym roku to ja mialem nawet izolat na ladowaniu zamiast miesa w nie których posiłkach Też izolat zawsze zostawiałem do samego końca no bo jednak nic tak dobrze się nie trawi.

. Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-03-22 17:45:47

Wczoraj nogi Doszla fitnesowa sztanga gdzie zaladuje 50kg wiec troche nowych mozliwosci 3 gumy oporowe roznym obciążeniu Pare 5kg krążków Także mozna juz ladnie pokombinować 1. Banded Rdl 4x20** 2. Db leg curl 4x12-10* 3. Single leg db rdl 3x10 4. Bw lying leg curl 4x10 5. Hip thrust 4x15 6. Banded leg extensions 4x25* 7. Banded bulgarian split [...]

Wczoraj nogi Ale pokasowalem filmiki majac w glowie ze juz juz je mam poklejone w programie na telefonie a tu patrzę psikus nie ma%-) Fajnie zrobione nowe ćwiczenie wprowadzone Plus patent zeby na sztange wrzucic 70kg zaliczony choc obawiam sie ta ta fitnesowa rurka nie przeżyje kolejnych tygodni kwarantanny%-) Dziś PLECY 1a. Band pullovers 4x20* [...]

Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]

Niby tak ale drugi raz szykować i się rozczarować to ja bym nie chciał%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-04-24 12:43:56

Chyba runmageddon a fiwe to troche inne pieniądze jezeli chodzi o organizacje. Mysle ze nie ma co porównywać Na fiwe maja byc: Debiuty runda 2 Zawody Slodkiego Puchar Polski Targi Inne dyscypliny Impreza taka znajduje się z reguły w środku hali, nie jest to aż tak dużo do przygotowania. Podobnie CrossFit Games, ogarniają temat w 3 tyg. [...]

Wczoraj off Bez cardio Dziś PUSH 1a. Power band standing flye 3x15** 1b. Power band standing press 3x15** 2. Power band single arm crossovers Te dwa pierwsze ćwiczenia bardziej w formie wstępnego zmęczenia, pompy, dogrzania ale fajnie nabilo juz po tym 3. Incline db press 3x20* 31/34/34 + black band drop at black band amrap [...]